Cât de bine să continuați, KFA prea ridicat Întrebări generale de instruire - Pagina 2
Re: Cât de bine să continuați, KFA prea mare
de abergau »10 Aug 2011 13:44
Nu cred că vrea să spună că - 500 de grame de pierdere a grăsimii (atenție: pierderea de grăsime) pe săptămână nu este doar o rată maximă ca medie, ci de fapt maximul posibil, fără pierderi musculare semnificative.
Desigur, acest lucru se aplică numai dacă se poate presupune un fond hormonal natural.
Re: Cât de bine să continuați, KFA prea mare
de stefanco »10 Aug 2011 14:42
Da, mă refer la cel mult 500 de grame de grăsime.
Oricine a urmat vreodată o dietă știe că la început pierzi mai mult, aceasta este parțial apa despre care am scris.
500 de grame de grăsime pe săptămână înseamnă o reducere a caloriilor de 500kcal pe zi.
Cu o scădere în greutate de 10 kg, va trebui, de obicei, să creșteți reducerea în greutate de două ori, deoarece corpul se adaptează la dietă.
Deci, dacă consumați în mod normal 3000kcal pe zi, va trebui să coborâți la 1500 în decurs de 20 de săptămâni.
Cu doar 1500kcal pe zi nu vă veți putea menține puterea și masa.
TE are nevoie de aproximativ 2000kcal pentru a-și menține puterea și masa.
Prin urmare, este recomandabil să faceți din ce în ce mai mult cardio pentru a nu fi nevoie să coborâți sub 2000 kcal.
Re: Cât de bine să continuați, KFA prea mare
de barillo »10 Aug 2011 22:59
Runn12 a scris: dacă urmărești o dietă, atunci te sfătuiesc: ignoră imaginea în oglindă și concentrează-te pe performanța ta de forță.
reflecția în oglindă este supusă percepției tale subiective, într-o dietă corpul tău te păcălește să faci tot posibilul, astfel încât să poți începe din nou lopătarea.
performanța dvs. de antrenament este ușor de înțeles.
Nu sunt de acord. Cred că reflectarea în oglindă este cea mai bună „Balanță” vreodată.
O Balanță nu reflectă niciodată starea ta fizică reală.
Îmi pot reduce greutatea corporală cu aproximativ 5 kg în câteva zile. Îmi manipulez bilanțul de apă, aportul de carbohidrați etc.
Dacă stau acum pe cântar, voi vedea că am slăbit 5 kg de greutate corporală. Dar asta înseamnă că ați slăbit 5 kg de grăsime? Nu!
Ar trebui să știți cu siguranță aportul de calorii la care vă puteți menține greutatea constantă. Reducerea aportului cu aproximativ 500 kcal/zi, astfel încât o pierdere de grăsime de aproximativ 0,5 kg/săptămână, este complet suficientă. V-ați da seama brusc după o săptămână că nu ați slăbit 0,5 kg, ci 2 kg
a crescut, deoarece ați consumat prea mult sodiu cu o zi înainte, în consecință ați băut mai mult, acest lichid a fost depozitat, majoritatea ignoranților vor reacționa în panică și vor reduce consumul de calorii în mod masiv, cu riscul ca valorile de rezistență să scadă și pierderea musculară masivă să fie garantată.
O scară are sens numai dacă toți factorii rămân constanți în fiecare zi, adică Sodiu, apă. Aportul de carbohidrați etc.
Cel mai bun ar fi să păstrați aportul de calorii la nivelul la care construiți mușchi, dar puțină sau deloc grăsime. Pentru a obține un deficit caloric de 500 kcal, ar trebui finalizat antrenamentul aerob. Acest lucru va avea ca efect menținerea forței și pierderii musculare cât mai scăzute posibil. Varianta de a economisi 500 kcal în dietă va avea mai multe efecte adverse.
