Nutriție cum să faci un picnic echilibrat Terrafemina

nutriție

Cu vreme frumoasă, cel mai mic spațiu verde ne face să dorim să ne bivacăm pentru a ne bucura de primele raze ale soarelui. Pentru un prânz cu succes la iarbă, nu trebuie să renunți la echilibru. Înainte de vârful sezonului de picnic, învață să gusti sănătos și ușor.

Înainte de cumpărături:
Faceți o listă și interziceți de la început aperitive, chipsuri, pachete de prăjituri, produse de patiserie, sucuri și băuturi cu zahăr. Alegeți sandvișuri făcute de dvs., salate preparate cu alimente amidon (orez, paste, leguminoase), legume crude și fructe !

Un picnic la fel de echilibrat ca o masă tradițională

Pentru a reuși acest pariu, este suficient să includeți cel puțin câte un aliment din fiecare dintre cele 5 grupuri principale de alimente din coș:
- de alimente cu amidon: la brutărie, puteți alege mai multe sortimente de pâine pentru sandvișurile dvs.: grâu integral, secară, grâu, aluat. Evitați pâinea sandwich care de multe ori oferă grăsime ascunsă. De asemenea, puteți prepara salate făcute cu paste sau orez, așa că alegeți un condiment pe bază de vinaigrette sau maioneză ușoară.
- fructe și legume proaspete de sezon a gusta crud, în suc, în salată sau pe o frigăruie (copiii adoră!);
- carne, pește, ouă fierte: preferând puiul sau curcanul în sandvișuri sau salate și peștele gras (somon, ton etc.) care este bogat în omega 3;