Cât de departe de sala de sport înainte de a-ți pierde mușchiul câștigă echipament sportiv
Dragi mei compatrioți, în aceste vremuri de război, a sosit momentul închiderii și cred că mulți culturisti își pun următoarea întrebare: „cât de repede îmi voi pierde toți mușchii dacă voi continua să stau departe de ușile din cameră? "
Îmi imaginez că vom vedea asta !
Având în vedere evenimentele actuale, cred că există alte evoluții mai importante de urmat decât cea a mușchilor tăi (cea a lui covid-19 de exemplu), care fiind spus că înțeleg îngrijorarea, vara se apropie periculos și ar trebui să-ți sculptezi deja „corp de vară” .
Vestea bună este însă că putem petrece vara în închisoare, fără plajă, deci fără remușcări! Ah, asta nu te liniștește ... bine !
Așadar, să vedem ce ne spune cercetarea despre pierderea câștigului Z și inactivitatea începând cu rezistența.
Când se va prăbuși cardio-ul tău ?
Dacă sunteți obișnuiți să vă jefuiți de 3-4 ori pe săptămână și sunteți blocați acasă fără ergometru ... este cald pentru voi!
Fără îndoială, pe partea cardio, câștigurile sportive se vor prăbuși cel mai repede, deoarece VO2Max ar tinde într-adevăr să scadă cu aproape 20% în doar 2 săptămâni !
Dacă sunteți un atlet puternic, cum ar fi un alergător de maraton, pierderea va fi puțin mai lentă, dar există unele dovezi că capacitatea aerobă poate avea o pierdere de până la 25% în aproape 3 săptămâni de inactivitate.
Iată-te ... poate e timpul să ștergi praful de pe vechea bandă de alergat din pod ?
Când o să-ți vezi mușchii topindu-se ?
În ceea ce privește mușchii, se pare că vedem o cădere tărie de la 3/4 săptămâni la începători și subiecți instruiți, deși este puțin mai lungă la cei din urmă.
Citez apoi excelenta postare „Știința detrainării” din sci-fi.net (mergeți mai departe veți găsi toate referințele studiilor):
La sportivii instruiți și pe baza literaturii științifice, se poate presupune că nivelurile maxime de forță pot fi menținute până la 3 săptămâni fără antrenament de rezistență, dar ratele de scădere vor crește după aceea (5-16 săptămâni).
Dincolo de trei săptămâni de inactivitate, curba puterii cad drastic, astfel încât să nu vă mai puteți deschide borcanul cu proteine ...
Când vine vorba de masa musculară, nu există un consens real cu privire la subiect, nici o perioadă de timp observată de la care pecacii și bicepsii se dezumflă.
Cu toate acestea, unele date indică faptul că căderea are loc în jurul a 2 săptămâni, în timp ce altele indică 6 săptămâni de inactivitate.
Concluzia este că cercetarea măsoară de obicei modificările musculare prin masa slabă, ceea ce înseamnă că nu măsurăm doar modificările care apar în mușchi, ci și în apă sau glicogen.
În această lumină, am văzut cazuri în care pierderea este în mare parte, dacă nu total, atribuită epuizării apei și glicogenului în timpul a două până la patru săptămâni de inactivitate.
Sportivii, în special începătorii, ar trebui să ia în considerare acest lucru, deoarece depozitele de glicogen se acumulează rapid la începutul antrenamentului, ceea ce duce, de asemenea, la o acumulare mai mare de apă în mușchi.
Pe scurt, toate acestea pentru a spune că putem presupune în mod rezonabil că pierderile musculare apar probabil într-un interval de 3 până la 4 săptămâni ...
Un studiu mai recent din 2017 ar indica o scădere a forței și a masei musculare de la 2 săptămâni fără antrenament ...
Pe scurt, dacă toate aceste estimări trebuie luate cu un bob de sare, un lucru este sigur: acest lucru nu lasă să presupună nimic bun în contextul actual deoarece aceste 4 săptămâni ar trebui depășite în mare măsură a priori.
În acest moment, puteți ieși din el:
- începători go-muscu care au un pic de echipament acasă (ar putea chiar să continue să ia)
- cei adevărați care s-au eliberat de mult timp de la săli de sport pentru a se transforma într-o adevărată „sală de acasă” cu ghemuit și companie
- sportivi care se ghemuit pe banda de alergat/antrenor de interior cu Zwift