Cât timp deții consiliul?
Nu are rost să alergi, trebuie să te înșeli! Acesta ar putea fi deviza tuturor celor care doresc să creeze condițiile pentru un antrenament echilibrat de alergare. De ce și cum să efectuați exerciții de bază regulate? Runners.fr răspunde la această dublă întrebare ...
Lînveliș constă în menținerea unei poziții de contracție (izometrie) cât mai mult timp pentru a întări un mușchi sau un grup muscular. Oboseala trebuie să fie suficient de severă pentru ca mișcarea să devină eficientă.
Învelișul folosește cea mai mare parte a mușchii trunchiului dar mai presus de toate permite întărește mușchii superficiali și adânci ai abdominalelor (rect, transvers, oblic). Protejează discurile intervertebrale dezvoltând tonul spatelui (mușchii para lombari). De asemenea, îmbunătățește performanța sportivă, asigurând transferul de forțe între corpul superior și cel inferior.
Nu are rost să ai o musculatură superioară și inferioară a corpului dezvoltată dacă partea centrală nu este capabilă creați acest „pod” al puterii. Cu un nucleu muscular, veți putea să vă efectuați toate mișcările cu mai multă forță, fie în viața de zi cu zi, fie în sport.
Pentru a vă evalua tonul, faceți acest test simplu. Poziționați-vă în pompa sau scândură, sprijinită pe antebrațe (de la cot până la vârful degetelor) și nu pe mâini. Mențineți o aliniere bună a corpului și nu vă sapă spatele. Contractează-ți abdomenul pentru a bloca nucleul. Păstrați această poziție cât mai mult posibil. Testul se oprește când șoldurile îți cad sau genunchii ating podeaua.