Cât de mult Kcal este cel mai bun pentru a construi cu date (dimensiune etc.)

3 răspunsuri

pentru

Asta depinde de cât de activ ești, cât de greu, cât de vechi și cât de înalt. Deci am 19, 1,75 înălțime, 80 kg (aproximativ 10% kfa) ciclu pentru a lucra timp de 30 de minute în fiecare zi și acolo stau 8 ore. Apoi, există antrenament de forță. Tencuiesc aproximativ 3000-3200 de calorii pe zi când mă acumulez. Îmi calculez rata metabolică bazală folosind formula Harris-Benedict și pentru diverse tipuri de sporturi pe care le fac, caut pe internet o valoare aproximativă pe oră și o includ în calcul. Depinde, de asemenea, de câtă masă musculară aveți, deoarece mușchii consumă energie, nu grăsimi. Este complicat să calculezi exact caloriile de care are nevoie corpul tău. Dar acolo aveți o formulă generală pentru rata metabolică bazală:

(Rata metabolică bazală la bărbați (calorii pe zi)

66,47 + (13,7 * greutatea corpului în kg) + (5 * înălțimea corpului în cm) - (6,8 * vârsta în ani) = rata metabolică bazală

Rata metabolică bazală la femei (calorii pe zi)

655,1 + (9,6 * greutate corporală în kg) + (1,8 * înălțime în cm) - (4,7 * vârstă în ani) = rata metabolică bazală