Cat de mult; abs pe zi pentru a avea rezultate rapid
Cine nu a visat niciodată să aibă abdomene tăiate în piatră pentru a le putea purta cu mândrie pe plajă? Deci, cum ar trebui să lucrăm acest mușchi, dacă ar trebui să-i lucrăm în fiecare zi ?
Cât de des? Aceasta este ceea ce vom încerca să facem prin acest articol.
Câți abs pe zi ?
Pe lângă aspectul estetic, abs au un impact real asupra sănătății și vieții noastre de zi cu zi. Dacă ai crede că sunt acolo doar de dragul soarelui, te-ai înșela.
Rolul lor este de a proteja viscerele, de a participa la respirație și mai ales de a permite să stea corect. Având un loc central în corpul nostru, abdominalele sunt un adevărat releu între partea de sus a corpului nostru și partea de jos. Prin urmare, este important să aveți grijă să le construiți pentru a avea un echilibru muscular perfect și pentru a avea o siluetă coerentă.
aici este videoclip explicativ pentru a determina câte ședințe de făcut pe zi:
Lucrați abs în fiecare zi ?
Înainte de a pune întrebarea câte abdominale trebuie să facem în fiecare zi, să ne întrebăm dacă este necesar sau dacă este bine ca abdomenele noastre să le lucreze zilnic.
Cum ar fi abdominalele diferit de ceilalți mușchi și de ce ar fi necesar să le lucrăm în fiecare zi.
Vom vedea prin acest articol că există multe concepții greșite despre abdominale și că acestea funcționează exact la fel ca și ceilalți mușchi ai noștri.
La fel ca fiecare dintre mușchii noștri, abdominalele au o cerere semnificativă de dezvoltat dar, la fel ca fiecare dintre mușchii noștri, abdominalele au nevoie și de odihnă.
Abs-ul tău are nevoie de odihnă
Deci, la ce corespunde această fază de odihnă? În cele 48 de ore care urmează efortului, rezervele de energie vor reveni la starea inițială și fibrele uzate de antrenament se vor repara treptat. Interesantul despre abdomen este că acestea sunt alcătuite din mai mulți mușchi.
Acest lucru vă permite să utilizați abdominalele la fiecare sesiune, nu înseamnă să lucrați abdominale la fiecare sesiune, ci să efectuați exerciții în care abdominalele acționează pasiv.
Este recomandabil să lucrați cu adevărat abdominalele cât mai mult posibil de 4 ori pe săptămână, oferind mușchiului timp să se odihnească și să se reconstruiască.
CUREA ABDOMINALĂ LUCRĂ INTENSĂ 130KG ™
ROȚĂ ABDOMINALĂ PROFESIONALĂ ™
MASCA DE FORMARE INTENSA
Înțelegeți cum sunt tăiate abs.
Abdominalele sunt formate din mușchiul numit „rectus abdominis”. Acest mușchi este lung și se întinde pe o zonă mare de la pectoralii inferiori până la pubis.
Acest mușchi lung este împărțit în două părți, partea superioară și partea inferioară. Există exerciții foarte specifice pentru una sau cealaltă parte. Apoi vom găsi oblicele mari și mici.
Pentru a avea cât mai multe informații, vă invit să citiți: Acoperirea abdominalelor în antrenamentele cu greutăți: ceea ce nu știți !
În paralel, iată un video demonstrativ dintre cele mai bune 3 exerciții pentru a-ți lucra abdomenul:
Acești mușchi sunt separați de rectus abdominis și fac adesea parte din exerciții care implică cureaua abdominală. Oblicul mare acoperă partea din față, precum și partea abdominală. Se lucrează deseori printr-o muncă de înveliș și, de asemenea, exerciții de musculare a transversului. Micul oblic se termină pe ultimele 4 laturi și intră într-un ventilator.
Permite înclinarea laterală și rotația trunchiului. În cele din urmă transversul este cel mai adânc mușchi al abdominalelor. Este esențial să-l construiești pentru a obține un stomac plat.
Având în vedere complexitatea abdominalelor, veți înțelege că este foarte dificil să dați un număr precis de abdomene de făcut.