Câștig de masă 3300 kcal

Mesaj de Yugnat »25 ianuarie 2016, 21:28

Pentru acest an 2016, sunt mai mult decât hotărât să ajung la această bară de 70 kg (am 65,8 kg în prezent). Prin urmare, aș dori să am părerile dvs. despre programul meu de 3300 kcal.

Nivelul sportiv fac 3 sesiuni pe săptămână (lafay de 2 ori pe săptămână + 1 sesiune de antrenor la domiciliu (1 oră)).

La micul dejun, îmi fac o clătită uriașă cu toate ingredientele, pe care apoi o îmbrac cu ulei de cocos (care se topește pe ea).

Pentru mese, am inclus acum broccoli în dieta mea, deci sunt peste 100g de legume pe masă, mai ales că beau cel puțin 1 pahar de suc de morcovi pe zi.
Uleiul/untul este de fapt doar ulei de măsline.
În ceea ce privește fructele, mănânc 2 compoturi fără adaos de zahăr + 2 clementine pe zi (+ banana pentru micul dejun).

---