Cât de mers pe jos te poate ajuta să slăbești! Mănâncă mediteranean
Dacă vrei să rămâi în formă și sănătos, este important să faci mișcare regulată. Activitatea fizică regulată scade riscul de a dezvolta probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și cancerul (1, 2).
Pe lângă faptul că te ajută să trăiești o viață mai lungă și mai sănătoasă, exercițiile fizice pot fi, de asemenea, benefice pentru pierderea în greutate (3, 4).
Din fericire, mersul pe jos este o mare activitate fizică gratuită, cu risc scăzut și accesibilă pentru majoritatea oamenilor. (5).
De fapt, mersul pe jos nu este doar bun pentru tine - este una dintre cele mai ușoare forme de exercițiu de încorporat în viața ta de zi cu zi.
Acest articol explorează modul în care mersul mai des vă poate ajuta să pierdeți în greutate și grăsimea abdominală:
1. Mersul arde calorii !
Corpul tău are nevoie de energie (sub formă de calorii) pentru toate reacțiile chimice complexe care îți permit să te miști, să respiri, să gândești și să funcționezi normal.
Cu toate acestea, nevoile zilnice de calorii variază de la o persoană la alta și sunt afectate de lucruri precum greutatea, sexul, genele și nivelul de activitate.
Se știe că trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi pentru a slăbi (6).
În plus, oamenii mai activi ard mai multe calorii (5, 7).
Cu toate acestea, viața profesională vă poate forța să vă petreceți o mare parte a zilei stând în spatele unui birou. din pacate, un stil de viață sedentar nu numai că poate contribui la creșterea în greutate, dar poate crește și riscul de probleme de sănătate (8).
Încercarea de a exercita mai mult mergând mai des vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii și să reduceți aceste riscuri (9).
De fapt, mersul pe jos 1,5 km arde în jur de 100 de calorii, în funcție de sex și greutate (10, 7).
De asemenea, deși alergatul arde mai multe calorii, arde doar aproximativ 16 calorii pe km în medie.
Pentru a crește intensitatea plimbării și a arde și mai multe calorii, încercați să mergeți pe drumuri cu dealuri sau înclinații ușoare (11).
2. Mersul ajută la conservarea masei musculare !
Atunci când oamenii pierd în greutate, de multe ori pierde mușchi în plus față de grăsimea corporală.
Acest lucru poate fi contraproductiv, deoarece mușchiul este mai activ din punct de vedere metabolic decât grăsimile. Aceasta înseamnă că vă ajută să ardeți mai multe calorii în fiecare zi.
Exercitiile fizice, inclusiv mersul pe jos, pot ajuta la contracararea acestui efect prin pastrarea masei musculare pe masura ce slabesti.
Poate ajuta la reducerea scăderii ratei metabolice care apare adesea la scăderea în greutate., ceea ce face ca rezultatele dvs. să fie mai ușor de întreținut (12, 13, 14, 15).
În plus, mersul pe jos poate reduce pierderile musculare legate de vârstă, ajutându-vă astfel să păstrați mai multă forță musculară (16).
3. Mersul arde grăsimea burții !
Depozitarea multor grăsimi în jurul abdomenului a fost legată de un risc crescut de boli precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă (17).
Într-adevăr, bărbații a căror circumferință a taliei este mai mare de 102 cm și femeile a căror circumferință a taliei este mai mare de 88 cm suferă de obezitate abdominală, ceea ce constituie un risc pentru sănătate.
Una dintre cele mai eficiente modalități de reducere a grăsimii abdominale este prin exerciții aerobice regulate, precum mersul pe jos. (18, 19).
Într-un studiu, femeile obeze care au mers 50-70 minute de trei ori pe săptămână timp de 12 săptămâni, în medie, și-au redus talia cu 2,8 cm și au pierdut 1,5% din grăsimea corporală (20).