Cât de mult ar trebui să beți pe zi pentru a vă menține sănătos și în formă?
Apa este cel mai important lucru pentru corpul nostru. Nu degeaba corpul nostru este format din până la 70% din acest element, în funcție de vârstă. Conține substanțe nutritive importante și menține metabolismul. Apropo, asigură o piele netedă și fermă. În plus, reglează temperatura corpului atunci când aceasta de ex. crește în timpul exercițiului, prin producerea transpirației. Prin urmare, este întotdeauna important să beți suficient de regulat. Cu siguranță ar trebui să fie 2L pe zi. Nevoia este semnificativ mai mare în sport. 1 oră de exercițiu este aproximativ echivalentă cu un litru suplimentar de apă pe care ar trebui să o bei. Important: bea suficient înainte de a face mișcare! Odată ce sete este acolo, corpului îi lipsește deja ceva.
Ce se întâmplă dacă sunteți deshidratat?
Atunci când există o lipsă de lichide, organismului îi lipsesc substanțele nutritive importante. Veți fi informat despre acest lucru rapid de către corpul dvs., deoarece performanța dvs. se prăbușește imediat. Acest lucru se întâmplă deja cu o pierdere de lichid de 2% din greutatea corporală. Lichidul este apoi extras din sânge și țesuturi. Acest lucru încetinește proprietățile de curgere ale sângelui. Drept urmare, mușchii și organele nu mai sunt alimentate în mod adecvat cu substanțe nutritive și oxigen. Lucrul organelor este restricționat. Faptul că corpul nu-și mai poate regla temperatura poate duce la lovituri de căldură sau acumulare de căldură. Alte consecințe ar putea fi slăbiciune, crampe musculare, greață, dureri de cap și amețeli, până și inclusiv inconștiența. Deci, luați măsuri de precauție!
Care este cantitatea corectă de băut?
Există două abordări pentru a bea cantitatea potrivită:
Aceasta înseamnă că, dacă consumați 2000kcal într-o zi, ar trebui să consumați și 2000ml de lichid.
- 35 ml de lichid pe kilogram de greutate corporală
Deci, dacă cântăriți 70 kg, volumul de lichid ar trebui să fie de cel puțin 2450 ml (35 ml * 70).
Slăbește cu suficientă apă?
Consumul de alcool este esențial pentru a pierde în greutate. Acest lucru se datorează faptului că fiecare proces metabolic din organism nu poate funcționa decât în legătură cu fluidul. Produsele finale metabolice rezultate în urma descompunerii grăsimilor sunt astfel mai ușor curățate din corp. Consumul adecvat de apă este, de asemenea, esențial atunci când se utilizează unul arzătoare de grăsime de înaltă calitate esențiale pentru a obține cele mai bune rezultate posibile!