Cât de mult poți pierde în greutate într-o săptămână WE WILD

Această postare conține linkuri publicitare și/sau publicitare plătite.

Ultima actualizare: 8 iunie 2020

Publicat la: 6 august 2019

1, 2 sau chiar 5 kilograme? Ce este realist și cât de mult poți pierde în greutate într-o săptămână, astfel încât să fie încă sănătos? Iată toate răspunsurile!

1.000 de grame până la sfârșitul săptămânii, 5 kilograme în 7 zile sau 4 kilograme în 4 zile - totul sună atât de bine.

În doar câteva zile vei avea silueta pe care ți-ai dorit-o dintotdeauna. Și nici măcar nu trebuie să facă multe pentru asta. O dietă mică este suficientă.

Asteapta un moment! Stop! Uită toate acestea. Acest lucru este un rahat total.

Să ne întrebăm: "Cât de mult poți pierde în greutate într-o săptămână?" Răspuns. Cu idei, date și fapte realiste.

Puteți afla în această postare

Da, desigur: cu toții vrem să slăbim foarte repede cu puțin efort.

O mulțime de reviste și reclame ne păcălește să gândim exact asta. Promit să poată slăbi rapid cu diete speciale.

Și pictează o imagine complet greșită. Una pe care nu o vom realiza niciodată. Și dacă se întâmplă, efectul yo-yo ne așteaptă deja.

Cât de mult poți pierde în greutate într-o săptămână?

De multe ori nu ar trebui să slăbiți mai mult de 1 kilogram pe săptămână. Dar este adevărat și asta? Sau chiar mai mult este posibil dacă faci mult sport?

Regula „pierde 1 kg pe săptămână” este o orientare. Cu toate acestea, este un criteriu foarte bun.

Deci, dacă sunteți supraponderal, poate fi mai mult de un kilogram pe săptămână.

Este vorba de 0,5 până la 1 kg de grăsime corporală sau 1% din greutatea totală.

Deci, dacă cântăriți 160 de kilograme, puteți pierde mai mult de 1 kg pe săptămână. Este apoi 1,6 kg.

Dacă cântăriți 60 kg, atunci 600 de grame este un obiectiv realist.

Dacă doriți cu adevărat să aruncați un kilogram de grăsime, atunci trebuie să tăiați sau să ardeți 7000 de calorii.

În primul rând, trebuie să știi că multe diete par să funcționeze la prima vedere, dar dacă te uiți atent, acestea sunt o prostie.

Motivul: În primul rând, pierderea în greutate nu înseamnă doar grăsimi, ci doar apă.

Recomandare video

Sfat: Scara de grăsime corporală Shape Sense de la Amazon vă ajută să vă documentați succesul. Transferă rezultatele pe telefonul dvs. mobil cu o aplicație. Deci, aveți mereu în vedere progresul.

Cât de mult poți pierde în greutate într-o săptămână depinde de ce

O voi spune imediat: promisiunile de dietă de 7 kg într-o săptămână și altele asemenea sunt o prostie completă. La fel ca majoritatea celorlalte promisiuni legate de dietă, ele nu funcționează. Sau dacă o fac, sunt extrem de nesănătoși și îți dăunează corpului!

Cât de mult puteți pierde în greutate pe săptămână depinde de:

poziția de plecare
activitate fizica
obiceiurile alimentare

Poziția ta de plecare

Câte kilograme aveți prea mult pe șolduri? Ești foarte supraponderal? Vrei să vărsăm doar 2-3 kilograme? Sunteți practic mulțumit, dar ar putea fi puțin mai puțin pe stomac?

Femeile care sunt supraponderale slăbesc foarte bine la început. Dacă purtați în jur de 2-3 kilograme prea mult pe șolduri, va fi mai dificil.

Notă: cu cât aveți mai multe grăsimi corporale, cu atât este mai posibilă pierderea de grăsime sănătoasă.

Activitatea ta sportivă

Exercițiile fizice stimulează metabolismul. Digestia funcționează mai bine și arzi și tu mai multe calorii.

Odată ce ați construit mușchii, lucrurile chiar încep oricum.

Pentru că mușchii sunt ca niște centrale electrice mici. Pentru ca corpul nostru să îl poată întreține, are nevoie de multă energie. Și arde o mulțime de calorii în acest proces.

Și apropo: nu trebuie să ai mușchi uriași pentru a face acest lucru. Puteți acumula puțină masă musculară doar cu un antrenament simplu pentru stomac, picioare, fese.

Cu toate acestea, dacă nu vă mișcați deloc, va fi extrem de dificil să slăbiți într-o săptămână.

Obiceiurile tale alimentare

Cât de mult puteți pierde în greutate într-o săptămână dacă continuați să mâncați normal? Deci, ca înainte? Aproape nimic!

Deoarece cauza principală a prea multor kilograme pe coaste este excesul de calorii. Și o luăm cu mâncarea noastră.

Dacă vrem să slăbim, trebuie să consumăm mai multe calorii decât consumăm, zi de zi.

Abia atunci corpul nostru cade din nou pe rezervele de grăsime. A lăsat acest lucru deoparte pentru vremuri proaste.

Ceea ce nu funcționează, totuși, este nimic de mâncat și sperăm că grăsimea se va topi. Pentru că asta nu se va întâmpla.

