Cât aduc flotările atunci când slăbești (sport)
3 răspunsuri
Depinde ce stimul este stabilit. Multe repetări, greutatea corporală redusă stimulează catabolismul, dar dacă sunteți relativ greu și este posibil să aveți deja o anumită forță și faceți repetările încet, atunci stimulați anabolismul. Metabolismul clădirii.
Dacă stimulul este setat pentru „mai mult” mușchi, atunci metabolismul tău va arde mai multe calorii cu antrenament regulat și vei slăbi mai repede. Ceea ce scrie Mikemoe este jumătate de cunoaștere și nu are absolut nicio coerență.
Cel mai simplu mod de a-l înțelege este: care stimul (ce fac cu ce scop?), Ce metabolism este activat (catabolic sau anabolic?) Și ce obiectiv de antrenament aveți. Combinarea antrenamentului cu greutatea și rezistența nu este ușoară, motiv pentru care un antrenament de bază simplu pe lângă antrenamentul de forță este complet suficient. Fă o plimbare lungă! „Regula LL” - lentă, dar lungă.
De asemenea, ar trebui să vă antrenați întotdeauna în intervalul ritmului cardiac. Deci cel mai bine aerobic.
Cei care fac flotări în timp ce sunt supraponderali nu fac antrenamente de sănătate articulare (încheieturi), dar stimulul și construirea mușchilor sunt extraordinare atâta timp cât circumstanțele sunt corecte. Asta înseamnă: regenerare corectă (hrană în alimente și dați mușchilor căldură în 90 de minute de la antrenament). Dacă ai o durere a mușchilor o zi mai târziu, pur și simplu antrenezi alți mușchi.
Nu obții munți uriași de mușchi din flotări! Push-up-urile corespund antrenamentului de rezistență musculară (o mulțime de repetări, la fel de puțină greutate - în comparație cu „greutatea maximă” cu gantere în sala de sport) și obțineți mușchi îngustați, lungi (spre deosebire de mușchii scurți, groși ai culturistului). Pentru femei, aceasta înseamnă un piept mai ferm, o piele mai strânsă pe brațe și un aspect general mai sportiv (cu condiția, desigur, să o faceți atât de regulat încât să funcționeze cu adevărat, adică de cel puțin 3 ori pe săptămână). Dacă ții și genunchii pe podea (așa-numitele „flotări de fete”), nu poți greși. Nu veți obține munți uriași de mușchi din el;)
Durata efortului contează pentru consumul de calorii, iar pauzele scurte trebuie luate în timpul antrenamentului muscular (cel mult un minut). V-aș recomanda să faceți cât mai multe flotări de câte ori puteți, fiecare cu o pauză de maximum un minut, apoi veți observa ceva. De altfel, mușchii construiți au, de asemenea, un efect pozitiv asupra consumului de calorii (cu cât sunt mai mulți mușchi, cu atât este mai mare consumul de energie de bază).
În principiu, cel mai bine este să faceți cât mai multe exerciții diferite, deci ar trebui să combinați și flotările cu alte exerciții. Un antrenament de 20-30 de minute, de 3 ori pe săptămână, este suficient de ușor pentru a obține un succes real.