Cât de respirație conștient aduce calm - sau recordul mondial - observator

Exerciții de respirație Aer proaspăt pentru suflet

Cei care respiră conștient aduc mai multă pace în viața lor. Sau poate țineți-vă respirația timp de 21 de minute.

Peter Colat a învățat să-și controleze corpul: atunci când scufundați trebuie să puteți uita toate grijile.

Pentru unii sună ca un coșmar, pentru alții ca libertatea pură: țineți-vă respirația și scufundați fără o sticlă de oxigen. Nu pentru un minut, nu pentru trei, nu pentru cinci - timp de peste 21 de minute. Record mondial.

Dar asta nu a fost suficient pentru Peter Colat. De aceea, în 2013, la doi ani după acest record, nu doar și-a ținut respirația într-o piscină, ci s-a scufundat la 150 de metri sub un strat gros de gheață. Un alt record mondial. „Mă atrage să-mi controlez corpul până la punctul în care se poate descurca cu ceea ce are”, spune Peter Colat, explicându-și pasiunea. Cu așa-numita scufundare cu apnee nu există sticle de aer comprimat, dar respirați adânc și apoi vă țineți respirația cât mai mult posibil.

Control total asupra propriei respirații

Managerul de proiect și construcții din Zurich face scufundări de aproape 25 de ani și a câștigat în mod regulat premii. Potrivit lui Colat, acest lucru nu este posibil în primul rând din cauza condițiilor fizice bune, ci pentru că își poate controla corpul. „Trebuie să uiți toate grijile, furia la locul de muncă, problemele de relație, temerile legate de viitor și să te concentrezi pe un singur gând frumos”.

De asemenea, a învățat să-și interpreteze corect reacțiile corpului. "Dacă nivelul zahărului scade pe stomacul gol, îl poți simți, dar înveți să te descurci cu el." Același lucru este valabil și pentru stimulul respirației. Pregătirea pentru reținerea respirației funcționează similar cu pregătirea pentru un maraton: exersați, exersați, exersați și deveniți mai persistenți.

Respirația răspunde la dispoziție

Adulții respiră în medie de 15 ori pe minut, de aproape 22.000 de ori pe zi. Modul în care respirăm se schimbă, în funcție de faptul că urcăm genți de cumpărături grele, scriem un examen sau ne întindem confortabil pe canapea. Când suntem stresați, respirăm rapid și superficial; Când suntem înspăimântați, respirația noastră devine superficială, când suntem înspăimântați se oprește complet. Această reacție la condițiile psihologice și fizice este controlată de sistemul nervos autonom.

Respirația este astfel o legătură între corp și psihic. „Respirația este singura funcție vitală pe care oamenii o pot influența în mod deliberat. Acest lucru nu este posibil cu tensiunea arterială și bătăile inimii, de exemplu ”, explică Thomas Rothe, medic principal la Spitalul Cantonal din Graubünden și membru al consiliului de administrație al Societății Elvețiene pentru Pneumologie.

Cea mai bună pregătire pentru reținerea respirației? „Practică, practică, practică”.

Deținătorul recordului mondial Peter Colat

În schimb, acest lucru înseamnă că stresul și anxietatea pot fi atenuate în mod specific prin respirația calmă. "Respirația conștientă este un instrument pentru a găsi pacea. Mindfulness Cum puteți găsi pacea interioară", spune Rothe. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna necesar. În principiu, se aplică următoarele: o persoană sănătoasă respira în mod inconștient corect.

Cu toate acestea, este logic să practici tehnici de respirație, dacă este necesar, să urmezi o terapie respiratorie sau un curs corespunzător, crede specialistul în plămâni Rothe. «Este nevoie de timp și de o înțelegere de bază pentru a aplica corect tehnicile de respirație. În plus, percepția de sine este antrenată pentru a recunoaște mai bine situațiile critice și pentru a reacționa corect ”, spune Rothe.

Exercițiile de respirație ca școală de viață

Scufundătorul de apnee, de asemenea, Peter Colat. Atletul extrem «Tăcerea și un sentiment de libertate absolută» folosește abilitatea de a-și controla respirația - nu numai atunci când înoată sub un strat de gheață. „Șeful meu îmi spune adesea:„ Vreau liniștea și liniștea ta ”.”

De fapt, tânărul de 47 de ani nu se enervează atât de ușor. Ritmul cardiac de odihnă al lui Colat este de 41. Și chiar și atunci când lucrurile devin agitate sau supărate, datorită anilor de antrenament, el se poate liniști rapid. . „Pentru mine scufundarea este o școală de viață”.

Deținător al recordului mondial în scufundări în apnee

Scufundați-vă 20 de minute fără o sticlă de oxigen: Peter Colat, aici, pe lacul Thun.

Diferite forme de terapie respiratorie

În India și China, respirația este văzută ca „regele funcțiilor corpului” care transportă energia vieții. În Occident, acesta este văzut în primul rând ca o funcție necesară a corpului - oxigen în, furnizarea de celule, dioxid de carbon în afara. Formele occidentale de terapie pot fi aproximativ împărțite în două fluxuri principale. Pe de o parte, există terapia respiratorie fizioterapeutică, care se concentrează pe partea mecanico-funcțională a procesului de respirație. Această terapie este utilizată în principal pentru bolile respiratorii.

Thomas Rothe avertizează să nu se bazeze exclusiv pe terapia respiratorie în caz de boală. „Este unul dintre diferitele instrumente pentru îmbunătățirea calității vieții. Cu toate acestea, bolile pulmonare nu pot fi vindecate cu aceasta ".

Al doilea flux de terapie este terapia respirației non-fizioterapeutice, care se ocupă mai mult de aspectele emoționale, de emoții „Haosul meu emoțional mă blochează”. Ofertele sunt extrem de diverse. Unii se joacă culcat, alții în picioare, alții stând, cu sau fără atingere. Unii terapeuți respiratori țin discuții preliminare lungi, alții se concentrează în primul rând pe respirație. Un singur lucru vă ajută aici: încercați și simțiți ce formă vă corespunde.

Exerciții de respirație pentru viața de zi cu zi

În perioadele de stres și furie, exercițiile simple de respirație vă pot ajuta să vă relaxați. Regula de bază este: respirați prin nas ori de câte ori este posibil. Drept urmare, aerul care pătrunde în corp este umezit, curățat și încălzit în mod optim. Respirația nazală ar trebui, de asemenea, să promoveze tensiunea corporală și să stimuleze activitatea diafragmatică.

General: Uneori respirația nu trebuie să fie deloc influențată activ. Este suficient să vă concentrați în mod conștient asupra respirației pentru a o trezi treptat sub control.
Relaxare la birou: Doar sprijiniți-vă și apăsați-vă spatele pe scaun. Respirați încet în timp ce ridicați brațele. Apoi expirați calm și coborâți din nou brațele. Repetați până vă simțiți mai liniștiți.
Împotriva fricii: Dacă frica sau chiar panica se răspândește, puteți încerca să o contracarați cu respirația conștientă. Așezați-vă în poziție verticală cu o mână pe piept și cealaltă pe stomac. Inspirați adânc și încet prin nas și apoi suflați prin gură.
Împotriva tensiunii: Încordați cât mai mulți mușchi în timp ce inhalați. Apoi țineți-vă scurt respirația, apoi expirați încet și relaxați-vă din nou mușchii.
Împotriva stresului: Ridică-te drept și întinde brațele în sus. În timp ce inspirați, împingeți coatele și trageți corpul afară. Relaxați-vă brațele din nou în timp ce expirați.