Câștig și pierdere musculară în dieta ketogenică KETOGEN DIET, fitness și superputeri SUPER KETO
Subiect fierbinte astăzi, domnilor: pierdeți masa musculară la o dietă ketogenică?
(îmi pare rău, eh, asta trebuie să fie sexist, dar atunci când întrebările și comentariile se învârt în jurul masei musculare, este invariabil BĂRBAȚI! Deci, dacă vreți să mă opresc, bine, doamnelor, vă faceți griji și voi!)
Așadar, domnilor, când începeți dieta ketogenică, sunteți de obicei foarte îngrijorați, deoarece calculând macro-urile, vă dați seama că consumați prea multe proteine și că pentru a rămâne în limita a 15%, va trebui să consumați mai puține proteine.
DAR, dacă consumi MAI MIC, nu vei ajunge la doza sacră de 2g de proteine pe kg de greutate corporală.
Și dacă ratați doza sfântă, veți pierde mușchiul.
Dacă pierzi mușchi .... PIERDI MUSCUL !
(da, l-ai citit pe site-ul tău de culturism și chiar și Ricardo BG al sălii de gimnastică, ți-a spus când și-a terminat al treilea shaker de zer!)
Copiii mei, toate acestea sunt bune pentru oamenii care sunt GLUCOGENICI, adică, metabolismele care ard în principal ZAHARUL .
Și din moment ce sunt de bună dispoziție (mi s-a spus că mi-am pus ischiori în sala de gimnastică), voi explica de ce.
DE CE NU AI NEVOIE DE 2G DE PROTEINE PE KG DE MASĂ DE CORP ?
ARZĂTORUL DE ZAHAR
Ziua din viață: cum este pentru cineva care arde în principal ZAHAR (= arzător de zahăr).
Să-l numim pe Ricardo arzătorul nostru de zahăr lambda. Atâta timp cât Ricardo are zahăr disponibil ca energie (glucoză sau glicogen), totul merge bine, el arde zahărul pe care îl transformă în energie (în plus, din moment ce are masă musculară, consumă mai mult MULTE, metabolismul său este ridicat ).
DAR repede rezerva este epuizată (deoarece vi se spune că metabolismul său este ridicat!), Deci are mult mai puțină energie disponibilă. Și din moment ce corpul său vrea în primul rând zahăr, dacă Ricardo nu îl consumă rapid, corpul său va intra gluconeogeneză: adică astava descompune mușchii pentru a produce glucoză și va avea din nou energie.
Ecuația este simplă (am simplificat-o destul de mult): fie Ricardo mănâncă, fie corpul său îi mănâncă mușchii (e cam cam canibal) (da).
Pentru a compensa această degradare aproape perpetuă, Ricardo nu numai că trebuie să ia gustări în mod regulat, ci și în plus, trebuie să ia multe proteine pentru a compensa pierderea!
Nu vă faceți nicio greșeală, majoritatea Ricardo-urilor NU au flexibilitatea metabolică de care au nevoie pentru ca corpul lor să-și atingă grăsimea în absența zahărului. Pentru a face acest lucru, glicemia trebuie să fie foarte scăzută, că Ricardo nu are nicio problemă metabolică, nu are rezistență la insulină, că nu face cardio, sau HIIT, sau antrenament prea intens, că nu este stresat și așa mai departe și așa mai departe ... (în cazul în care zahărul din sânge al lui Ricardo rămâne scăzut, va avea acces la grăsimile sale pentru energie, dar repet, nu este câștigat!). Închideți parantezele.