Câștigătorul testului și compararea tipurilor de dietă pentru slăbire
O dietă se referă adesea la reducerea unuia dintre cei trei nutrienți principali, carbohidrații, grăsimile sau proteinele, fără a risca efecte secundare negative. Și o serie de diete ajută în funcție de tip, cu pierderea în greutate cu succes și subțire, fără să-ți fie foame. Nu numai dietele HGC, carbohidrații cu greutate mică, sunt cunoscuți - un număr mare de diete diferite pentru diferite tipuri pot fi folosite cu succes pentru slăbit și un număr mare de rețete dietetice sunt disponibile online sau în reviste.
Nu există câștigători reali ai testelor - dar propriul test poate arăta ce dietă te ajută personal - deoarece niciun plan de dietă nu este atât de universal încât duce la aceeași slăbire sănătoasă pentru toată lumea. În orice caz, este important să creați un plan de exerciții fizice în plus față de planul nutrițional și să vă regândiți în mod fundamental propriile obiceiuri alimentare (consultați pagina noastră de sfaturi privind pierderea în greutate în condiții de siguranță).
Iată o prezentare generală a celor mai frecvent utilizate forme de dietă în comparație:
Dieta HCG
merge în 1954 și medicul englez Dr. Simeoni înapoi. HCG combină practic două abordări. Pe de o parte, se aplică aici și planul strict de nutriție cu reducere drastică a caloriilor, aport abundent de lichide și exerciții active. În plus, injectarea hormonului sarcinii, gonadotropina corionică umană (HCG), care îi dă numele, este injectată timp de aproximativ patru săptămâni. HCG asigură o ardere crescută a grăsimilor și ar trebui, de asemenea, să ducă la strângerea pielii și la iluminarea dispoziției. Dieta HGC este controversată atât în rândul medicilor, cât și al grupurilor de sfaturi pentru consumatori. Datorită reducerii stricte a caloriilor și, bineînțeles, datorită administrării de HCG, ar trebui să fiți întotdeauna monitorizat de un medic, ceea ce face ca această dietă să fie destul de costisitoare în general. Ca alternativă, sunt adesea utilizate picături de HCG, globule de HCG sau alte preparate de substituție.
Dieta Glyx și metoda Logi:
Studiile și testele experimentale au arătat că carbohidrații rapid degradabili duc la niveluri mai ridicate de zahăr din sânge și, astfel, la creșterea secreției de insulină. Dacă aportul de calorii este prea mare, acest lucru poate favoriza sinteza grăsimilor și în special acumularea de grăsimi abdominale. Pe această bază, încep cele două forme de dietă, dieta Glyx și metoda Logi. Acestea sunt concepute ca forme permanente de nutriție și ar trebui să permită pierderea în greutate fără foamete. Metoda Logi folosește mai puțin indicele glicemic și mai mult sarcina glicemică pentru a selecta alimentele, ceea ce îl face diferit de dieta Glyx.
Dieta Glyx nutriționistul Marion Grillparzer diferențiază între carbohidrații „buni” și „răi”. Alimentele bogate în carbohidrați cu un indice glicemic ridicat (de exemplu, zahărul din struguri) duc la o creștere rapidă a zahărului din sânge, ceea ce duce la un nivel ridicat de insulină în organism pentru a descompune din nou zahărul. Cu cât creșterea glicemiei este mai accentuată, cu atât reacția insulinei este mai violentă și cu atât scade din nou nivelul zahărului din sânge, astfel încât să te înfometezi din nou mai repede, conform teoriei. Alimentele cu glicem scăzut determină creșterea nivelului de zahăr din sânge mai lent și nu apar vârfuri de insulină, astfel încât grăsimile ingerate pot fi descompuse mai bine.
Weight Watchers
sunt o companie americană care își comercializează propria formă de dietă. Este o reducere moderată și pe termen lung a aportului de calorii și, de obicei, o schimbare generală a dietei. În principiu, toate tipurile de alimente pot fi consumate în dieta Weight Watchers. Fiecare produs alimentar primește așa-numita „valoare punctuală” de Weight Watchers, care este calculată din diferiți factori. Participanții la dietă au un număr fix de puncte disponibile în fiecare zi, care depinde de sex, vârstă, înălțime și greutate și nu trebuie depășit.
Succesul dietei Weight Watchers este impresionant - programul său respectă liniile directoare ale Societății Germane de Nutriție și multe studii au dovedit pierderea în greutate cu succes - poate fi susținut și de faptul că cursurile și calitatea de membru în Weight Watchers sunt contra cost, ceea ce oferă un plus de motivație și declanșează o anumită constrângere pentru a reuși.
