CÂȘTIGAREA PUTERII PROGRAMUL CORPORAL DE CONSTRUCȚIE A CAROSERIEI Domyos by Decathlon

Pentru a relansa progresie în culturism și ridica mai greu, este interesant să lucrează-ți puterea. În acest articol, vă invităm să descoperiți principiile unui munca grea și urmați programul nostru de formare pentru a câștiga forță.

construcție

Ce este munca forței ?

Acest tip de lucru vă va permite corpului să facă asta relansează-ți progresul: înveți să folosești mai multe unități motorii (conexiune între neuroni și mușchi) pentru a câștig de forță mai bun și coordonare.

Amintiți-vă că există diferite calități de forță, care sunt după cum urmează:

puterea maximă este capacitatea sistemului neuromuscular de a ridica cele mai grele (repetare maximă)

forța de rezistență utilizată pentru atragerea mușchilor sau a congestiei temporare

rezistență la explozie pentru sporturi precum sprint sau sărituri

viteza sau puterea puterii pentru rugby sau haltere (Forță x Viteză)

În acest articol, vă sugerăm dezvolta puterea maxima.

Ce exerciții pentru a câștiga forță ?

Pentru a învăța să ridica mai greu, trebuie să lucrați la mișcări de bază:

Deadlift

Presă de bancă (piept) și presă militară (umeri)

TBI (imprimeu bust înclinat)

De asemenea, puteți utiliza exerciții de greutate corporală:

Unitate PTO

Volumul de lucru

Pentru o dezvoltarea puterii, volumul de lucru utilizat este foarte important. Dacă vrei să te antrenezi eficient, trebuie determinați-vă 1RM pentru fiecare mișcare de bază cu bara liberă. Acest 1RM, sau greutatea maximă în antrenamentul de forță, este greutatea maximă pe care o puteți ridica, trage sau împinge într-o singură mișcare. Pentru a o determina, luați în considerare exercițiile fizice cu un partener de antrenament. Înainte de a începe un antrenament de forță, prin urmare, trebuie să definiți această încărcare maximă pentru a lucra la un procent din aceasta în următoarele sesiuni. Procentul alocat și sarcinile de lucru asociate depind de țintă. De exemplu, ca parte a unui câștig de volum, se recomandă să lucrați între 75% și 80% din 1RM. Pentru un PTO, veți lucra între 85% și 100% din 1RM.