CUM POTI ARDE CALORII ÎN TIMP SCURT - Lukadora
Vrei să arzi calorii și să pierzi grăsimi cât mai repede posibil? Cu aceste cinci exerciții, veți arde 100 de calorii în mai puțin de 15 minute. Nu e timp să faci prea mult la serviciu, și, și, și. Una dintre cele mai populare scuze pentru a evita practicarea sportului este într-un fel sau altul.
De fapt, ați dori să pierdeți câteva kilograme în acest proces. Cu aceste 5 exerciții eficiente pentru arderea grăsimilor, veți arde 100 de calorii într-un timp minim. Deci să mergem.
Bineînțeles, consumul de calorii este ușor diferit de la persoană la persoană. Pe lângă mărime și greutate, acest lucru depinde și de intensitatea exercițiului. Valorile pentru cele mai bune 5 exerciții pentru arzătorul de grăsime se bazează pe un bărbat de aproximativ 1,80 m înălțime și cântărind 85 kg.
Puterea de ardere a grăsimilor de 9 minute: Burpees
Acolo unde profanul se întreabă ce exercițiu se înțelege prin acest nume drăguț, margele de sudoare rece curg pe coloana vertebrală a inițiatului. Pentru că acest exercițiu este extrem de solicitant. De aceea este perfect pentru a arde cât mai multe calorii posibil.
Cum functioneaza:
Burpeele sunt o combinație de flotări și salturi întinse.
Săriți exploziv de pe un suport cu lățimea umerilor în timp ce vă rotiți brațele paralel cu tavanul. Aterizați ușor și ușor tranziția în flotări. Apoi împingeți-vă din nou din brațe, trageți-vă picioarele cu un leagăn spre piept și reveniți în poziție verticală.
Chiar dacă acest exercițiu vă va întreba totul, efortul merită. După 9 minute (fără pauză) veți fi ars 100 de calorii. În funcție de nivelul dvs. de fitness, acesta este între 100 și 130 de burpee. Cu toate acestea, începătorii trebuie să aibă grijă să facă pauze între ele, pentru a nu risca colapsul circulator. Totul devine și mai obositor cu o vestă de greutate.
Antrenament de 12 minute pentru arderea grăsimilor cu bara
Acest exercițiu are mitul fals că este rău pentru spatele tău. De fapt, dacă este făcut corect, este exact opusul. Cu ajutorul greutății cu barbell, vă întăriți mușchii spatelui și picioarelor și ardeți multe calorii.
Stați lățimea umerilor în fața barbie. Prindeți-l astfel încât palmele mâinilor să fie orientate către dvs., împingeți-vă fesele înapoi cu spatele drept și înclinați partea superioară a corpului înainte de șolduri.
Spatele este întotdeauna ușor arcuit, astfel încât să formați o tensiune a arcului. Capul este în extensie directă a coloanei vertebrale.
Încordează-ți fesele și adu burta aproape de corp în timp ce expiri. Întreaga mișcare se face prin îndreptarea corpului superior și ușor hiperextindând șoldurile.
Deadlift-urile sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru arderea grăsimilor. Cum aflați cu ce greutate începeți? Ca începător, ar trebui mai întâi să alegeți nu mai mult de 20 kg și să aflați câte repetări puteți face până la oboseala musculară.
Ca valoare țintă, puteți viza 12 - 15 repetări fără pauză. Pe măsură ce faceți mai mult, creșteți greutatea. În funcție de greutatea corporală, puteți face până la 100 de calorii în doar 12 minute cu un deadlift cu bara.
Presă pentru picioare pentru Fatburn Turbo
Unul dintre exercițiile de top pentru arderea grăsimii este presa pentru picioare, care este, de asemenea, ideală pentru începători. Dacă faceți acest lucru corect, nu numai că antrenați mușchii picioarelor, ci și promovați un fund ferm.
Ce trebuie să faceți: așezați-vă pe perna scaunului, lăsați-vă pe spate și așezați-vă picioarele la o lățime de șold în fața dvs. pe placa de sprijin. Degetele de la picioare, genunchii și umerii formează o linie. Apoi eliberați siguranța. Asigurați-vă că nu porniți sau nu vă opriți niciodată la un unghi de 90 de grade.
În funcție de tipul de echipament pe care vă antrenați, fie împingeți placa departe de dvs., fie împingeți-vă de pe placa. Pentru a evita tensiunea inutilă asupra articulațiilor genunchiului, nu le extindeți niciodată complet. Ca și în cazul ghemuitului, nu trebuie să se plieze niciodată spre interior.
Sfat profesional: În funcție de poziția picioarelor, puteți antrena diferite grupe musculare pe presa piciorului.
Dacă picioarele tale sunt la distanța umerilor în treimea superioară, îți provoci în mod deosebit fesele și bicepsii coapselor. Dacă picioarele sunt așezate în treimea inferioară, tensiunea pe cvadriceps crește, dar se recomandă prudență aici, deoarece acest lucru pune și mai multă tensiune pe genunchi.
Cu acest exercițiu pentru arderea grăsimilor, puteți arde în mod eficient 100 de calorii în 14 minute. După cum ați putut vedea, un antrenament eficient pentru arzătorul de grăsime nu necesită mult timp. Cu exercițiile potrivite, puteți arde 100 de calorii într-un timp scurt.
Un astfel de antrenament poate înlocui cu ușurință sesiunile cardio lungi. Încercați acum.