Cât de multă băutură pe zi argumentează experții despre regula de 2 litri - FOCUS Online

Unii spun că doar cei care beau doi litri pe zi pot trăi sănătos. Greșit, dacă ți-e mai puțin sete, nu ar trebui să bei atât de mult, altfel îți vei deteriora sănătatea, susțin ceilalți. Ce este cu adevărat adevărat despre aceste recomandări de băut.

băutură

  • Un litru și jumătate pe zi este în prezent o linie directoare pentru băut.
  • Cafeaua poate fi inclusă în balanța de lichide.
  • O persoană sănătoasă poate bea mult mai mult, dar nu ar trebui să bea mult mai puține lichide.

Băut suficient este, fără îndoială, vital. Mulți experți explică cât de sănătos este să consumi cel puțin doi litri pe zi. Expertul în sănătate Dietrich Grönemeyer a subliniat recent, de asemenea, pe FOCUS Online că băutul prea puțin și durerile de spate sunt legate.

Deoarece un aport abundent de lichide nu este doar indispensabil pentru funcționarea discurilor intervertebrale, ci și pentru creier, mucoase, digestie, rinichi, piele și, în cele din urmă, toate organele.

Regula de 2 litri nu ar trebui să se aplice tuturor

Cu toate acestea, există și dovezi că reglementările stricte privind consumul de alcool nu trebuie să fie obligatorii pentru toți oamenii. Acest lucru este demonstrat de un studiu care infirmă regula de 2 litri.

Unii oameni au mult mai puțină sete și se înțeleg cu mai puține lichide. Slavul care bea peste sete pentru a ajunge la doi litri atunci când nu mai există un sentiment de sete este posibil chiar periculos pentru acești oameni. Nivelul de sodiu din sânge ar putea scădea și, în cel mai rău caz, poate duce la greață, leșin și crampe. Prin urmare, toată lumea ar trebui să-și asculte mai bine senzația de sete în loc să numere litrii, a concluzionat studiul.

Calculați cantitatea optimă de lichid (conform studiului)

Bea aproximativ 1,5 litri pe zi - atunci ai dreptate

Deci regula de 2 litri este dăunătoare? „Nu, avem nevoie de lichide în mod regulat”, spune Antje Gahl, purtător de cuvânt al presei pentru Societatea Germană pentru Nutriție (DGE). Cu toate acestea, experții DGE recomandă 1,5 litri pe zi. Această valoare este concepută ca un ghid.

Zece litri în cazuri excepționale extreme - nu mai puțin de un litru pe termen lung

Cu toate acestea, a bea puțin mai mult este complet inofensiv. În circumstanțe excepționale, un corp sănătos poate procesa chiar și până la zece litri pe zi. Este mai bine să nu-l încercați. Dacă nu distribuiți această cantitate pe parcursul zilei, dar o beți prea repede, vă puteți aștepta la umflarea creierului și chiar la comă. Deoarece rinichii nu mai pot ține pasul cu excreția.

Dimpotrivă, unii oameni beau o cantitate mult mai mică de apă în fiecare zi. „A bea puțin mai puțin decât valoarea recomandată de 1,5 litri este, de asemenea, sigur pentru persoanele sănătoase”, se clarifică ecotrofologul calificat cu reguli stricte de băut. Unii oameni se pot descurca consumând doar un litru pe zi. Cu toate acestea, pe termen lung nimeni nu ar trebui să bea mai puțin de un litru pe zi.

Exercițiile fizice, frigul, căldura și greutatea influențează toate necesitățile de lichid

În plus, există numeroși factori care influențează necesitățile individuale de lichid. „Regula de 1,5 litri este doar un ghid”, spune Antje Gahl. Factorii care necesită să beți mai mult:

  • Tot ceea ce provoacă transpirație, adică munca fizică, sportul, căldura
  • Frig (frigul extrem merge întotdeauna mână în mână cu uscăciunea extremă)
  • febră
  • diaree
  • Vomit

Fiecare dintre acești factori poate crește necesarul de lichid de până la trei ori, spune expertul.

