Cât de des ar trebui să vă exercitați pentru a face progrese în antrenamentul de box
4 iunie 2019 ∙ 7 minute de citit
„Viața este ca boxul, în 4 cuvinte: avans, bani, evaziune și progres.” (Julien Lorcy)
Anul trecut, numărul femeilor din asociația germană de box a crescut la aproape 25% dintre licențiați.
Boxul francez, boxul englezesc sau boxul thailandez, artele marțiale sunt potrivite pentru toată lumea.
Nu toată lumea alege boxul în jur Pentru a deveni campion mondial la box sau să participe la Jocurile Olimpice. Indiferent de obiectiv, cursurile de box trebuie organizate în mod regulat dacă doriți să vedeți progresul cu fiecare sesiune.
Dar de câte ori pe săptămână trebuie să te antrenezi pentru a te perfecționa, în boxul englezesc sau orice altceva?
În cele ce urmează, articolul explică totul despre momentul corect al antrenamentului dvs. de box!
De la timpul liber la sportul profesional - boxul este ceva pentru toată lumea - și pentru fiecare femeie! | Sursa: Pixabay
Care este obiectivul tău în box?
Cât de des trebuie sau puteți merge la box pe săptămână? Scopul atacului de box nu este incapacitarea adversarului.
În primul rând, așa cum am spus în introducere, nu toți boxerii au același scop, indiferent dacă este vorba de boxul savat francez, de recreere sau de boxul thailandez.
Obiectivele sunt la fel de diverse ca și numărul de licențiați:
- Pierdere în greutate
- Îmbunătățiți starea fizică
- Construcția musculară și definirea mușchilor
- Întărirea mușchilor abdominali
- Câștig în masă musculară
- Lăsați aburul,
- Ai o rezistență bună
Nu începi întotdeauna boxul pentru a deveni cel mai bun. Cu toate acestea, avem rapid gust pentru ea și vrem să facem progrese pentru a ne îmbunătăți tehnica și a ne dezvolta rezistența în luptă.
Boxul necesită disciplină și motivație
Este un sport de intensitate ridicată care îndeplinește toate obiectivele de mai sus. Trebuie să fiți conștienți de faptul că, pe parcursul întregii perioade de antrenament în clubul de box, trebuie să vă dați totul pentru a progresa.
Dar și în afara Antrenament de box, prin respectarea perioadelor de odihnă și ajustarea dietei, mai ales dacă doriți să pierdeți grăsimi și să câștigați masa musculară.
Boxul necesită o forță mentală extraordinară, dar sportul te va ajuta și tu să-l dezvolți.
Deci, sunteți gata să vă îmbrăcați mănușile de box și masca de față? Atunci ne vedem în ring!
P.S.: Dacă doriți să boxați în timpul liber, nu există limită de vârstă!
Boxul este un sport transpirat care se plătește în multe feluri. | Sursa: Pixabay
Aici puteți afla, de asemenea, cum vă propuneți, ca începător de box, o carieră profesională ca boxer!
Cât ar trebui să dureze antrenamentul la box?
Cum te poți dezvolta și deveni cel mai bun boxer? Sportul boxului feminin se dezvoltă puternic, în mare parte datorită unor campioane precum Estelle Mossely.
Boxerii seniori și cei care doresc să-și îmbunătățească abilitățile se antrenează timp de trei până la cinci ore de fiecare dată când merg la sală.
Astfel se împarte timpul de lucru:
- Jogging: 30 minute până la 1 oră. Alergarea vă permite să vă încălziți încet corpul și să lucrați la respirație pentru a câștiga rezistență,
- Încălzire: 30 de minute. Trebuie să vă încălziți toți mușchii cu câteva exerciții și să vă odihniți între seturi. Mușchii sunt folosiți cu toții, fie în partea superioară sau inferioară a corpului,
- Exerciții cu saci de box și bile de viteză: 30 minute până la 1 oră,
- Mănuși și/sau exerciții de îmbunătățire a tehnicii: 30 de minute,
- Shadow box sau sparring: 30 de minute,
- Antrenament de forță și exerciții de fitness: 30 minute până la 1 oră. Exerciții de glute, scândură, genuflexiuni, presă pe bancă, gantere.
- Recuperare și abs: 30 de minute. Exercițiile abdominale la sfârșitul sesiunii vor ajuta la modelarea corpului și la arderea caloriilor. Nu uitați să vă întindeți! Întinderea ajută la regenerare.
Acesta este, desigur, doar un exemplu de sesiune. Dacă abia începeți, probabil că nu veți putea face unele dintre exercițiile mai complicate atât de mult timp.
Cel mai important lucru este că o luăm pas cu pas.
Este posibil să reduceți durata exercițiilor care necesită o stare fizică excelentă la 15 minute la început pentru a câștiga treptat rezistență.
Gândiți-vă și la frânghia de sărit! Coarda de sărituri vă permite să câștigați rezistență, dar și viteză. | Sursa: Pixabay
În plus, trebuie remarcat faptul că corpul nu poate fi la maximum pentru o perioadă atât de lungă de timp.
Ai la dispoziție aproximativ o oră pentru a fi la nivelul tău maxim!
Este mai bine să știți acest lucru pentru a nu fi dezamăgiți. Antrenament de forță, sport de rezistență sau muncă reflexă, trebuie să decideți din nou în fiecare zi de antrenament la ce doriți să lucrați.
De fapt, este imposibil să faci un set minunat de exerciții de forță ȘI unul perfect Rutină de box cardio a executa.
În cele din urmă, corpul tău îți stabilește limitele.
