Cât de eficient este antrenamentul cu o placă de vibrații
Plăcile de vibrații nu mai sunt o noutate. Acum câțiva ani, aproape nimeni nu știa despre dispozitive. Acum pot fi găsite în multe gospodării private și studiouri de fitness. Cu toate acestea, mulți oameni se întreabă dacă antrenamentul cu o placă de vibrații este deloc eficient. Acest lucru este pe deplin justificat. La urma urmei, pare undeva utopic că a sta pe o placă vibratoare ar putea avea un efect semnificativ de antrenament. Mai ales că antrenamentul durează adesea doar cinci până la douăzeci de minute. Un antrenament obișnuit, pe de altă parte, durează mult mai mult. Cu toate acestea, nu există un răspuns simplu la întrebare. Întregul lucru este destul de complex și chiar și experții experimentați în fitness sunt de obicei precauți în ceea ce privește antrenamentul cu vibrații. Din acest motiv, am dori să aruncăm o privire mai atentă la cât de eficient este antrenamentul cu placa de vibrații. În primul rând: dispozitivele au cu siguranță dreptul lor de a exista. Nu este doar echipament sportiv leneș.
Ce înseamnă antrenamentul cu vibrații
De fapt, antrenamentul cu vibrații a existat încă din anii 1970. Alte denumiri sunt Vibrația întregului corp (WBV), antrenamentul prin rezonanță stocastică sau antrenamentul de accelerare. În acea perioadă, metoda de antrenament era utilizată aproape exclusiv de sportivii competiționali. Așadar, practic nu existau săli de sport cu plăci vibratoare. În general, echipamentul sportiv era aproape necunoscut la acea vreme. Abia de la începutul mileniului s-au bucurat încet de o popularitate crescândă. Acum sunt disponibile chiar și în domeniul reabilitării. De mult s-au stabilit ca echipamente sportive. Antrenamentul cu vibrații nu mai este un sfat privilegiat. Principiul de lucru al metodei de instruire este simplu. Stai pe o placă care vibrează continuu. Se deplasează într-un interval de frecvență de la 5 la 60 Hz. Cursantul este zguduit de diferite tipare de mișcare. Această scuturare forțează contracțiile musculare, care la rândul lor promovează efectul de antrenament dorit.
Antrenamentul prin vibrații diferă de alte metode de antrenament, în principal prin faptul că mișcările active sunt efectuate doar parțial. În schimb, vibrațiile acționează asupra corpului. Deoarece corpul este zguduit, încearcă să-și recapete echilibrul prin contracții musculare. Acest lucru duce la mișcări pasive. Datorită gamei de frecvență ridicată a plăcilor de vibrații, se efectuează chiar mai multe contracții musculare decât este cazul antrenamentelor regulate. Oricine crede că nu va simți niciun mușchi dureros după efectuarea antrenamentului cu vibrații se înșală. Când este făcut corect, corpul este stresat. Plăcile vibrante au, prin urmare, multe avantaje. Dar numai dacă sunt combinate cu antrenamente regulate.
Antrenamentul cu vibrații - eficient sau inutil?
Mulți sportivi se întreabă dacă antrenamentul cu o placă de vibrații este mai eficient decât un antrenament obișnuit. Dar chiar și acest mod de gândire este problematic. Deoarece pentru a putea folosi plăcile de vibrații în mod eficient, sunt esențiale metodele regulate de antrenament. Pur și simplu în picioare pe placa de vibrații și lăsând-o să tremure nu va duce la efectul de antrenament dorit. În schimb, este vorba de a face exerciții convenționale pe placa de vibrații. Cu cât vibrația este mai puternică, cu atât mușchii se tensionează. La rândul său, acest lucru duce la un efect de antrenament mai bun.
Cu toate acestea, dacă exercițiile convenționale sunt efectuate incorect, nu sunt de așteptat rezultate semnificative. În astfel de cazuri, instruirea este adesea gratuită. Plăcile de vibrații sunt utilizate în principal pentru a combina mișcările active și pasive. Prin urmare, ar trebui să se explice de la sine că antrenamentul cu o placă de vibrații nu este în niciun caz ceva pentru oamenii leneși. Dimpotrivă, de fapt. Exercițiile convenționale sunt mult mai dificil de realizat pe o placă de vibrații. În schimb, stagiarul beneficiază de numeroase efecte pozitive. După cum am spus, numai dacă exercițiile sunt efectuate corect. În caz contrar, antrenamentul este inutil sau, în cel mai rău caz, chiar dăunător.
Efecte pozitive ale antrenamentului cu vibrații
Când se face corect, antrenamentul cu o placă de vibrații are unele efecte pozitive. Două beneficii fundamentale sunt construirea mușchilor și creșterea performanței. În plus, spatele este întărit. Antrenamentul prin vibrații poate ajuta la stabilizarea coloanei vertebrale, deoarece întărește mușchii care sunt responsabili de aceasta. Acest lucru reduce riscul de dureri de spate și hernii de disc. În general, antrenamentul prin vibrații poate ajuta la unele boli. Nu numai că poate combate în mod activ pierderile musculare și osoase, dar poate preveni și bolile cardiovasculare și alte boli. Acesta este unul dintre motivele pentru care plăcile de vibrații sunt utilizate atât în zonele de fitness, cât și în zonele de reabilitare.