Mai degrabă, trebuie să mâncăm sănătos și să oferim organismului o mulțime de vitamine și minerale.

Și, în același timp, ține-ți mâinile departe de cele nesănătoase. Asta înseamnă:

Fără făină albă
Fara zahar
Fără sucuri și dulciuri
Și nu există alimente procesate, cum ar fi mâncarea rapidă și altele asemenea

În schimb, aceasta înseamnă: Mănâncă sănătos și gătește-te singur.

Tactica potrivită pentru slăbit

Dacă vă întrebați cât de mult puteți pierde în greutate pe săptămână fără a vă exercita, răspunsul este: nimic.

Pentru că slăbitul este o muncă grea. Aș vrea să vă spun asta foarte clar.

Nu va fi o plimbare în parc! Trebuie să vă schimbați dieta și să aduceți mai mult exercițiu în viața de zi cu zi.

Cum puteți începe ca începător

Nu ai avut absolut nimic de-a face cu sportul de ani de zile? Apoi, ar trebui să începeți prin a adăuga un pic mai mult exercițiu în viața de zi cu zi.

Mergeți cât de des puteți
Folosiți scările în locul liftului
Faceți cumpărăturile de 3-4 ori pe săptămână pe jos decât 1x cu mașina.
Faceți o tură în jurul blocului în timpul pauzei de prânz
În loc să mergi la o cafenea, apucă-ți prietena și spune-i cele mai recente bârfe în timp ce te plimbi.

Nu intra prea mult. Corpul tău trebuie să se obișnuiască cu el. Apoi, puteți începe ciclismul, alergarea sau antrenamentul stomacului, picioarelor și fundului.

Este important să căutați un sport care să vă placă.

Ce trebuie să luați în considerare atunci când mâncați

Nu trebuie să mâncăm atât de mult ca să ne îngrășăm. Mai degrabă, trebuie doar să mâncăm un lucru greșit. Deci, o mulțime de calorii, dintre care majoritatea provin din zahăr, făină albă și fast-food.

Cel mai rău lucru despre asta: trebuie să facem multe pentru a scăpa de kilograme.

Pe de o parte, funcționează cu sportul. Pe de altă parte, trebuie să oprim aprovizionarea organismului cu prea multe calorii. Avem nevoie de un echilibru caloric negativ.

Deci: Consumați mai puține calorii decât are nevoie corpul. Apoi merge la rezervele de grăsime.

Cu toate acestea, nu confundați acest lucru cu dieta. O dietă este întotdeauna o evitare pe termen scurt a anumitor alimente.

Pe de altă parte, îți schimbi complet obiceiurile alimentare. Deci, foarte, foarte, foarte puțin zahăr și făină albă. După ce ați făcut acest lucru, sunteți cu un pas mare mai aproape de obiectivul dvs.

Cunoașteți regula 90-10? Aceasta este aproape dieta perfectă, cu un potențial de trișare de 10%. Deci, puteți mânca puțin zahăr sau ceva nesănătos. Cu toate acestea, în 90 la sută, rămâneți la cei sănătoși.

Este extrem de important să bei mult. Consumul de alcool stimulează metabolismul, ne face mai puțin înfometați și ajută la eliminarea excesului de kilograme.

▶ bacsis! Must-have-uri pentru fanii fitnessului pe care nu trebuie să le ratați:

Link-uri publicitare Amazon cu comision

De ce greutatea este irelevantă

Cât de mult poți pierde în greutate într-o săptămână sau într-o lună? 4 kg, 8 kg - totul este grozav! Dar de fapt nu contează.

Pentru că nu ar trebui să gândești în kilograme.

Greutatea corporală nu este aceeași cu grăsimea corporală.

Trebuie să te uiți la relația dintre grăsimea corporală și mușchi.

Mușchiul este mult mai greu decât grăsimea. Exemplu: Sunteți subțire și destul de sportiv. Cântărești mai mult decât prietena ta dolofană. Cum functioneazã?

Spre deosebire de ea, ai mușchi. Și mușchii sunt mult mai grei decât grăsimea corporală. Nu înseamnă că ești gras. Dar dimpotrivă. Corpul tău este foarte definit și bine antrenat.

▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit

Prin urmare, ar trebui să priviți mai degrabă cum se schimbă corpul dumneavoastră în general. Faceți o fotografie, măsurați-vă cu banda de măsurare. Și face asta cam o dată pe lună. Baremele dau rezultate incorecte. Cu excepția cazului în care aveți o scală specială de grăsime corporală.

Concluzia noastră

Cât de mult poți pierde în greutate într-o săptămână? Depinde de greutatea corporală. În medie, este de 500 grame până la 1 kg. Orice peste 1% din greutatea corporală este foarte nesănătos și, mai ales, doar apă în loc de grăsime corporală.

Întotdeauna trebuie să te uiți la pierderea în greutate pe termen lung. Abia atunci nu apare efectul yo-yo. Cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice, acest lucru nu funcționează de azi până mâine.

Noroc și nu te lăsa oprit!

E-mailul dvs. va fi trimis către MailChimp (serviciu de newsletter). Mai multe informații în politica noastră de confidențialitate. Veți primi un link de confirmare prin care vă puteți abona la newsletter.