Cât timp pot să postesc fără să pierd mușchii Răspunsuri aici

Dacă mă ridic de trei ori pe săptămână, pot să postesc 24 de ore sau 48 de ore în weekend (de exemplu, să mănânc ultima masă vineri seara și apoi sâmbătă sau duminică seara)? Voi pierde masa musculară din această cauză sau sunt în siguranță și pot folosi această metodă pentru a reduce aportul meu scăzut de calorii?

Răspunsuri

Un post de 24 de ore nu vă va răni magic sau vă va face să pierdeți mușchi. De fapt, există mai multe abordări ale postului intermitent (IF) care explică modul de echilibrare a alimentelor, a postului și a ridicării. Lista scurtă a acestora este:

Fiecare dintre ele are abordări ușor diferite de post, mâncare și exerciții, dar elementele de bază sunt aceleași:

Ai o perioadă fără alimente (apa este OK).
Aveți o fereastră de timp în care vă asigurați toate nevoile dvs. calorice și dietetice.
Faceți mișcare într-un moment în care puteți mânca după aceea.

Cheia pentru a face acest lucru cu succes este gestionarea recuperării - regulile cărora nu se schimbă dacă intenționați să posti sau nu. Timp de aproximativ 48 de ore după ridicare, mușchii dvs. sunt sensibili la insulină. Acesta este un lucru bun, pentru că ia carbohidrații pe care îi consumi după antrenament și îți transferă mai întâi acea energie către mușchii tăi. Desigur, mai aveți nevoie de proteine, grăsimi etc. să-ți refaci mușchii în timp ce te odihnești.

Ideea din spatele abordării este că veți continua să câștigați mușchi în timp ce ardeți mai eficient grăsimile. Ideea este să nu vă oferiți un deficit caloric. Este pentru a vă oferi caloriile de care aveți nevoie, într-un mod care vă ajută să rămâneți mai slab în acest proces. Sunt persoane în forumul de ridicare pe care le folosesc care jură de IF, dar încă nu am încercat-o eu. Singurul lucru pe care îl pot spune este că acești tipi ridică greutăți foarte respectabile, ceea ce îmi spune că vă puteți încadra în post și în haltere.

Cea mai mare diferență între abordările alimentare de mai sus este lungimea postului și lungimea ferestrei de alimentare. Eat Stop Eat este mai aproape de ceea ce descrieți în întrebarea dvs. unde postiți în zilele de odihnă, dar sărbătoriți în zilele de antrenament. Lean Câștiguri este locul unde aveți o fereastră de 8 ore, iar celelalte 16 ore sunt pe stomacul gol. Principalul lucru este că este posibil să ridici și să repezi.

Sunt un powerlifter Am început postul intermitent acum 10 săptămâni, postesc de la prânz la prânz de două ori pe săptămână (de luni la prânz până marți la prânz și de joi la prânz până vineri la prânz) nu mănânc nimic, doar apă de cafea neagră și asta e destul mult, încă mai ridic în zilele de post fără nicio problemă, doar că am pierdut grăsime și nimic altceva. În timp ce posti, corpul tău va genera hormoni de creștere pentru a-ți menține masa musculară intactă. Nu vă faceți griji că pierdeți mușchi pentru că nu veți face! Sper că acest lucru vă va ajuta să vă vorbiți data viitoare.