Formula nutritivă
Formula nutritivă: slăbiți sănătos cu o dietă echilibrată.
Zahărul se așează pe șolduri și chiar ovăzul în cantități prea mari te îngrașă: dieta afectează greutatea corporală și te poate face slab, dar și grăsime. Formula nutrițională dezvăluie modul în care poți pierde în greutate fără comprimate.
Slăbiți fără comprimate - fructe și legume ca bază
Pierderea în greutate fără comprimate este posibilă doar cu suficiente fructe și legume. De regulă: cel puțin trei porții de legume și două porții de fructe pe zi. O portie este un mar sau un pahar de suc de fructe neindulcit. Una sau două porții pot fi înlocuite cu fructe uscate sau nuci - cu condiția ca alimentele să fie nesărate și neprăjite. Glucidele sunt esențiale pentru a pierde în greutate fără comprimate. Produsele din cereale integrale, cum ar fi pastele de grâu integral sau pâinea integrală, sunt recomandate în special deoarece reglează nivelul insulinei și, astfel, vă ajută să pierdeți în greutate. Vitaminele și fibrele adăugate corpului printr-o dietă bogată în cereale sunt un efect secundar sănătos.
Bea suficient, ia lichide sănătoase
Pentru ca organismul să fie suficient de deshidratat și să poată pierde în greutate într-un mod sănătos, trebuie consumate zilnic suficiente lichide. Institutul german de sănătate recomandă unul sau doi litri pe zi. Sunt ideali spritzerii cu suc, fructe și legume și ceaiurile neîndulcite. Sunt potolitori de sete sănătoși care furnizează organismului apă, vitamine și minerale.
Evitați grăsimile nesănătoase
Există o mulțime de grăsimi în dieta noastră zilnică. Este cu atât mai important ca grăsimile să fie acizi grași nesaturați. O masă bogată în nuci și semințe, preparată cu canola și ulei de măsline, oferă organismului suficiente grăsimi sănătoase. Tipurile de pești cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi heringul sau somonul, sunt, de asemenea, surse bune de grăsime. Cel puțin două-trei mese cu grăsimi sănătoase ar trebui să fie în meniu în fiecare săptămână.
Un amestec colorat de nutrienți
Fiecare aliment conține substanțe nutritive diferite. Organismul poate obține toate vitaminele și mineralele de care are nevoie pentru efortul zilnic printr-o dietă echilibrată și sănătoasă. Varietatea este cheia, deoarece numai cei care mănâncă bine pot rămâne sănătoși. Sfat: acordați atenție varietății de culori atunci când planificați vasele. Ceea ce pare colorat conține, de obicei, un amestec colorat de substanțe nutritive - bananele roșii, broccoli verde, carnea roșie slabă și quarkul alb. O dietă diversă face, de asemenea, distracția nutriției și ușurează pierderea în greutate. Seara, sunt recomandate alimentele bogate în proteine. Alimentele bogate în carbohidrați reglează nivelul zahărului din sânge și al insulinei și stimulează astfel metabolismul grăsimilor. În plus, peștele, ouăle și altele asemenea contracarează durerile de foame. Dacă dormi prost, cel mai bine este să eviți proteinele seara, deoarece proteinele stimulatoare te țin treaz. Peștele ușor și o salată sănătoasă sunt mai bune. Nu trebuie mâncat nimic chiar înainte de culcare. Când poftele scapă de sub control, o bucată de glucoză sau un castron de nuci este recomandată ca gustare sănătoasă.
Evitați carnea și mesele gata
Carnea este bogată în proteine și te face să te simți sătul. Un preparat delicios cu friptură sau carne tocată poate fi, de asemenea, consumat o dată sau de două ori pe săptămână atunci când pierdeți în greutate. În special carnea albă, proaspătă de la măcelar și puțin procesată, ajută la pierderea în greutate sănătoasă. Chiar și mesele gata ar trebui evitate atunci când slăbești fără comprimate. Pizza, hamburgerii și altele asemenea conțin o mulțime de zahăr și alți conservanți, în timp ce conținutul redus de fructe, legume sau carne conține cu greu nutrienți. Gătitul proaspăt este mai sănătos și, de asemenea, mai benefic pentru slăbit. Pre-gătitul economisește timp și muncă și puteți mânca apoi proaspăt timp de câteva zile.
Slăbiți sănătos cu un mic dejun consistent
Pierderea în greutate sănătoasă funcționează cu un mic dejun consistent. În mod ideal, două mese sunt consumate dimineața. Masa suplimentară este mai puțin probabil să stea pe șolduri, deoarece organismul are toată ziua să nege nutrienții. Prin urmare, micul dejun trebuie să fie cât mai hrănitor posibil. Clasice precum fulgi de ovăz și musli nu ar trebui să lipsească pe masa de mic dejun. Ouăle, fasolea și pâinea prăjită integrală au, de asemenea, un gust bun și sunt sănătoase. Cei care își mănâncă dimineața se simt în formă în timpul zilei și au mai puțin pofta de mâncare la prânz și seara. Foarte important: mâncați conștient și pierdeți în greutate într-un mod sănătos. Cei care se bucură de fiecare mușcătură sunt conștienți de plenitudine și se simt cu adevărat „mulțumiți” după ce au mâncat. Puteți pierde în greutate fără tablete dacă mâncați în liniște și vă bucurați conștient de preparatul cu ardei iute sau pește.