Cat de mult; ore de sport pe săptămână ar trebui să faci
Alexandre Auffret, kinetoterapeut, Osteopat și antrenor de sănătate
Informații bazate pe cele mai recente recomandări medicale și științifice.
În acest articol, vă explic câte ore de sport pe săptămână trebuie să faceți pentru a vă atinge obiectivele.
De fapt, recomandările variază în funcție de nivelul dvs. actual de activitate fizică și de obiectivele pe care vi le-ați stabilit.
Practicarea sportului în mod regulat va fi cel mai bun mod de a vă slăbi, de a pierde în greutate, de a fi în formă și, mai ales, de o stare bună de sănătate.
Câte ore de sport pe săptămână să rafinezi ?
Recomandările privind activitatea fizică pentru menținerea sau pierderea în greutate sunt următoarele:
• Pentru a pierde puțin în greutate sau pentru a preveni creșterea în greutate, exersați 150 până la 250 de minute pe săptămână de activitate fizică la intensitate moderată sau ridicată.
• Pentru pierderea semnificativă în greutate, este necesar să practici mai mult de 250 de minute de sport pe săptămână.
• Exercițiul între 150 și 250 de minute pe săptămână, cu restricție dietetică moderată, îmbunătățește pierderea în greutate.
• Restricția dietetică severă, cu practicarea sportului, nu oferă rezultate suplimentare în ceea ce privește pierderea în greutate.
• După pierderea în greutate, este recomandabil să mențineți un nivel de activitate fizică mai mare de 250 de minute pe săptămână.
• Rezultatele privind pierderea în greutate nu par a fi găsite dacă activitatea fizică este practicată la intensitatea luminii.
Este important să rețineți că construirea mușchilor nu îmbunătățește pierderea în greutate, deoarece contribuie la creșterea masei musculare.
Cu toate acestea, acest tip de antrenament crește pierderea de grăsime și este asociat cu riscuri reduse pentru sănătate. Prin urmare, este un supliment excelent pentru cei care doresc să-și rafineze silueta.
Rețineți că pentru a pierde în greutate, practicarea sportului fără a face modificările alimentare necesare poate să nu fie suficient de eficientă.
Câte ore de sport pe săptămână să fie în formă ?
Recomandările privind numărul de ore de sport pe săptămână sunt următoarele:
• Minim 150 până la 300 de minute (2h30 până la 5 ore) de activitate fizică cardiovasculară de intensitate moderată, cu o frecvență de 5 ședințe pe săptămână sau mai mult.
• Nu mergeți mai mult de 2 zile fără un sport drept, cu excepția cazului de oboseală severă sau boală.
• Este recomandat să efectuați mai mult de 300 de minute de activitate fizică pe săptămână, pentru beneficii suplimentare pentru sănătate.
• Adăugați 2 ședințe pe săptămână de construcție musculară completă a corpului, câte 20 până la 30 de minute fiecare.
• În mod ideal, adăugați flexibilitate prin întinderea întregului corp, o dată sau de două ori pe săptămână.
Aceste recomandări corespund minimului recomandat pentru menținerea sănătății, prevenirea creșterii în greutate, a bolilor cronice și încetinirea procesului de îmbătrânire.
Astfel, 2 până la 2,5 ore de sport de intensitate moderată pare a fi cantitatea minimă necesară pentru a reduce rata mortalității din toate cauzele.
Acestea ar trebui adaptate în funcție de nivelul dvs. actual de activitate fizică, adică de forma dvs. și de obiectivele dvs.
Câte ore de sport pe săptămână maxim ?
În prezent, datele nu permit stabilirea unei limite oficiale cu privire la numărul maxim de ore de sport pe săptămână care trebuie făcute.
Oficial, OMS spune că a face mai mult decât cele 300 de minute recomandate de sport pe săptămână aduce mai multe beneficii pentru sănătate și fitness.
În plus, știm că, comparativ cu un stil de viață predominant sedentar, 1,5 ore de sport de intensitate moderată până la intensă pe săptămână este asociat cu o reducere de 20% a riscului de deces.