Cât de des ar trebui să alergi?
Cât de des ar trebui să alergi? Cât de mult exercițiu este sănătos? Când încep să ard grăsimi? Cum arată antrenamentul cardiovascular optim? Când devine sport stresul în timpul liber? Aceste întrebări și întrebări similare ne revin în continuare. Iată câteva recomandări bune.
Omul de știință în sport sfătuiește
Cercetătorii au descoperit că două până la trei ore de exerciții pe săptămână sunt optime pentru sănătatea noastră. Mai puțin aduce mai puține daune. Intensitatea nu a fost luată în considerare în aceste studii.
Medicul vă sfătuiește
Antrenamentul cardiovascular trebuie făcut cel puțin o dată la două zile. Important este aici intensitatea. Antrenamentul trebuie făcut în zona aerobă. Acest lucru întărește plămânii și inima și îmbunătățește circulația sângelui. Este suficientă 30-45 de minute pentru fiecare sesiune de antrenament.
Sala de fitness vă sfătuiește
Dacă doriți să vă puneți mânerele de dragoste pe guler cu sport, vă puteți antrena în zona aerobă, așa cum tocmai a fost descris. Unitățile de antrenament trebuie să fie mai lungi, totuși, deoarece glicogenul se depozitează doar gol și corpul trece la arderea grăsimilor după aproximativ o oră.
Puteți găsi cele mai bune planuri de formare bazate pe metoda Laufcampus în aplicația Laufcampus - Aflați ce puteți face cu adevărat aici:
Ce recomandă Laufcampus?
Aleargă de șapte ori pentru suflet și de trei până la patru ori pentru o viață mai lungă. Odată ce nu este timpul, de două ori servește pentru menținerea fitnessului (chiar dacă nu aveți unul) și vă puteți dezvolta forma de trei ori pe săptămână. Pentru majoritatea sportivilor amatori, trei până la patru unități de alergare pe săptămână sunt ideale.
Începători care au probleme mai mari cu sinele interior mai slab ar trebui să ruleze zilnic, vezi și planul de instruire în campus „Te voi învinge”. Este nevoie de aproximativ o lună pentru ca tu să dezvolți un reflex. Atunci când nu alergi, simți că îți lipsește ceva!
Despre autor
Numele meu este Andreas Butz (Născut în 1965). Alerg cu mult entuziasm de mulți ani, am alergat peste 100 de maratoane și în situația norocoasă de a-mi fi transformat hobby-ul într-o carieră în 2001. Scriu cărți, public planuri de instruire, organizez tabere de alergare și antrenez antrenori de alergare în metoda campusului de alergare cu academia campusului de alergare.
De asemenea, mă puteți găsi pe Facebook, unde organizez în mod regulat ore deschise de antrenor, unde puteți participa live, asculta și, desigur, pune întrebări. Și dacă doriți să alergați cu mine, veniți la campusurile noastre de alergare din Mallorca și Elveția.