Cât de puțin este posibil să mănânci mâncând mai încet; Sfaturi dietetice pentru slăbit rapid

Mănâncă încet

Consumul de alimente mai lente vă poate ajuta să mâncați mai puțin și să pierdeți în greutate.
În timpul unei mese, creierul primește semnale de la stomac și intestin, spunându-i când ești plin. Dar durează aproximativ 20 de minute pentru ca aceste semnale să „călătorească” de la stomac la cap. Și dacă continuați să mâncați în acest moment de întârziere, veți consuma o mulțime de calorii inutile, deoarece nu ați ajuns încă la acel sentiment „plin”, chiar dacă ați mâncat deja suficientă mâncare.
Mâncând încet, dai semnalelor naturale șansa de a reacționa și poți să nu mai mănânci înainte să consumi mai multe alimente decât are nevoie corpul tău. Mâncarea lentă vă permite, de asemenea, să experimentați gustul, mirosul și textura mâncării, ceea ce va aduce un sentiment de satisfacție. Bucura-te de masa ta!

Dacă vă numărați printre cei care bat recordurile de viteză a alimentelor, următoarele tehnici vă vor ajuta să vă încetiniți alimentele.

Puneți furculița sau lingura înapoi după fiecare mușcătură. Pentru mulți oameni, mâncarea este o mișcare non-stop: furculița sau lingura sunt mutate din farfurie în gură. Trucul este să luați o lingură de mâncare, apoi să puneți lingura lângă farfurie și să mestecați, să înghițiți. Apoi ridică din nou lingura. Acest lucru va fi jenant și plictisitor la început, dar vei fi surprins cât de repede te vei simți plin.
După ce mestecați corect, înghițiți mai întâi. Fă-ți gura goală. Nu faceți greșeala de a vă hrăni gura următoarea masă înainte ca gura să fie goală.
Când mâncați mâncare „pe mână” - cum ar fi pizza, sandvișuri, covrigi, fursecuri, luați o mușcătură și țineți mâncarea în timp ce mestecați.
Relaxați-vă înainte de a începe să mâncați. Dacă sunteți supărat de o problemă la locul de muncă sau de copiii stresanți, încercați să vă relaxați. Respirația profundă conștientă sau citirea ziarului pentru a „coborî” ajută bine aici. Cheia este să te calmezi și apoi să începi să mănânci într-un ritm liniștit.
Mănâncă-ți masa cu atenție, mai degrabă decât în stil familial, cu toate mâncărurile pe masă în același timp.
Acordați atenție ritmului în care mâncați, de preferință cu un ceas, până vă obișnuiți cu un ritm mai lent.
Luați o scurtă pauză (un minut), o dată sau de două ori în timpul mesei. Vorbește, ia o înghițitură de băutură.
Redați muzică de fundal mai lentă în timp ce mâncați. Studiile au arătat că atunci când ascultați muzică lentă, oamenii mănâncă mai încet.
Când este timpul să mănânci, este timpul să mănânci și nimic altceva. Acordați-vă toată atenția asupra mesei. Obișnuiește-te să oprești televizorul și să-ți lași telefonul să se odihnească. Când sunteți distras de alte activități, nu puteți spune cât de repede - sau cât de mult - mâncați.
Un truc de a mânca cu bețișoare. Încercați să mâncați toate felurile de mâncare cu bețișoare. Veți reduce automat cantitatea și viteza cu care sunteți obișnuiți să mâncați. Dacă ești un profesionist cu bețișoare, folosește-le în cealaltă mână! Ca bonus suplimentar, bețișoarele permit sosurilor grase să rămână pe farfurie mai degrabă decât în stomac.
Stai jos când mănânci. Acest lucru ajută la relaxare. Și concentrează-te pe mâncare. Mulți oameni pur și simplu nu știu ce să mănânce când mănâncă în picioare.

Mâncare, Bucură-te - Nu „inspira” mâncarea ta. De exemplu, vă puteți bucura de fiecare mușcătură gustoasă de salată de ton pe un pat de legume proaspete cu frunze sau vă puteți mânca tonul direct din cutie ca un „lup”. De ce să nu faci din mese un eveniment plăcut?
Fii creativ și dezvoltă-ți propriile trucuri pentru a-ți încetini dieta.

Aceste informații au doar scop informativ. Nu este destinat să ofere sfaturi medicale. Nu suntem responsabili pentru consecințele care rezultă din acest tratament, procedură, exerciții fizice sau dietă. Publicarea acestor informații nu înlocuiește practica medicinii sau sfaturile medicului dumneavoastră. Înainte de a începe orice dietă, trebuie să cereți sfatul medicului dumneavoastră.