Cât de des trebuie să fac mișcare pentru a slăbi definitiv
Vrei să faci mai multă mișcare pentru a slăbi? Chiar funcționează cu aceste sfaturi
Dacă vrei să slăbești definitiv, ar trebui să faci sportul corect
Cei care doresc să slăbească decid de obicei să facă mai mult sport. Dieta este apoi de obicei examinată mai atent. (Citește aici ce ar trebui să mănânci când stai toată ziua la birou.) Dar dacă greșești, poți îngreuna inutil viața și pierderea în greutate. Pentru că multe nu ajută întotdeauna foarte mult.
În timpul exercițiilor fizice, sunt eliberați hormoni, inclusiv cortizol, care este direct legat de stres. Reduce mișcările intestinului, încetinește digestia și astfel inhibă pierderea în greutate. Dacă doriți să slăbiți definitiv, ar trebui să acordați atenție acestor puncte.
1. Exercițiu mai scurt, dar mai des
Pentru a pierde în greutate definitiv, nu trebuie să faceți jogging prin case ore în șir în fiecare zi. Mai degrabă unitățile de antrenament mici vă mențin greutatea permanent scăzută. Acestea pot fi unități sportive scurte de 20 până la 30 de minute de trei până la patru ori pe săptămână. Dar și mini-antrenamentele scurte pe care le poți integra în viața de zi cu zi. B. la coadă la supermarket, săriți pe vârfuri și înapoi pentru a vă antrena gambele. Dacă cântecul tău preferat se joacă la radio atunci când te ridici, dansează-l după conținutul inimii. Și când soarele deja strălucește dimineața, luați bicicleta la locul de muncă în locul autobuzului. Aici veți găsi sfaturi suplimentare despre modul în care puteți integra cu ușurință sportul în viața de zi cu zi.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Exercitați intens
Un arzător de grăsime ideal este exercițiul în care alternați intervale intense cu exerciții ușoare. Când faceți jogging, acestea pot fi sprinturi scurte de aproximativ 20 de secunde, atunci când mergeți, întinderi rapide ale traseului urmate de o plimbare pe îndelete. Acest lucru vă va stimula inima și circulația și va face în mod activ ceva pentru a arde grăsimile.
3. Bea o băutură de fitness după antrenament
Când ați terminat antrenamentul intensiv pe intervale, ar trebui să vă tratați corpul cu o băutură energizantă imediat după aceea. Acest lucru oferă substanțe nutritive importante și vă împiedică să dezvoltați pofta mai târziu. Băutura ideală conține o mulțime de proteine și carbohidrați, un shake de lapte-banane, de exemplu, sau un amestec sportiv special de amestecat.
4. Ia-ți timp să te relaxezi
După cum sa menționat deja, sportul are un impact asupra echilibrului hormonal. Doar cei care asigură suficiente faze de odihnă și recuperare oferă corpului lor șansa de a găsi un echilibru sănătos. În plus, în timpul antrenamentului pot apărea micile leziuni ale mușchilor. În timpul fazelor de odihnă aveți această ocazie de a vă vindeca, astfel încât mușchii să își poată reveni la potențialul maxim în timpul următorului antrenament. Iar pauzele sunt esențiale și pentru psihic. Dacă îți lași mintea să rătăcească între două unități sportive, vei începe cu atât mai puternic în următoarele unități de antrenament.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Un somn regulat și bun face, de asemenea, parte din recuperare. Încercați să găsiți un ritm care să vă ofere opt ore pe noapte. Cu toate acestea, este posibil să aveți nevoie și de un somn mai mic. Puteți afla cât este cu adevărat aici.