Câștigă masă cu alimente sau cu un câștigător BODYSSIME

Mâncare sau câștigător: ce este mai bine să consumi pentru a câștiga masă ?

Mâncare sau câștigător ?

Câștigător sau mâncare ?

Când începeți culturismul, aceasta este una dintre primele întrebări pe care vi le puneți:

Este mai bine să luați mese sau gustări adevărate în funcție de greutate?

ingrasa pentru a castiga masa ?

Scopul este de a ne asigura că consumăm mai multe calorii decât cheltuim, veți vedea în acest articol că fiecare dintre aceste două abordări are partea sa de avantaje și dezavantaje.

Dar, pentru început, ce este un câștigător ?

În alimentația sportivă, un „câștigător” se referă la un supliment nutritiv bogat în calorii pentru persoanele care doresc să își mărească aportul de calorii pentru a se îngrășa.

Concret, este o pulbere compusă atât din proteine, carbohidrați, cât și din puține lipide, în general miscibilă în lapte sau apă, care este adesea îmbogățită cu aminoacizi, vitamine și minerale. Este destinat în primul rând începătorilor în culturism și ectomorfe care au probleme cu creșterea în greutate.

Câștigarea masei se bazează pe o ecuație destul de simplă: mâncați mai multe calorii decât cheltuiți (sau cheltuiți mai puțin decât consumați).

Având în vedere acest lucru, câștigătorii vă vor pune corpul într-o poziție de a câștiga în greutate, forțându-vă să mâncați mai mult.

Avantajul nr. 1: aport caloric masiv rapid

Scopul # 1 al câștigătorului este de a furniza, pe lângă mese, toate caloriile necesare pentru câștigul de masă : unii câștigători pot conține astfel până la 1300 kcal pe porție !

Pentru un culturist care este nou în culturism - mai ales dacă are o natură ectomorfă - acest aport masiv de calorii este o binecuvântare, deoarece câștigul de masă depinde mai ales de a mânca mai mult și de a nu te antrena mai mult. Într-adevăr, fără un exces de echilibru caloric, fără creștere în greutate, indiferent de volumul și intensitatea sesiunilor la care vă răsfățați.

Cu toate acestea, pentru cineva care are lipsa poftei de mâncare și/sau care are un metabolism rapid care „se luptă” să se îngrașe, câștigătorul reprezintă o alternativă interesantă la mâncare prin faptul că aduce foarte repede o mulțime de calorii într-o formă lichidă mai ușor de asimilat decât o masă solidă.

Avantajul nr. 2: o soluție gata făcută la îndemână

Al doilea mare avantaj al câștigătorului față de mâncarea reală este căofera, de asemenea, o solutie all-in-one gata facuta pentru cei care nu stiu sa manance sau care au timp sa pregateasca mese reale.

Când sunteți nou în culturism, rareori aveți cunoștințe suficiente și necesare în nutriție pentru a ști cum să mâncați corect.

Când ai un loc de muncă, nu ai întotdeauna timp (și nici înclinație) pentru a pregăti gustări echilibrate.

În acest sens, adăugarea unui câștig în greutate la mese reprezintă o modalitate practică și ușoară de a crește aportul zilnic de calorii, menținând în același timp un anumit echilibru în ceea ce privește aportul de macronutrienți: o doză turnată într-un agitator amestecat cu lapte sau apă și voilă !

Avantajul nr. 3: o distribuție de macronutrienți adaptată obiectivelor dvs.

În ceea ce privește compoziția, există diferite tipuri de câștigători.

Există două la nivel global:

1. Câștigători care sunt destinați celor care sunt foarte uscați și cu greu se îngrașă, adică câștigători sau ectomorfi În general, acești câștigători conțin un raport carbohidrați/proteine de aproximativ 70/30, cu un aport masiv de carbohidrați care vizează stimularea sintezei insulinei și provocarea unui câștig maxim de masă. Acești câștigători sunt mai bogați în calorii decât cei din a doua categorie, cu o valoare energetică medie cuprinsă între 700 și 1300 kcal pe porție.

2. Câștigătorii care se adresează celor care sunt mai puțin uscați și doresc să se îngrașe, dar fără să îngrășeze prea multă grăsime, cu alte cuvinte, mezomorfe și endomorfe: În general, acești câștigători conțin un raport carbohidrați/proteine de aproximativ 50/50, distribuția echilibrată între carbohidrați și proteine menită să minimizeze creșterea grăsimii care însoțește procesul de creștere în greutate. Câștigătorii din această categorie conțin mai puține calorii decât cele ale celei menționate mai sus, cu o valoare energetică medie cuprinsă între 300 și 600 kcal pe porție.

Aproape întotdeauna, câștigătorii sunt îmbogățiți cu aminoacizi, vitamine și minerale pentru a completa profilul nutrițional și pentru a satisface toate nevoile de micronutrienți ale sportivului care dorește să se refacă și să progreseze optim. De asemenea, conține deseori fibre și enzime proteolitice (probiotice și prebiotice) care cresc digestibilitatea și accelerează timpul de golire gastrică.

În mod paradoxal, punctele forte ale câștigătorului sunt, de asemenea, punctele slabe ale acestuia.

Și sunt cu atât mai mult atunci când sunt în contrast cu beneficiile alimentelor reale.

Dezavantajul nr. 1: un aport masiv de zaharuri rapide !

Dacă câștigătorii au un conținut ridicat de calorii, aceasta se datorează în principal cantității de carbohidrați pe care o conțin: în general, acest macronutrienți reprezintă aproape 70% din valoarea lor energetică totală.

Captura este că aceștia nu sunt carbohidrații buni precum cei pe care îi găsiți în pâinea integrală sau spanacul.

Nu: de cele mai multe ori, câștigătorii conțin maltodextrină și dextroză, doi carbohidrați care au o încărcătură glicemică mare stimulează sinteza insulinei și promovează depozitarea excesului de calorii din înveliș sub formă de grăsime !