Cât de mult poți pierde în greutate pe săptămână
3 kilograme în 3 zile, 5 kilograme în 7 zile: Sună grozav. Excesul de greutate ar trebui să dispară în câteva zile. Dar dacă scoatem ochelarii de culoare trandafir pentru o clipă: poate funcționa deloc ceea ce ni se promite cu toate dietele fulgerului? Cinci kilograme sunt posibile într-o săptămână?
Cine nu visează să scape de acele kilograme în plus care ne-au chinuit săptămâni, luni sau chiar ani într-un timp foarte scurt. Deci, este de înțeles că tentația - și motivația - sunt grozave la început atunci când ni se oferă perspectiva unei pierderi rapide în greutate. Dar cât de realiste sunt cu adevărat promisiunile sălbatice de slăbire ale diferitelor reviste? L-am întrebat pe Silke Restemeyer de la Societatea Germană de Nutriție (DGE).
Răspunsul este mai mult decât clar: majoritatea acestor promisiuni legate de dietă sunt mari prostii. Astfel, Silke Restemeyer face o declarație clară:
Cât de mult poți pierde în greutate într-o săptămână depinde, printre altele, de situația inițială.
Anchetă: Cât de mult poți pierde în greutate pe lună?
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Trebuie remarcat faptul că persoanele care sunt foarte supraponderale slăbesc mai repede și semnificativ mai mult decât persoanele care se luptă doar cu două sau trei kilograme. De asemenea, depinde cât de mult mănânci și dacă faci mișcare. Cu toate acestea, cinci kilograme într-o săptămână sunt destul de nerealiste, chiar și pentru o persoană supraponderală.
„Este foarte posibil să pierzi câteva kilograme într-o săptămână”, spune Restemeyer. Cu toate acestea, trebuie să știm că inițial nu este vorba despre grăsimi, ci doar despre apă. Pentru a pierde un kilogram de țesut adipos, trebuie să economisiți 7000 kcal!
DGE avertizează: Dietele pe termen scurt nu sunt permanente!
Aceasta este modalitatea corectă de a slăbi
Expertul în nutriție recomandă insistent să slăbiți încet, dar pe termen lung. "Oricine pierde mult în greutate într-un timp foarte scurt riscă să nu fie alimentat în mod adecvat cu toți nutrienții. În plus, datorită efectului yo-yo, ei pot recâștiga această greutate la fel de repede."
Metabolismul se culcă atunci când mâncăm mult prea puțin. Odată ce revenim la obiceiurile alimentare normale, organismul ia toate caloriile pe care le poate obține și stochează cât mai mult posibil. Indicatorul balanței sare din nou în sus.
Program de slăbire: Acum există o varietate de programe diferite de slăbit. Aceasta include și meinWW ™ (fostul Weight Watchers), de exemplu. Aici vă puteți rezerva programul direct. *
"Pentru a depăși efectul yo-yo, ar trebui să pierzi în greutate cu grijă. O jumătate de kilogram pe săptămână, una până la două kilograme pe lună sunt optime", spune Silke Restemeyer. De asemenea, ea recomandă să luați o pauză de dietă de patru până la șase săptămâni după primele trei până la cinci kilograme, timp în care greutatea este menținută.
Cei care slăbesc încet în acest fel nu oferă efectul yo-yo o șansă și pot fi siguri că sunt furnizați cu toți nutrienții. În plus: Oricine are voie să mănânce 1200 kcal sau chiar puțin mai mult pe zi este mult mai fericit decât cineva care trebuie să rezolve doar 800 kcal!
De câte calorii ai nevoie efectiv pe zi?
Acum știm câte calorii trebuie să economisim pentru a pierde 1 kg de țesut adipos. Și am aflat că corpul nostru funcționează pe spate și că rata metabolică bazală scade atunci când reducem aportul de calorii. Ceea ce explică de ce dietele drastice de 1 sau 2 săptămâni nu sunt de obicei foarte promițătoare pe termen lung.
Dar de unde știm de fapt de câte calorii are nevoie de fapt corpul nostru, indiferent dacă vrem să slăbim câteva kilograme sau doar să ne menținem în formă? Nevoile noastre zilnice de calorii depind de diverși factori, precum sexul, vârsta și activitatea fizică.
Curios? Apoi, puteți calcula cu ușurință necesarul de calorii aici!
Pierde greutatea în kilograme:
Transformă 1 în 3, 5, 10 sau. 20: Nu contează câte kilograme vrei să slăbești: Aici vei găsi planul de luptă corespunzător!
Succes mai rapid în pierderea în greutate prin exerciții fizice?
Dacă vă grăbiți să slăbiți, nu există nici o modalitate de a face mișcare. Activează-ți arderea grăsimilor prin exerciții! Dacă vă exersați de mai multe ori pe săptămână, veți pierde rapid câteva kilograme.
La începutul noului an, multe studiouri de fitness au oferte atractive pentru clienții noi. Dar nu doar sala de gimnastică din colț este cea care vă face să mergeți, programele de fitness online, cum ar fi Gymondo * sau Fitumenia *, devin tot mai populare - ceea ce face mai ușor să rămâneți în formă acasă!
Antrenament video: 4 minute de putere completă Tabata
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Notă importantă la final: Un stil de viață activ, cu o dietă echilibrată și o mulțime de exerciții fizice este în continuare cel mai bun mod de a rămâne în formă și de a obține sau de a menține o greutate sănătoasă.