Re: Cât de bine să continuați, KFA prea mare
de Daniel 1992 »11 Aug 2011 00:49
Nu ar avea mai mult sens dacă ștergeți pur și simplu toate alimentele necurate din EP, astfel încât să se producă o îmbunătățire pe termen lung a formei în timp ce construiți mușchi în același timp? Adică o dietă de 5 luni este dură, nu-i așa? Mai ales când știi că nu vei construi niciun mușchi în acest timp. Deci, dacă nu ați fost deja extrem de avansat pentru a face un astfel de efort merită, un astfel de efort are sens deloc?
Pentru mine este cazul în care mi-am dorit deja să mă alimentez de două ori, dar m-am simțit întotdeauna ca cel mai prost praz și mi-am imaginat că pierd constant masa musculară.
Re: Cât de bine să continuați, KFA prea mare
de danison »11 Aug 2011 05:34
poți chiar să devii mai puternic la o dietă. atâta timp cât consumați maximum 500kcal sub nivelul de întreținere. dacă reduceți mai mult . atunci veți deveni în orice caz mai slabi. dacă fac AD (1800-200kcal pe zi) atunci nimic mai mult nu este posibil din punct de vedere al puterii. se datorează desigur și reducerii kh
Re: Cât de bine să continuați, KFA prea mare
de stefanco »11 Aug 2011 06:05
Dacă continuați să urmați o dietă, atunci trebuie să continuați să reduceți caloriile, cumva ajungeți într-un punct în care deveniți mai slabi.
Presupun că dieta nu conține resturi chiar și înainte de a începe orice dietă.
Întrebarea dacă are sens nu se ridică deoarece TE a luat deja o decizie.
Runn are dreptate cu privire la reflexia din oglindă, mulți pur și simplu nu văd realitatea când se uită în oglindă, în funcție de caracterul lor, unii se supraestimează, alții se subestimează.
O îmbunătățire foarte lentă a formei fără o dietă reală necesită disciplină de-a lungul anilor, nu doar a lunilor. Necesită o sincronizare țintită a unităților cardio și de antrenament pentru a menține metabolismul permanent ridicat, necesită un aport foarte ridicat de proteine și o sincronizare perfectă a aportului de carbohidrați.
De asemenea, necesită renunțarea aproape absolută la mâncarea necorespunzătoare și, prin urmare, aduce și probleme în viața socială.
Re: Cât de bine să continuați, KFA prea mare
de danison »11 Aug 2011 06:15
3500 de calorii făcute . se pare că am un metabolism foarte bun. prostia AD cu aproximativ 2000 kcal pot rezista timp de 2 săptămâni. după aceea mă simt mort. Apoi grăsimea este refuzată din nou și carbohidrații sunt crescuți la 200 g kh și funcționează din nou mai bine. sub 200 g kh/zi mă simt sortit morții
Re: Cât de bine să continuați, KFA prea mare
de stefanco »11 Aug 2011 06:25
Re: Cât de bine să continuați, KFA prea mare
de Splay »11 Aug 2011 06:31
3500 kcal făcuți . se pare că am un metabolism foarte bun .
Re: Cât de bine să continuați, KFA prea mare
de Reiti nr.1 »11 august 2011 11:20
Re: Cât de bine să continuați, KFA prea mare
de barillo »11 august 2011 11:28
Aportul meu zilnic de calorii este de 3000 kcal.
Starea mea fizică este atât de bună încât mușchii abdominali pot fi văzuți foarte clar.
Întotdeauna am fost foarte disciplinat când vine vorba de nutriție, adică Nu permit deloc mâncare inferioară.
Cu siguranță, face o mare diferență dacă consum calorii de înaltă calitate sau calorii inferioare, fie ea fizic sau psihologic.
Nu consider că mitul potrivit căruia toate kcal sunt la fel este adevărat.
Consum o mulțime de pește gras - aproape 50%! aportul meu zilnic de calorii. Am învățat multe prin încercări și erori. Am înlocuit pentru o vreme caloriile din pește cu alte calorii de înaltă calitate, de ex. Quark cu conținut scăzut de grăsimi, pui etc., procentul meu de grăsime corporală a crescut încet, dar continuu. Jur pe pești grași, deoarece, de asemenea, pare să aibă un efect pozitiv asupra puterii și nivelului masei mele. În plus, are și un efect pozitiv asupra problemelor mele articulare generale, adică Simt mai puțină durere, dar cu siguranță acest lucru a fost dovedit științific.
