Cât de importantă este alimentația sănătoasă după un atac de cord
Pentru a continua să trăiești sănătos după un atac de cord și pentru a reduce riscul unui al doilea atac de cord, ar trebui să acționezi singur. Există numeroase modalități de a face ceva bun pentru tine și corpul tău: Pe lângă exerciții fizice și renunțarea la țigări și alcool, dieta joacă și un rol major.
"Esti ceea ce mananci."
această zicală este mai mult decât o frază. Chiar ești ceea ce mănânci? Cât de mult adevăr există în această zicală? Și ce influență are dieta noastră asupra vieții și sănătății noastre?
Cunoaște-te mai bine pe tine, obiceiurile și corpul tău. Aflați de ce o dietă sănătoasă este deosebit de importantă după un atac de cord și cum o dietă echilibrată poate avea un impact pozitiv asupra sănătății dumneavoastră.
Cum afectează dieta corpul?
O dietă nesănătoasă, care are un conținut ridicat de grăsimi, are un efect negativ asupra siluetei, sănătății și, pe termen lung, chiar asupra dispoziției. După un atac de cord, pacienții ar trebui să reducă în primul rând excesul de greutate, să fie atenți la colesterol și să scadă tensiunea arterială.
Reducerea greutății
Pentru a reduce riscul unui al doilea atac de cord, reduceți-vă greutatea dacă sunteți supraponderal. În plus față de a pune mai mult stres pe articulații, supraponderalitatea promovează și boli de inimă și probleme, poate provoca tensiune arterială crescută și este adesea asociată cu niveluri ridicate de colesterol. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă grăbiți aici: Abțineți-vă să vă reduceți greutatea cât mai repede posibil prin diete de prăbușire sau pulberi. Succesul este de obicei de scurtă durată, iar aceste metode sunt altceva decât sănătoase. Cu o schimbare permanentă a dietei, vă puteți reduce greutatea pe termen lung, puteți face ceva pentru sănătatea dvs. și sistemul imunitar și, de asemenea, vă puteți sătura.
colesterolului
Colesterolul este o moleculă de grăsime și joacă un rol important ca o componentă a pereților celulari și ca un element constitutiv pentru mulți hormoni. Corpul nostru produce în jur de trei sferturi de colesterol în sine, restul este preluat prin alimente. Un nivel prea ridicat de colesterol în sânge poate duce la calcificarea vaselor de sânge și astfel poate promova atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.
De altfel, este o concepție greșită că doar persoanele supraponderale suferă de niveluri ridicate de colesterol. Un nivel de colesterol care este prea mare poate fi, de asemenea, cauzat de alimente greșite, de factori genetici sau de diverse boli (de exemplu, hipotiroidism, diabet zaharat). Prin urmare, ar trebui să clarificați cauza unui nivel ridicat de colesterol împreună cu medicul dumneavoastră de familie.
tensiune arterială crescută
Hipertensiunea arterială poate provoca, printre altele, boli cardiovasculare, atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale sau insuficiență renală. Este posibilă și insuficiența cardiacă permanentă. Hipertensiunea arterială poate avea o mare varietate de cauze. Pe lângă faptul că este supraponderală, fumată, lipsă de mișcare sau consum crescut de alcool, sarea de masă este, de asemenea, considerată un factor de risc. Așadar, urmând un stil de viață sănătos, poți deveni activ singur. Cu toate acestea, dacă suferiți de hipertensiune arterială, ar trebui să solicitați cu siguranță tratament medical.
Mănâncă-te sănătos!
O dietă echilibrată combinată cu exerciții fizice regulate abordează toate aceste probleme în același timp și poate contribui la o îmbunătățire imensă a sănătății dumneavoastră. Dacă ați mai avut un atac de cord, ar trebui să acordați o atenție deosebită alimentării sănătoase.
Sună ca o mulțime de muncă? Nu trebuie să fie așa - urmând câteva reguli, vă puteți îmbunătăți cu ușurință dieta și puteți ucide toate păsările cu o singură piatră.
Cele 10 reguli de nutriție
Societatea germană pentru nutriție (DGE) a elaborat zece reguli bazate pe constatări științifice care vă facilitează organizarea dietei într-un mod sănătos și echilibrat. Dacă urmați aceste reguli, aveți deja o bază solidă. Piramida nutrițională a DGE oferă îndrumări suplimentare.