Persoanele care doresc să slăbească au un alt efect pozitiv. Cu toate acestea, antrenamentul prin vibrații nu este un glonț de argint împotriva grăsimilor. Fără un deficit de calorii, nu este posibil să pierdeți greutatea corporală sau chiar să reduceți procentul de grăsime corporală. Dacă există un astfel de deficit caloric, arată altfel. Consumul mai mare de energie și stimularea metabolismului contribuie la pierderea greutății corporale. Împreună cu toate aceste lucruri, se spune că antrenamentul pentru vibrații ajută la celulită. În principiu, nu este nimic în neregulă cu asta. Cu toate acestea, celulita este în mare parte genetică. Prin urmare, succesul este posibil doar într-o măsură limitată. Cu toate acestea, antrenamentul prin vibrații poate susține cel puțin parțial tratamentul.
Cum diferă antrenamentul prin vibrații de antrenamentul convențional?
Pentru mulți experți și sportivi competitivi, antrenamentul prin vibrații este una dintre cele mai eficiente metode de antrenament. Motivul este simplu. Cu antrenamentul convențional, oamenii își pot folosi doar 60% din mușchii lor. Acest lucru se datorează faptului că restul nu poate fi mutat activ. Celelalte 40% din mușchi sunt mușchi adânci, care sunt folosiți pentru stabilizarea corpului. Totuși, acești mușchi pot fi folosiți și prin antrenamentul vibrațiilor. Astfel, stagiarul își poate folosi aproape 100% din mușchii săi. Cel puțin în teorie. În practică, valoarea este probabil să fie mult mai mică în majoritatea cazurilor. Peste 90% sunt nerealiste. Cu toate acestea, nu se poate nega că astfel este posibilă o formare mai eficientă. Acesta este și motivul pentru care mulți sportivi simt grupuri de mușchi după antrenamentele prin vibrații pe care nici măcar nu le cunoșteau înainte.
Sportivii pot folosi plăci de vibrații pentru o mare varietate de exerciții. Practic, sunt potrivite pentru fiecare sport și pentru fiecare antrenament. Cu condiția ca dispozitivele să fie utilizate corect. Antrenamentul prin vibrații vă poate ajuta chiar să pierdeți în greutate. La urma urmei, promovează creșterea mușchilor, ceea ce crește consumul lor de energie. La rândul său, acest lucru duce la o pierdere a greutății corporale. Dar chiar și aici, instruirea este doar de susținere. Cei care doresc serios să slăbească vor trebui să se ocupe de dieta lor în bine sau în rău.
Implementarea instruirii
Antrenamentul cu o placă de vibrații este eficient numai dacă exercițiile sunt efectuate corect. Cu toate acestea, nu există o rețetă universală pentru implementare. Depinde întotdeauna de efectul de antrenament care trebuie atins. De exemplu, dacă doriți să vă antrenați bicepsul, va trebui să faceți exerciții diferite decât cineva care dorește să vă consolideze mușchii toracici. Cu toate acestea, există unele lucruri care sunt în general importante atunci când efectuați antrenamentul. Pe de o parte, postura corectă este importantă. Pe de altă parte, antrenamentul nu ar trebui să fie prea lung. Când se face corect, antrenamentul cu vibrații este mult mai intens decât antrenamentul clasic. Prin urmare, în medie, nu ar trebui să dureze mai mult de cinci până la douăzeci de minute. De asemenea, este important să setați corect placa de vibrații. Dispozitivele moderne, în special, oferă o gamă largă de funcții. Setările corecte sunt, prin urmare, esențiale pentru a permite o formare eficientă.
Instruire privată și în studio
Dacă vrei să te antrenezi cu o placă de vibrație acasă, ar trebui să te gândești de două ori. Practic nimic nu vorbește împotriva antrenamentului în propriile tale pereți. Dar numai dacă aveți experiența necesară. În caz contrar, există riscul de disconfort fizic. De exemplu, pot apărea leziuni tisulare. În cel mai rău caz, există chiar un risc de boli neuromusculare. Prin urmare, începătorii în special ar trebui să se antreneze numai sub supraveghere în sala de gimnastică sau să angajeze un antrenor personal.
Chiar dacă nu există daune: dacă este făcut incorect, nu este de așteptat niciun efect semnificativ de antrenament. Acest lucru depinde în mare măsură de postura corectă și de executarea corectă a diferitelor mișcări. Chiar și mici greșeli pot însemna că antrenamentul a fost complet gratuit. Cu toate acestea, antrenamentul prin vibrații este, în principiu, potrivit pentru toată lumea. Dacă doriți să vă antrenați singur în propriile patru pereți, cu siguranță ar trebui să aveți experiența necesară. Apropo, antrenamentul în studio este foarte distractiv. Exerciții stau pe platou și urmăresc videoclipuri pe un ecran în timp ce muzica se redă în fundal. Aceste videoclipuri imită exerciții și astfel realizează efectul de antrenament dorit. Întregul lucru este, de asemenea, supravegheat de un antrenor cu experiență.