Succesul meu de slăbit; 5 kg pierdute într-o lună; aboutdina
Nu cred că ați așteptat vreodată cu nerăbdare o postare pe blog de la mine ca aceasta. Scuze de intarziere.
Am făcut-o peste o lună 5 kg a pierde FĂRĂ a flamanzi!
Acum aproape 1 lună am postat prima mea poză înainte/după pe Instagram. Și au fost multe întrebări la întrebarea:
„Cum ați făcut-o, vă rog să o raportați”.
Am vorbit în mod deliberat, aproape niciodată despre acest subiect, pentru că mi-a fost frică să iau ceva din nou și, în cele din urmă, voi eșua.
Din păcate, mi s-a întâmplat adesea acest lucru. Așa că mi-am jurat că voi păstra totul pentru tine și când vor cădea primii 5 kg, vei raporta cum ai făcut-o. Și acum a sosit momentul ca am slăbit 5 kg într-o lună. Chiar nu aș fi crezut niciodată acest lucru posibil. Sunt cu atât mai mândru de mine acum, deși încă nu mi-am atins scopul!
Motivul pentru care am decis să slăbesc a fost că nu mă mai simțeam confortabil în pielea mea. Am stat dezbrăcat în fața oglinzii, m-am privit și lacrimile mele au curs ca o cascadă. M-am simțit urât și neatractiv. Nu aș spune îndrăzneț pentru că nu am fost. Dar nu m-am mai recunoscut în propriul meu corp. Nu am fost eu! La o înălțime de 1,77 cm am atins o greutate de 80,4 kg. Nu am vrut niciodată să văd un 8 pe cântar, dar apoi a fost acolo. Și pentru mine a fost așa-numitul „clic” din capul meu că trebuie să fac ceva!
Exemplu:
Spaghete (tăiței de grâu) Bolognese (carne tocată amestecată) cu parmezan = aproximativ 700kcal (în funcție de cantitate).
Așa că am primit minimum 4000kcal aproape în fiecare zi, micul dejun nu a fost încă calculat.
Am descărcat aplicația gratuit, dar, din păcate, doar câteva rețete mi-au fost oferite în această așa-numită versiune standard.
Așa că am decis să cumpăr o „Versiune Pro” timp de 3 luni. Am plătit 19,99 € pentru asta și cu siguranță banii au meritat. Vă sugerez aplicația pentru că m-a ajutat, nu pentru că sunt plătit pentru ea într-un fel. Desigur, vă puteți lăsa la fel de ușor cu versiunea standard. Pentru mine personal, a avut mai mult sens să trec la „Versiunea Pro”.
Acolo îți poți crea propriul plan personal de calorii și nutriție și poți pierde în greutate, construi mușchi sau menține greutatea ta. Puteți afla câte calorii, carbohidrați, proteine și grăsimi puteți consuma zilnic pentru a vă atinge obiectivele - fie acasă, fie în deplasare. Am învățat să îmi controlez cu ușurință mesele și activitățile și să cunosc mai bine propria dietă.
Înălțimea, greutatea și activitatea sunt adăugate și astfel veți obține necesarul zilnic de calorii pe care îl puteți consuma.
1600kcal au fost calculate pentru mine. A trebuit să înghit mai întâi și gândul mi-a revenit ... Oricum nu poți face asta!
Puteți opta pentru diferite planuri nutriționale. (A se vedea imaginea), de exemplu, vegan, cu conținut scăzut de carbohidrați, proteine etc. În cazul meu, am decis provocarea de 28 de zile de slăbit.
Timp de 4 săptămâni mi s-au dat rețete în fiecare zi (dimineața, prânzul și seara) pe care le-am gătit exact în același mod. Dacă nu mi s-a propus într-o zi pește, atunci am ales altceva din categoria rețete care ar fi avut același număr de calorii. Dimineața, după o săptămână, mi-am pregătit singur micul dejun. Cu scanerul, puteți scana fiecare produs alimentar cu un cod de bare, care indică apoi câte calorii, de exemplu 100g piept de pui, cremă de brânză sau brânză. Ceea ce mi se pare foarte gustos și ceea ce am descoperit pentru mine sunt feliile de cunoscător vegan. Sunt comparabile cu brânza și au un gust foarte gustos cu puțină cremă de brânză sau cu muștar, din păcate nu atât de ieftin.
Am înlocuit untul cu cremă ușoară, cârnați, există doar piept de pui, brânză doar feliile de cunoscător sau brânză ușoară/iaurt.
Exemplu de mic dejun:
Important este să obțineți un cântar de bucătărie. Ai nevoie de asta pentru a putea cântări totul exact. Veți observa că dezvoltați o rutină de la o săptămână la alta pentru a vă cunoaște obiceiurile alimentare, a le îmbunătăți și a le schimba pe termen lung.
Dar nu m-am oprit la dietă, dar poți decide singur.
Am făcut jogging la fiecare două zile seara, după care am făcut exerciții pentru stomac, picioare și fese acasă sau afară.
În plus, noua mea slujbă îmi oferă mult mai mult exercițiu. Alerg 8-10 km în fiecare zi și asta face și o mare diferență pentru mine. Yazio este conectat la diferite trackere de fitness. Am descărcat Google Fit de pe Playstore și telefonul meu mobil a fost „fitness tracker” pentru că îl port mereu pe mine sau cu mine.
Subiect de băut:
O, omule, așa cum am raportat deseori, uit de multe ori să beau. Datorită aplicației, nici mie nu mi se întâmplă asta. Vă amintește să beți de mai multe ori pe zi și dacă ați mâncat deja o masă. De fiecare dată când am băut 200ml de apă, am apăsat pe un pahar, așa că am știut cât am reușit să beau ziua.
Acum, în a doua lună am pierdut 1 kg până acum, ceea ce este un alt succes pentru mine. Rareori selectez rețetele Yazio și folosesc doar scanerul și pedometrul. Dar, așa cum am spus, ai un sentiment pentru asta în timp.
Ceea ce trebuie să respectați urgent este o zi Cheat pe săptămână. Pentru mine a fost mai ales vinerea sau sâmbăta.
În această zi pur și simplu nu-ți pasă exact ce mănânci, ci tratează-te 🙂
Per total, am în prezent o greutate de 74,2 kg. 6 kg au căzut din 18 ianuarie 2018.
Grupul Facebook al lui Yazio a fost locul unde am primit o mulțime de inspirație, sfaturi și sfaturi.
Doar un grup minunat care ajută la motivare și susținere reciprocă.
Sper că am putut să vă inspir puțin, dacă aveți întrebări, nu ezitați să-mi scrieți.
Și tu poți să o faci, să îți stabilești un obiectiv în fața ochilor și să începi să te motivezi și să te convingi că poți să o faci! Fiecare pas, oricât de mic ar fi, este un succes și amintiți-vă că este vorba să vă simțiți bine în corpul vostru.
cred in tine!