Greutatea corporală joacă, de asemenea, un rol în necesarul individual de lichid. Regula generală este:

Împarte greutatea corporală în kilograme cu 30, rezultatul este cantitatea de litri de care ai nevoie. Un exemplu: 60 de kilograme de greutate corporală necesită doi litri de lichid pe zi.

Echilibrul apei din corp trebuie să fie corect

Depinde întotdeauna de echilibrul apei din corp. „Corpul eliberează în mod normal aproximativ 2,6 litri de lichid pe zi”, explică expertul. Asta se întâmplă

  • urină
  • Sudoare (piele)
  • aer expirat (plămâni)
  • scaun

Ce să beți: apă, cafea, vin?

Această cantitate de lichid este înlocuită de băuturi. Cel mai bun de utilizat:

  • apă
  • ceai de plante și fructe neîndulcit
  • Spritzer cu suc de fructe (1 parte suc, 2 părți apă).
  • Cafeaua - spre deosebire de trecut, cafeaua poate fi acum inclusă și pentru a acoperi necesarul zilnic de lichide. Cofeina nu privește corpul de apă și efectul diuretic a fost, de asemenea, supraestimat - dacă nu este mai mult de patru căni pe zi. Cu toate acestea, datorită conținutului său de cofeină, cafeaua nu este singurul calmant al setei. Același lucru este valabil și pentru ceaiul negru și cel verde.
  • Laptele - datorită ingredientelor sale și densității nutritive (200 ml lapte integral cu 3,5% conținut de grăsimi oferă 130 de calorii) este considerat doar parțial o băutură. Laptele degresat este mai bun, dar acest tip de lapte este, de asemenea, inadecvat ca singurul calmant al setei. Prea mult lapte poate afecta funcționarea rinichilor.
  • Bere - băuturile alcoolice ușoare, cum ar fi berea cu conținut redus de alcool sau chiar mai bine berea nealcoolică, sunt incluse în bilanțul lichid.
  • Berea integrală, vinul și alcoolii mai puternici nu sunt potriviți pentru a îndeplini cerințele de lichide din cauza conținutului lor de alcool. Cel mai bine este să alternați stimulenții cu un pahar de apă pentru a nu pune prea multă presiune pe stomac și ficat.

În plus, alimentele cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi legumele și fructele (cum ar fi castraveții, pepenele verde, roșiile), așa-numitele „calmante solide solide”, spre deosebire de cele lichide, joacă un rol important în echilibrul apei - și într-o măsură mai mică, de asemenea, în umiditate.

Reglați-vă în funcție de senzația de sete

Dacă echilibrul apei din corp începe să alunece în dezechilibru din cauza lipsei de lichide, apare o senzație de sete. De obicei, această senzație corporală este de încredere. Este sensibil să acționați în consecință și, de asemenea, să urmăriți cantitatea pe care o beți pe zi - atunci cu siguranță veți bea suficient.

Cu toate acestea, unii oameni nu prea au sete. Acesta este în special cazul persoanelor în vârstă. În orice caz, trebuie să vă asigurați că nu beți mai puțin de un litru pe zi - chiar dacă nu vă este sete. A bea fără a avea sete nu face rău.

Cine mai bine să bea mai puțin

Dar există și oameni care ar trebui să bea mai puțin. Acesta este cazul cu anumite boli pentru care medicul comandă un aport de lichide mult redus, în funcție de caz. Acestea sunt aproximativ:

  • Boală de rinichi
  • Boală de ficat
  • tensiune arterială crescută

Concluzie

Experții au abandonat acum regula de 2 litri. Ca orientare, se aplică 1,5 litri de lichid pe zi. Cu toate acestea, necesitatea poate crește în funcție de sarcină și greutate. Bea mai mult este, de asemenea, inofensiv pentru persoanele sănătoase. Pur și simplu nu ar trebui să fie mai puțin de un litru pe zi pentru o lungă perioadă de timp. Prin urmare, regulile stricte privind consumul de alcool sunt învechite.