Nu sunt deloc în favoarea reducerii tot mai mari a aportului de calorii. Când am concurat cu mult timp în urmă, am făcut exact asta. În cele din urmă am fost doar o umbră a mea.
Când la un moment dat timpul meu mi-a permis să fac suficient cardio, 90 min. la 70-75% din vmax, am reușit să-mi aduc procentul de grăsime corporală la nivelul concurenței, în ciuda unui aport caloric de 3500 kcal. Majoritatea dintre ei cu siguranță nu vor putea face acest lucru din punct de vedere al timpului, dar această contribuție ar trebui înțeleasă doar ca indicând drumul.
În momentul de față fac un exercițiu de bază în fiecare zi, completez 10 seturi, păstrez pauzele la aproximativ 30-45 de secunde, mișcarea este lentă, iar numărul de repetări este între 20-5. Apoi mai fac încă 15 minute. Antrenament cardio pe bicicleta de exerciții așezată sau culcată. Intensitatea sarcinii este de 250 wați la 100 rpm. Pulsul meu crește la 95% din vmax. Întregul lucru durează aproximativ 30 de minute. Starea mea fizică este aproape aceeași cu o competiție, în ciuda unui aport zilnic de calorii de 3000 kcal.
Re: Cât de bine să continuați, KFA prea mare
de Runn12 »11 august 2011 11:31
Runn12 a scris: dacă urmărești o dietă, atunci te sfătuiesc: ignoră imaginea în oglindă și concentrează-te pe performanța ta de forță.
imaginea în oglindă este supusă percepției tale subiective, într-o dietă corpul tău te păcălește să faci tot ce este posibil, astfel încât să începi din nou să.
performanța dvs. de antrenament este ușor de înțeles.
Nu sunt de acord. Cred că reflectarea în oglindă este cea mai bună „Balanță” vreodată.
O Balanță nu reflectă niciodată starea ta fizică reală.
Îmi pot reduce greutatea corporală cu aproximativ 5 kg în câteva zile. Îmi manipulez bilanțul de apă, aportul de carbohidrați etc.
Dacă stau acum pe cântar, voi vedea că am slăbit 5 kg de greutate corporală. Dar asta înseamnă că ați slăbit 5 kg de grăsime? Nu!
Cu siguranță ar trebui să știți ce aport caloric este utilizat pentru a vă menține greutatea constantă. Apoi, reducerea aportului cu aproximativ 500 kcal, astfel încât să apară o pierdere de grăsime de aproximativ 0,5 kg, este complet suficientă. V-ați da seama brusc după o săptămână că nu ați slăbit 0,5 kg, ci 2 kg
a crescut, deoarece ați consumat prea mult sodiu cu o zi înainte, în consecință ați băut mai mult, acest lichid a fost depozitat, majoritatea ignoranților vor reacționa în panică și vor reduce consumul de calorii masiv, cu riscul ca valorile de rezistență să scadă și pierderea musculară masivă să fie garantată.
O scară are sens numai dacă toți factorii rămân constanți în fiecare zi, adică Sodiu, apă. Aportul de carbohidrați etc.
Cel mai bun ar fi să păstrați aportul de calorii la nivelul la care construiți mușchi, dar puțină sau deloc grăsime. Pentru a obține un deficit caloric de 500 kcal, ar trebui finalizat antrenamentul aerob. Acest lucru va avea ca efect menținerea forței și pierderii musculare cât mai scăzute posibil. Varianta de a economisi 500 kcal în dietă va avea mai multe efecte adverse.
cine vorbește despre cântar? este vorba despre mutarea greutății la antrenament.
Puteți uita în siguranță de oglinda din dietă, aceasta provoacă doar schimbări masive de dispoziție, mai ales la început, când kilogramele se varsă.
Fiecare postare solidă care nu realizează nimic este numită „antrenor” în aceste zile.