Cât de curat trebuie să antrenez SMARTGAINS
Cuprins
Imparte cu prietenii tai ...
În acest articol, dorim să abordăm câteva puncte de vedere care ar putea să nu fie comune.
Curat pentru ce?
La antrenamentele cu greutăți nu primești o medalie pentru cea mai frumoasă execuție, deci la ce servește totul? Dacă ne uităm mai atent la subiect, îl putem descompune în două argumente principale. Acestea sunt efectul de antrenament și siguranța.
Efect de antrenament
În unele exerciții puteți gestiona mai multă greutate cu execuția neglijentă, toată lumea este bine conștientă de acest lucru. Dar asta ne aduce mai multă greutate și mai multă creștere? Răspunsul: depinde în totalitate de exercițiu și de implementarea precisă. Cu o buclă de biceps, este probabil să nu fie benefic să balansezi mult mai mult decât ar fi curat posibil. Tensiunea este acumulată și absorbită de alți mușchi și nu ajunge la biceps. Acest lucru face ca totul să fie mai greu de cuantificat (citiți: nu știm dacă ne-am îmbunătățit sau doar am folosit mai mult impuls). Cu toate acestea, poate fi avantajos să obțineți una sau două repetări la sfârșitul setului, ridicând gantera cu o oscilare minimă și coborând-o încet cu propria forță musculară. Nu mai este nevoie de nimic. În general, nu trebuie să vă antrenați până la insuficiența musculară concentrică pentru a obține o creștere maximă, atunci aceste repetări excentrice forțate sunt mai mult decât suficiente. Acesta este un caz clasic în care putem beneficia de contrafacere ușoară.
Dar există și cazuri în care reducem masiv efectul de antrenament prin trișare, de ex. dacă sperăm că exercițiile întrerupte vor fi transferate la variante neîntrerupte. Un exemplu tipic aici este presarea pe bancă, nu tricepsul este cel care limitează atunci când gantera se oprește în mijlocul mișcării ascendente, dar se datorează faptului că nu puteți scăpa suficient de repede de piept. Și asta este exact ceea ce poți face cu bancul cu o pauză pe piept. Pentru ca această variantă să dea roade, este important să o desfășurați curat. Dacă valoarea implicită este de două secunde pe piept, atunci trebuie să fie atât de lungă. Fiecare repetare în fiecare propoziție. Pentru asta trebuie să scădem puțin greutatea. Dacă scurtăm pauza din cauza greutății prea mari, atunci ne întoarcem la presa obișnuită pe bancă și nu consolidăm cel mai slab punct - exercițiul își pierde scopul.
Securitate
Concluzie
În opinia noastră, cu cât este mai complex un exercițiu și cu cât vă mișcați mai mult, cu atât ar trebui să vă antrenați mai curat. O tehnică perfectă, totuși, nu trebuie să paralizeze progresul, cu 50 kg fiecare cursant poate avea o tehnică bună, arta este să o mențineți chiar și cu 100 kg și pentru asta trebuie să mergeți atât cât este pe punctul de a intra. La sfârșitul zilei, trebuie să evaluați fiecare exercițiu individual pentru a afla cât de curat trebuie efectuat. Cu toate acestea, sperăm că am abordat câteva aspecte care sunt noi pentru unii.