Cât de repede se pierde fitnessul?
Timp de citire: minut Cât timp rămâne fitnessul chiar dacă nu faci mișcare pentru o vreme? Așa-numitul efect de detrenare depinde de diverși factori. De exemplu, cât timp te antrenezi, ce sport este și cât durează pauza.
Cât de repede se pierde fitnessul?
Cele mai bune date despre pierderea condiției fizice sunt disponibile pentru înotători, bicicliști și alergători: dacă după ani au renunțat complet la antrenament în sportul lor aerob, au pierdut mai mult de jumătate din creșterea presupusă a stării aerobice în termen de trei luni.
Un alt studiu a analizat persoanele care duc un stil de viață mai sedentar și nu fac nimic pentru fitnessul lor. După opt săptămâni de antrenament cu bicicleta, subiecții testului au luat o pauză de opt săptămâni. După aceea, starea revenise la nivelul inițial.
Dacă antrenamentul nu este complet oprit, consecințele sunt mult mai puțin grave. Bărbații sedentari care au făcut un program de exerciții de trei ori pe săptămână au primit aproape toate îmbunătățirile exercițiilor fizice cu o pauză săptămânală.
Este dificil de prezis cât timp va dura până când fitness-ul va fi restabilit după o pauză completă de antrenament. Dacă pauza este foarte lungă, reconstruirea fitnessului ar putea dura atâta timp cât acumularea inițială. Dacă puteți, nu trebuie decât să vă reduceți programul de exerciții și să nu renunțați niciodată complet la el.
Credit foto: estradaanton/stock.adobe.com
PS: Managementul calității este important pentru noi!
Vă rugăm să ne spuneți cum vă place postarea noastră. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe asteriscurile de mai jos (5 asteriscuri = foarte bune):