Cât de bine să sapi; Beneficiile revistei rer
Adăugați la favorite Getty/iStock
În intestinul nostru există un adevărat „ecosistem”. Flora care o locuiește este formată din 100.000 miliarde de bacterii din 400 de specii diferite. Se întâmplă ca unele, de obicei în număr mic, să prolifereze, iar acest dezechilibru local duce adesea la reacții dureroase în timpul digestiei. Balonare, spasme intestinale, tulburări de tranzit ... flora intestinală este fragilă și de multe ori ne amintește acest lucru. Vă explicăm cum să nu-l deranjați !
Ce ne poate perturba digestia ?
Ca în orice ecosistem, echilibrul intestinului nostru este fragil. flora intestinala este foarte sensibil la alimente, deoarece bacteriile sale sunt responsabile pentru transformarea alimentelor. Când nu mănânci ceea ce ai nevoie, bacteriile bune tind să slăbească. În plus, orice lucru care ne acidifică flora riscă să-i perturbe echilibrul, din nou în beneficiul bacteriilor care sunt de obicei depășite (cum ar fi E-coli sau Clostridia). Dar condițiile de igienă precare, stresul sau chiar administrarea de medicamente, în special antibiotice, pot, de asemenea, deranja acest sistem fragil care este sistemul nostru digestiv.
Schimbarea dietei pentru o digestie bună
Pentru o digestie bună, este mai ales necesar să pariați pe o doză suficientă de fibre dietetice, care servește la hrănirea bacteriilor bune (probiotice). Avem grijă să ne schimbăm treptat consumul, altfel intestinul va reacționa la acest aport excesiv. De asemenea, suntem în favoarea legumelor fierte. Pentru a dezvolta obiceiuri alimentare bune, trecem treptat la alimente întregi: pâine, paste. Opțional și fără a forța, integrăm o legumă uscată pe săptămână (fasole, linte.) Și semințe (nuci, migdale, nuci.). În salate mixte, combinați o cantitate echivalentă de legume crude și fierte (salată de miel și sfeclă roșie.) Și puțin amidon (orez, cartofi.). În cele din urmă, însoțim totul cu multă apă (cel puțin 1,5 litri) pentru a promova tranzitul.