Castlemaker - scădere în greutate peste 40; Detox - provocare de slăbire partea 3 - zile de acumulare; faza moderata "

Este minunat cât de mulți oameni trec prin această provocare de pierdere în greutate Detox și Pierdere în Greutate peste 40 de ani cu mine pe Facebook și Instagram și acum este partea 3 - zilele acumulate după vindecarea sucului și faza moderată.

Detoxificați și pierdeți în greutate peste 40 de ani

Provocarea pierderii în greutate - zile de acumulare și fază moderată

Acum că am finalizat deja primele 8 zile cu mese sănătoase și 3 zile de suc (sau mai mult sau mai puțin), acum trebuie să ne obișnuim din nou cu intestinele cu mâncarea.

Prin urmare, ziua 9 este rezervată pentru o zi de acumulare, pentru care sunt foarte potrivite o supă ușoară de roșii (rețetă la sfârșitul articolului pentru descărcare) sau legume aburite cu câțiva cartofi. De asemenea, recomand fructe cu skyr sau quark sau terci. Faceți acest lucru frumos, pentru că și ochiul mănâncă.

Începând din ziua 10 puteți mânca din nou relativ „normal” - în principiu, la fel ca în zilele de ușurare și de acum înainte este permis din nou zahăr.

Apropo, am făcut-o până acum 2,4 kg și așa am încă 2,6 kg față de greutatea finală dorită. Cele două zile de suc de până acum nu m-au deranjat deloc, deoarece eram foarte bine pregătit din cauza zilelor de alinare.

Pierderea în greutate peste 40 și menținerea greutății - așa funcționează

Desigur, este foarte clar că pierderea în greutate sau menținerea greutății pe care ați obținut-o funcționează numai dacă puteți obiceiuri alimentare sănătoase pe termen lung menține, adică doar rareori fast-food sau mese gata (de exemplu, pizza congelată), puține dulciuri, fără băuturi bogate în calorii, alcool cu ​​moderare, acordați atenție grăsimilor bune etc.

Ce zici de o caserola delicioasă cu mere și skyr? Este super umplut și are, de asemenea, un gust delicios. De asemenea, puteți înlocui Skyr cu quark (card de rețetă la final pentru descărcare).

Desigur, puteți trece și peste bord, dar vă rugăm să mâncați puțin mai puțin a doua zi pentru a compensa sau a alerga mai mult.

  • Introduceți o zi de înșelătorie pe săptămână și creați o zi în care să acordați o atenție deosebită mâncării.

Dacă doriți să slăbiți mai mult pe termen lung, ar trebui să continuați să vă notați mesele în fiecare zi - inclusiv fiecare gustare mică între mese. Încercați, de asemenea 16: 8 deoarece o fază de post de 16 ore poate avea un efect foarte pozitiv asupra corpului.

Am completat planul nutrițional și l-am proiectat astfel încât să puteți face provocarea de slăbit oricând doriți, adică Am scos data fixă. Începătorii târziu sunt întotdeauna bineveniți - derulați în jos pentru a descărca.

Sfaturi nutriționale pentru faza moderată

  • o mulțime de fructe și legume (crude, aburite sau coapte la cuptor)
  • Curcan sau pui sau peste
  • Orez brun, cartofi, paste (până când vă simțiți confortabil)
  • salate proaspete crocante cu un dressing ușor
  • dulciuri mici
  • Skyr, quark, iaurt natural
  • Caserole Quark sau o brânză cu cheesecake (pentru rețetă aici).

Bacsis: În rețetele normale de prăjituri, reduceți zahărul cu o treime și preferați să folosiți făină ușoară de spelt. O parte din făină poate fi schimbată și cu migdale sau nuci. Pentru cremele de tort prefer să folosesc crema de legume cu conținut scăzut de grăsimi și să o amestec cu Skyr - rezultatul este super delicios.

Puteți găsi multe rețete în categoria Mâncare/Bucătărie ușoară.

Sport și exerciții fizice în provocarea pierderii în greutate - pierderea în greutate peste 40

Exercițiul este încă foarte important - nu numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru menținerea în greutate și mai ales pentru sănătate. Din moment ce mi-am făcut exerciții și mi-am făcut antrenamentele în mod regulat, nu am avut aproape nicio problemă cu artrita psoriazică.

Nu trebuie să mergi la o sală de gimnastică scumpă pentru asta, deoarece exercițiile în aer curat sunt, de asemenea, mult mai plăcute. Merg de ex. mergi regulat. Pentru aceasta am cumpărat bastoane la discounter și sunt suficiente pentru noi.

În plus, fac un mic antrenament acasă de aproximativ 3 ori seara timp de aproximativ 30 de minute, pe care l-am pus la punct din diferite exerciții. Dacă aveți nevoie de o gimnastă, puteți să vă prezentați la Pamela Reif. Are antrenamente grozave care nu necesită echipamente suplimentare. Poate fi găsit atât pe Instagram, cât și pe YouTube.

  • Puteți descărca noul plan aici: Castlemaker Weight Loss Challenge - Programul
  • Faceți clic aici pentru rețeta de supă din ziua 9 și descărcați-o: Supă de roșii
  • Caserola Apple-Skyr poate fi descărcată de aici: Caserola Apple-Skyr

Programul de slăbire poate fi, de asemenea, realizat individual, indiferent de provocarea de slăbire și servește pur și simplu ca o sugestie pentru toți cei care doresc să slăbească câteva kilograme, dar pur și simplu nu știu cum să înceapă.

Totul despre provocarea de slăbit din postările anterioare: