Cât de mult îmi apreciezi KFA (fitness) (sănătate și medicină, nutriție, construcție musculară)
pentru o dietă am nevoie de o determinare aproximativă a KFA.
Nu aveți metode exacte de măsurare pentru a determina acest lucru.
De aceea am vrut să o apreciezi.
5 răspunsuri
Nu doriți să vă concentrați asupra antrenamentului regulat, intensiv și adecvat al forței în prealabil, înainte de a începe să calculați caloriile și procentul de grăsime corporală?
Dar nutriția este, de asemenea, o parte importantă a oricărui antrenament. Întregul antrenament este inutil dacă dieta nu este corectă.
bine, serios. în mod clar nutriția este importantă. dar nu pare să mănânci o dietă greșită sau unilaterală. Și probabil că nici nu aveți simptome de deficiență .
Deci, în opinia mea, ar trebui să vă concentrați mai mult pe antrenament și mese regulate. Ceea ce mănânci, atâta timp cât nu este McDonalds în fiecare zi, nu contează în principiu.
Există oameni care jură prin shake-uri proteice. Ce este, ei beau zilnic înainte și după antrenament și dimineața și seara și se întreabă de ce au în mod constant dureri de gaze și stomac.
Da, 16/17% sigur. Totul complet în cadrul
Cu siguranță nu peste 20. Probabil că nici măcar 18 ani.
Cu siguranță cel puțin 20. Un KFA ridicat nu înseamnă întotdeauna că sunteți supraponderal. Înseamnă doar că raportul dintre masa grasă și cea grasă este perturbat, de exemplu foarte puțini mușchi. Aici puteți vedea că are foarte puțină masă musculară, dar încă scade vizibil. KFA ar trebui să fie undeva între 20-23, de obicei grăsime slabă.
Nu, nu ori 18. Știu ce înseamnă KFA. De la vârsta de 20 de ani devine mult mai clătinat.
Vă mulțumesc pentru răspunsuri. Cred că voi stabili KFA în curând.
Iată o imagine pentru comparație:
întrebări similare
Trebuie spus că lumina este destul de bună
Mă antrenez de 3 luni, dar am definit mai întâi și acum vreau să încep cu masa.
după ce a slăbit 20 kg în 2018 și a făcut recompunerea corpului cu calorii de întreținere și antrenament cu greutăți în 2019, nu se mai întâmplă nimic.
Nu mă întăresc, nu mai pierd grăsime și nici mușchii mei nu mai cresc vizual.
Așa că trebuie să schimb ceva.
Dar nu sunt sigur dacă ar trebui să merg mai întâi -10% kcal pentru a pierde grăsime corporală sau + 10% kcal pentru a începe să construiesc cu adevărat.
Cu siguranță le voi face pe amândouă, mă întreb doar care ordine are mai mult sens? Am reluat faptul că structura este mai puțin eficientă dacă KFA este prea mare. Cât de mare este prea mare? Nu mă pot judeca.
Fac antrenament normal cu greutatea pe un plan push/pull/picioare și în prezent mănânc calorii de întreținere cu 2g proteine / kg greutate corporală, 1g grăsime/kg și restul carbohidrați.
Cât de mult apreciați vizual KFA-ul meu?
Ar trebui să încep să mă construiesc până în vară sau să încep o dietă acum?
Sunt adesea apreciat ca fiind mai în vârstă, așa că aș fi interesat de câți ani mă crezi.
Bună ziua, am o înălțime de 179 cm, cântăresc 84 kg, am 16 ani și m-am antrenat timp de 7 luni și am câștigat 20 kg de atunci. Cât estimați KFA?
Am o scară Beurer care poate determina KFA:
Această scală funcționează cu principiul B.I.A., analiza impedanței bioelectrice. Determinarea părților corpului este posibilă în câteva secunde de un curent imperceptibil, complet inofensiv și inofensiv "
Cât de exact este valoarea, am fost pe ea și de fapt a funcționat, dar nu știi niciodată dacă este o coincidență
Am cumpărat o scală care ar trebui să măsoare și KFA. Pentru mine arată un KFA de aproximativ 21%. Cu toate acestea, dacă compar imagini, nu mi se pare corect. Este unul de la Mi Fit.
Cât de mult apreciați kfa mea?
Antrenat timp de 2 ani, am făcut progrese bune, dar am primit 17% grăsime corporală. Deoarece performanța mea de presă pe bancă este de doar 75-80 de kilograme și am urmat o dietă de 2 luni, am slăbit 5 kg, vreau doar să mă acumulez din nou, îmi place că atunci când realizez continuu progresia cu exercițiile . cum pot construi mușchii și cumva în același timp ajunge la un kfa de 12%. Pentru că pur și simplu nu vreau să fac dietă, vreau să mă construiesc din nou foarte bine . sau aveți sfaturi cum ar fi construirea curată acum și atunci masa musculară nu funcționează așa de mare sau cam așa ... Chiar vreau 12% cumva dar nu vreau mai multe diete, dar pot crește și acumula, dar așa cum am spus, mai pierd grăsimi în același timp.
Hei, ce părere aveți despre dezvoltare și cât de mult apreciați kfa mea? Unde vezi punctele slabe? Există un an între imagini. Pe atunci cântăream 65, acum 76 kg și am 179 cm înălțime și 15 ani. Mulțumesc mult
Cât de mult apreciați KFA-ul meu aproximativ? Și cât durează până am un pachet de șase dacă merg la Fitx de aproximativ 3 ori pe săptămână?
Bună ziua, am 16 ani, cântăresc 84 kg și am o înălțime de 179 cm. Fac un antrenament cu greutăți de un an și aș vrea să știu cât de mult îți apreciezi KFA? Mulțumiri
Am 19 ani și fac jogging regulat, dar altfel nu fac antrenamente cu greutăți. Aș vrea acum să încep acasă, printre altele, să-mi antrenez mușchii abdominali și am aflat că procentul de grăsime corporală este deosebit de relevant pentru acest lucru.
Am încercat să folosesc imagini pentru a estima cât de mare este acest lucru pentru mine. Am încercat și măsurarea cu „metoda Navy”, care a calculat o valoare KFA de aproximativ 14%.
Problema este că sunt foarte subțire, dar cumva am îngrășat pe stomac și pe piept.
Am făcut două fotografii la care poți arunca o privire. Ce ați ghici cât de mare este procentul meu de grăsime corporală? Poate ești mai familiarizat cu asta!
PS: Cum îmi pot reduce cel mai bine KFA dacă fac deja jogging de trei ori pe săptămână? Sau. trebuie mai întâi să cobor KFA sau pot începe cu antrenamentul muscular abdominal?
Am cumpărat azi un cactus de la Ikea. Nu știu nimic despre cactuși și planta a fost vândută fără un nume exact (Cactacaea sau ceva de genul).
Întrebarea mea: Poate cineva să-mi spună ce fel de cactus este sau cum/unde aș putea să-l determin?
Am început să fac antrenamente cu greutăți la vârsta de 13 ani (noiembrie 2017). Inițial, o dată pe săptămână, antrenament complet al corpului, fără a acorda atenție nutriției sau altceva.
În acel moment aveam deja un KFA de aproximativ 15-16%, aș estima. Deci, un pic mai mare, dar încă într-o formă relativ bună.
În anul următor, în vara anului 2018, am început să-mi împart antrenamentele și apoi mergeam de 2-3 ori pe săptămână (nu era o sală de sport, ci o sală de sport cu o bancă cu cablu și câteva gantere). Încă nu am fost atent la dietă și probabil că am greșit 75% din exerciții. Acest lucru a continuat până în iunie iulie 2019, adesea cu o pauză de 2-3 săptămâni între ele.
Totul a început la sfârșitul anului 2017, acum este 2020 și am 15 ani (16 martie).
Octombrie 2019 (înainte de asta în sala de sport) m-am înscris într-o sală de sport adevărată și mi-am crescut frecvența mult. De la un bun de 1-2 ori înainte până la 4-5, dar bine împărțit, desigur.
Între timp, știu cum funcționează construcția musculară, cum funcționează o fază de încărcare, cum funcționează o dietă și aproximativ 95% din exercițiile mele (m-aș evalua) o fac corect. Reușesc să mă disciplinez, astfel încât să pot merge la antrenament de cel puțin 4 ori pe săptămână, indiferent ce se întâmplă. (atâta timp cât nu este nimic dramatic acum)
În prezent am 1,80 m înălțime, cântăresc aproximativ 85 kg cu un KFA de aproximativ 14-15% și cred că voi construi mușchi până în aprilie-mai (apoi voi urma o dietă).
Mulți spun că sunteți începător dacă nu ați fost la sală în mod regulat de 2 ani.
Crezi că ar trebui să fiu considerat în continuare ca începător sau sunt deja în categoria avansat? Și vă rog să nu răspundeți cum ar fi „mimimi ai doar 15 ani, concentrează-te pe alte lucruri”