Cât de mult dormiți este mai important pentru pierderea în greutate decât vă dați seama -

admin 7 februarie 2020 Dieta, planul de nutriție Comentarii dezactivate la Cât de mult dormiți este mai important pentru pierderea în greutate decât vă dați seama 105 vizualizări

Este un an nou și există multe rezoluții. Este greu să nu te simți condus de acest spirit unic care te stimulează să-ți faci propriile rezoluții. Poate că ați fost inspirat să stabiliți obiective care să vă ajute să slăbiți și să conduceți un stil de viață mai sănătos. Poate părea intuitiv să faceți mai multă mișcare și să mâncați o dietă variată plină de alimente sănătoase pentru a atinge aceste obiective de fitness. Și da, acestea sunt rezoluții grozave. Dar s-ar putea să treceți cu vederea o rezoluție foarte importantă: a dormi mai mult.

Somnul este adesea unul dintre ultimele lucruri la care se gândesc oamenii atunci când vine vorba de stabilirea obiectivelor de a pierde în greutate și de a se potrivi, dar este de fapt esențial pentru o viață sănătoasă. Iată câteva moduri șocante în care privarea de somn poate duce la creșterea în greutate și vă poate împiedica soluțiile de fitness, precum și soluții la aceste probleme.

Nivelurile de stres vor exploda

Dacă dormi în mod regulat mai puțin de șapte ore pe noapte, corpul tău produce cantități crescute de cortizol, un hormon al stresului. Prezența crescută a cortizolului vă pune corpul într-o stare catabolică, promovând defalcarea musculară și depozitarea grăsimilor, ceea ce nu vă va ajuta eforturile de slăbire.

„Când corpul nostru este stresat, este foarte important pentru noi să supraviețuim”, spune Christine Hansen, FDN-P, CSSC, terapeut nutrițional cu Sleep Like a Boss. Ea a explicat că cortizolul pune corpul nostru în regim de urgență și declanșează procese de depozitare a grăsimilor, astfel încât să avem rezerve pe care să ne întoarcem. Și, deși acest mecanism are cu siguranță un scop, nu este deosebit de util atunci când încercați să pierdeți câteva kilograme.

Poftele devin mai intense

O altă consecință negativă neintenționată a lipsei de somn este pofta de hrană - în special cele zaharoase. Somnul este necesar pentru că vă ajută să vă reglați hormonii foamei, grelina (care vă crește pofta de mâncare) și leptina (care vă scade pofta de mâncare). Nivelurile scăzute de grelină și nivelurile ridicate de leptină sunt bune pentru pierderea în greutate, dar atunci când vă privați de somn, se întâmplă opusul: nivelul de grelină crește rapid, ceea ce vă face să vă simțiți flămând, iar nivelul de leptină scade, provocând creșterea sentimentelor de foame luptă.

Alimentația corectă este o parte esențială a oricărui regim de fitness, dacă te lupți constant cu pofte, ai putea încetini eforturile de slăbire.

Profiturile sunt reduse

Ridicarea în greutate este o metodă eficientă, dovedită, pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, antrenamentele dvs. pot fi lipsite de somn. Somnul este o fază de odihnă pentru corpul tău, astfel încât să se poată reface și să-și revină din zi. Corpurile noastre eliberează hormoni naturali de creștere în timpul somnului, ajutând la creșterea și repararea mușchilor, arderea grăsimilor și chiar construirea oaselor. A dormi prost înseamnă că mușchii tăi nu vor putea face acea recuperare atât de necesară după antrenament.

„Timpul este, de asemenea, esențial”, spune Brandon Mentore, antrenor de forță certificat și proprietar al The BodyLogic. „Primul puls al hormonului de creștere are loc în decurs de o oră de la adormire și există impulsuri care apar mai târziu în ciclul somnului, dar [ele] sunt contingente ... ale calității pulsului inițial.”

Mentore continuă să explice că, dacă pierdeți această primă versiune din lipsă de somn, cantitatea de hormon de creștere eliberată este semnificativ redusă. Aceasta înseamnă că toate beneficiile pe care le veți obține din odihnă în timpul somnului adecvat, cum ar fi: B. construirea masei musculare și arderea grăsimilor sunt împiedicate. Este frustrant să crezi că rezultatele antrenamentelor tale provocatoare ar putea fi irosite.

Cum să dormi mai bine

Ce soluții puteți utiliza pentru a dormi mai mult și pentru a vă asigura că vă sprijiniți eforturile de slăbire? Iată câteva pentru a începe.

Stabiliți o regulă „fără electronice la culcare”.

Copilul meu nu va dormi

În plus, lumina albastră emisă de dispozitivele electronice, cum ar fi telefoanele mobile, suprimă producția de melatonină. Melatonina este un hormon care îți semnalează corpul că este timpul să te culci. Prin urmare, un deficit ar putea face foarte dificilă închiderea ochilor.

Faceți un duș fierbinte. Când găsiți dușuri calde, relaxați-vă pentru că sunt cu adevărat - și vă pot ajuta să dormiți mai bine. Dacă ți se pare dificil să te relaxezi și să te rotești ore în șir noaptea, ia-ți un duș fierbinte cu o oră înainte de culcare. Dușurile fierbinți te ajută să dormi, deoarece temperatura corpului crește în timpul dușului și apoi scade repede când mergi într-o cameră mai rece. Această experiență vă pune în modul somn, făcându-vă să vă simțiți somnoros pe măsură ce corpul dvs. începe să încetinească activitățile sale metabolice.

Practică yoga blândă pe timp de noapte. Yoga este un exercițiu calmant, de centrare, care vă poate ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine. Un studiu al Facultății de Medicină din Harvard a constatat că yoga zilnică poate ajuta la eficiența somnului, la durata de somn și la timpul necesar adormirii. Deși există încă cercetări limitate care leagă yoga de un somn mai bun, este un exercițiu plin de satisfacții care vă va permite să vă ușurați gândurile și disconfortul. Înainte de a lovi fânul, încercați această secvență calmantă de yoga.

Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, este timpul să vă îngrijiți de somn. Aplicați aceste sfaturi în seara asta pentru a vă ajuta să opriți ciclul de lipsă de somn cronic și să vă rezolvați corect rezoluțiile de fitness.