Ascultă-ți corpul și nu depășește capacitățile sale, mai ales dacă ești începător. Vei progresa mai repede numai dacă câștigi flexibilitate, ton și viteză pas cu pas.
Luați lecții de box de grup. Fiecare exercițiu de rutină al Boxul englezesc a fost efectuat pentru pregătirea comună. Veți vedea că toată lumea va fi epuizată aproximativ la același ritm, cu excepția cazului în care este campion de atletism.
Un program de antrenament și antrenament de forță alături de colegii boxeri vă pot ajuta să vă găsiți ritmul mai rapid și să vă mențineți motivați adaptându-vă la energia și dinamica grupului.
Știați că un boxer trebuie să-și adapteze dieta pentru box?
Câte unități de box sunt necesare pe săptămână?
Unde poți intra Box a face exerciții fizice? Echipamentul de box este esențial pentru orice antrenament cu un antrenor de boxer.
Sportul, în general, trebuie făcut în mod regulat pentru a fi eficient. Alergare, Zumba, ridicare de greutati, stretching, antrenament cardio, Crossfit, Pilates .
Indiferent de sportul pe care îl alegeți, trebuie să participați regulat.
Pentru a obține rezultate în box, este necesar să parcurgeți cel puțin șapte cursuri pe lună ca parte a antrenamentului intensiv la fiecare sesiune. Este un început bun pentru a reveni în formă. Boxul vă permite să faceți sport și să reduceți stresul. Dacă puteți petrece mai mult timp într-un studio de box, este chiar mai bine.
Veți avea succes în sport doar prin antrenamente dure. | Sursa: Pixabay
Nu deveniți următorul Mike Tyson sau Floyd Mayweather, oricine o vrea.
Pentru a progresa mai repede, chiar dacă nu aveți prea mult timp, vă recomandăm cel puțin două sesiuni de antrenament pe săptămână de cel puțin 2 ore.
Și pentru cei care doresc cu adevărat să se îmbunătățească, trebuie să participe la 3 până la 5 antrenamente pe săptămână. Pregătirea fizică este foarte importantă. Nu uitați să faceți exerciții de întărire musculară (triceps, biceps, piept, glute, cvadriceps.) Cu lupte simulate în ringul Thai Boxing Paris pentru a câștiga agilitate și a deveni mai exploziv.
Antrenorul dvs. de box vă poate învăța cele mai bune exerciții de luptă corp la corp pentru a vă perfecționa tehnica, respectând în același timp ritmul de învățare.
Totuși, nu uitați să vă odihniți, să dormiți bine și să beți multă apă între sesiuni.
Munceste din greu sau du-te acasa.
Esența boxului este să dai 200% odată ce ai îmbrăcat echipamentul de box. Așadar, dacă într-o zi nu sunteți în formă, nu vă forțați cu riscul de a vă face rău și/sau de a vă face să boxați.
Dacă doriți să aflați dacă și dacă da, există o limită de vârstă pentru intrarea în box, aruncați o privire la articolul nostru despre acest subiect!
Câteva sfaturi pentru a vă ajuta să progresați rapid în box
Cât timp ar trebui să faci în timpul unui Antrenament Kickboxing a face exerciții fizice? Frecvența cardiacă crește în timpul unei sesiuni intense.
Nu suntem toți la fel atunci când vine vorba de motivație, dar dacă doriți să urcați rapid în box, este mai bine să urmați aceste câteva sfaturi:
Deci, provocatorii sunt gata să facă tot ce pot pentru a se îmbunătăți?
Cu antrenorul potrivit, calea spre succes este foarte ușor de realizat. | Sursa: Pixabay
Definiția „ritmului antrenamentului de box”.
Fie că este prima dată când porți pantofi de box pentru clasa de probă sau te antrenezi de ani de zile, ritmul nu este același. Ținerea pasului în sesiuni va fi complicată pentru un începător.
Ce este boxul umbrelor?
Shadowboxingul, literalmente umbra, este un program intens de antrenament de anduranță care constă în boxul în gol și imaginarea atingerii unui adversar. Boxul în umbră în fața unei oglinzi face posibilă câștigarea tehnologiei: procese, rutine, tactici .
Ce este lupta?
Sparring înseamnă literalmente în engleză: antrenament. Acest exercițiu este obișnuit în multe arte marțiale. În box este o luptă de antrenament împotriva unui adversar. Scopul este să atingeți oponentul fără a face rău lui sau lui.
Îți place articolul nostru?
Orașele mele sunt Berlin și Paris, dar inima mea aparține lumii, oamenilor și diferitelor culturi: sunt pasionat de călătorii și traduceri. Curiozitatea și setea mea de cunoaștere nu cunosc limite!
Anuleaza raspunsul
Aș vrea să sar des sau să mă antrenez pe sacul de nisip sau pe speedball, dar unde este o sală de box lângă mine unde să o poți face? Toate sunt doar cluburi cu antrenament de 3 ori pe săptămână
Buna, de unde esti exact?:) Poate atunci te pot ajuta mai bine. În caz contrar, desigur, există întotdeauna opțiunea de a cumpăra singur echipamentul, dacă aceasta este o opțiune pentru dvs. Dacă aveți nevoie de asistență suplimentară pentru a învăța cum să vă antrenați corect pe sacul de nisip sau pe speedball, veți găsi mulți antrenori de fitness pe site-ul nostru, inclusiv cei specifici pentru antrenamentul la box. Mulți dintre antrenori oferă și instruirea lor online. Pur și simplu treceți pe lângă.;)