1. Mănâncă versatil
Fă-ți dieta variată. De exemplu, gătind sezonier, ați acoperit deja multe produse regionale care vă oferă nutrienți diferiți. Alegeți, de preferință, alimente bogate în nutrienți și cu consum redus de energie. Piramida alimentară vă va ajuta cu compoziția potrivită.
2. O mulțime de produse din cereale și cartofi
Pâinea, orezul, pastele și cartofii sunt o bază bună pentru o dietă sănătoasă. Dacă este posibil, alegeți soiurile de cereale integrale și coaceți propria pâine pentru a evita aportul excesiv de sare. Produsele industriale conțin de obicei prea mult. Dacă nu vă place să coaceți, întrebați-l pe brutar - majoritatea vor furniza cu plăcere informații despre produsele dvs. DGE recomandă zilnic 30 de grame de fibre dietetice din produse din cereale integrale.
3. 5 pe zi! Bucurați-vă de fructe și legume
Ar trebui să mănânci cinci porții de fructe și legume pe zi. De preferință proaspăt, gătit scurt sau ocazional ca un smoothie. Preferați produsele regionale și sezoniere pentru a vă menține echilibrul vitaminic.
4. Produse lactate zilnic, pește o dată sau de două ori pe săptămână, carne, cârnați și ouă cu moderare
Toate aceste alimente conțin nutrienți valoroși, dar cantitatea care contează. Dacă trebuie să slăbești, alege produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și pește care provine din surse durabile. DGE recomandă să nu consumați mai mult de 300 până la 600 de grame de carne și mezeluri pe săptămână.
5. Mănâncă cu conținut scăzut de grăsimi
Grăsimea oferă acizi grași esențiali și, prin urmare, este o parte importantă a unei diete sănătoase. Cu toate acestea, ar trebui să preferați să consumați grăsimi vegetale și să acordați atenție cantității. 60 - 80 de grame de grăsime pe zi sunt suficiente. Feriți-vă de grăsimile ascunse: produsele din carne, mesele pregătite și cofetaria conțin adesea mai multe grăsimi decât ați putea crede - așa că citiți întotdeauna informațiile nutriționale.
6. Reduceți zahărul și sarea
În special, mesele și băuturile gata conțin mai multă sare sau zahăr decât avem nevoie. Bea ceai neîndulcit și apă minerală. Acordați atenție conținutului de zahăr și sare al produselor fabricate industrial. Dacă vă gătiți, folosiți ierburi în loc de sare.
7. Bea mult
Luați zilnic 1,5 litri de lichid, de preferință apă sau ceai neîndulcit. Reduceți băuturile bogate în calorii și zahăr. Alcoolul trebuie consumat doar ocazional și în cantități mici.
8. Pregătirea blândă
Gatiti la temperaturi scazute si folositi putina apa si grasimi la preparare. Acest lucru păstrează gustul, protejează nutrienții și previne formarea de compuși nocivi.
9. Fă-ți timp să mănânci
Nu mâncați pe lateral, dar luați suficient timp pentru a mânca. Acest lucru vă promovează senzația de sațietate și vă ajută să reduceți greutatea și stresul.
10. Urmăriți-vă greutatea și continuați să vă mișcați
Combinația dintre o dietă sănătoasă, exerciții fizice suficiente și sport are un efect pozitiv asupra greutății dvs. și vă promovează bunăstarea pe termen lung. Ar trebui cu siguranță să clarificați cu medicul dumneavoastră dacă și cât sport aveți voie să faceți după un infarct.
Inima ta îți va mulțumi
După cum puteți vedea, dieta corectă are un impact major asupra bunăstării noastre, asupra organismului nostru și - nu în ultimul rând - asupra inimii noastre. O dietă echilibrată este vizibilă în numeroase domenii ale vieții și vă promovează sănătatea.
La prima vedere, s-ar putea să vă fie greu să respectați cele zece reguli. Nu văd noul stil de viață ca pe un sacrificiu, ci ca pe un atu. Bucurați-vă de schimbările pozitive din corpul dvs.: tenul dvs. poate părea mai proaspăt, puteți pierde în greutate sau puteți câștiga energie fizică și vă puteți simți mai în formă.