D.adică Bldieta de grup
de către medicul naturist american Peter J. D’Adamo presupune că persoanele cu diferite grupe de sânge procesează diferit alimentele. Se spune că anumite glicoproteine complexe din alimente care seamănă cu anumite caracteristici ale grupelor sanguine sunt responsabile de acest lucru. Conform teoriei grupelor de sânge, dacă proteinele „greșite” sunt consumate din punctul de vedere al dietei grupelor de sânge, acest lucru ar putea duce la aglomerarea antigenelor din sânge și la declanșarea a numeroase boli. O dietă „corectă”, pe de altă parte, poate fi dovedită pe baza unei valori indiene scăzute. Potrivit Societății Germane de Nutriție (DGE), această teorie este nesustenabilă din punct de vedere științific, iar dieta grupelor sanguine este considerată nesănătoasă în conformitate cu DGE.
Volumetrie:
L.dieta cu carbohidrati
Dieta Creta sau Dieta Mediteraneană
dieta cunoscută este o selecție specială de produse nutriționale care sunt consumate în mod regulat în Marea Mediterană. Dieta mediteraneană se concentrează pe fructe, salată verde, legume, pește, usturoi, puțină carne roșie și utilizarea uleiului de măsline. Recomandările de preparare diferă mult de bucătăria tradițională mediteraneană, totuși, precum și de bucătăria din Creta, care folosește în general multe grăsimi pentru prăjire și deseori mănâncă și prăjite sau alimente prăjite.
Dieta mediteraneană este considerată o dietă mixtă echilibrată și este potrivită ca formă permanentă sănătoasă de nutriție. Numărul mai scăzut de boli, cum ar fi arterioscleroza și infarctul miocardic, a fost dovedit în diferite studii (de exemplu, studiul realizat în 7 țări de Ancel Keys). Dar, pentru a obține recomandări dietetice numai din acest lucru sau chiar pentru a presupune că (din punct de vedere genetic din Europa Centrală) s-ar slăbi rapid cu dieta mediteraneană este cel puțin pus la îndoială de mulți experți.
Dieta zero
(sau postul total) descrie o dietă radicală pentru pierderea în greutate deosebit de rapidă, în care nu se mănâncă alimente solide, ci se mănâncă numai lichide cu conținut scăzut de calorii (de exemplu, apă, ceai) și, eventual, suplimente alimentare. Cu această dietă zero, corpul pierde rapid mușchiul și țesutul adipos, deoarece după câteva zile trebuie să cadă din nou pe rezervele sale de energie și să arde excesul de grăsime. Dieta zero nu este recomandată de medici sau nutriționiști, dar este adesea o soluție rapidă pentru persoanele obeze frustrate. Înfometarea pe termen lung duce la oboseală, slăbiciune fizică și dificultăți de concentrare. După doar câteva zile de dietă zero, pot apărea primele semne ale deficitului de vitamine vitale. Carbohidrații necesari pentru descompunerea grăsimii sunt consumați cel târziu după trei zile și apoi mușchii sunt defalcați pentru a produce mai mulți carbohidrați și transformați în carbohidrați pentru a menține procesele vitale. Aproape întotdeauna apare un efect yo-yo, deoarece corpul reacționează la reducerea caloriilor și schimbă metabolismul după doar câteva zile.
Mananca jumatate jumatate (FdH):
Abordarea FdH nu este la fel de brutală: în dieta FdH, așa-numitul „mănâncă pe jumătate”, meniul nu este redus la zero, dar totul este redus la jumătate. Deci, este o reducere sistematică a caloriilor la jumătate pentru a deveni subțire. Astfel, termenul rezumat în mod colocvial dieta FdH sau dieta pe jumătate este destul de reușit și cel puțin mai echilibrat decât dieta zero.
PfundsKur:
Psihologul nutrițional Prof. Dr. Volker Pudel a dezvoltat conceptul PfundsKur pe baza unei diete cu conținut scăzut de grăsimi și conținut ridicat de carbohidrați. Deoarece face din grăsime principalul vinovat pentru persoanele obeze și, prin urmare, își construiește planul alimentar în consecință. Pe baza unui test inițial, se creează un plan individual de dietă din obiceiurile alimentare și obiectivul de greutate. PfundsKur nu se concentrează pe interdicții și renunțări, ci mai degrabă pe sensibilizarea oamenilor cu privire la propriul comportament alimentar pentru a se putea baza pe acest lucru pe baza de ex. Pentru a schimba regulile de economisire a grăsimii și a obține astfel figura bikini și poate corpul visat fără efectul yo-yo.
Experții recomandă PfundsKur, deoarece este garantată o cantitate adecvată de nutrienți și vitamine. Conceptul PfundsKur vizează o schimbare pe termen lung a dietei și, datorită designului său flexibil, nu necesită prea multă disciplină, ci perseverență.
Link-uri conexe
Articol de bază despre pierderea în greutate cu regimul alimentar și compararea regimului alimentar la Wikipedia
Stiftung Warentest: Dieta: Slăbește-te și slăbește cu succes