Cât timp să ai abs
Cine nu a visat niciodată să aibă abdominale vizibile, astfel încât să poată arăta cu mândrie la plajă sau la piscină? Cât durează să-i poți vedea abdomenul ?
Care sunt diferiții factori care trebuie luați în considerare? Aceasta este ceea ce vom vedea prin acest articol.
Ce este nevoie pentru a-i vedea abs ?
Alimente
În primul rând, nutriția este unul dintre cei mai importanți factori dacă doriți să aveți abdominale vizibile. Într-adevăr, programul dvs. alimentar vă va aduce 70% din rezultate. Aceste informații oferă mai multe adevărate în ceea ce privește abdominalele. Fiecare om are tendința de a depozita grăsime în stomac și șolduri. Acesta este motivul pentru care, fără o dietă structurată, va fi dificil să fi urmărit abs.
Scopul va fi să aveți un deficit caloric în comparație cu necesarul zilnic de calorii. Adică, dacă aveți nevoie de 2000 de calorii pe zi pentru a vă menține greutatea actuală, va trebui să vă reduceți totalul zilnic cu aproximativ 300 de calorii. Prin urmare, veți fi la 1700 de calorii până când veți stagna și apoi veți putea reduce din nou treptat.
Pentru a vă spori pierderea în greutate, puteți opta și pentru suplimente alimentare care ard grăsimi. Veți găsi toate informațiile necesare în articol: Suplimente alimentare | Pierdere în greutate
Antrenament de forță
Al doilea factor de luat în considerare este antrenamentul fizic. Dacă vrei să-ți vezi rapid abdomenul, va trebui să-i antrenezi. Pentru aceasta, vă invit să citiți: TOP 5 Cele mai bune exerciții abdominale unde îți dau cele 5 exerciții preferate pentru a-mi lucra abdomenul. Dacă faceți antrenamente cu greutăți în interior, vă recomand, de asemenea, să faceți în principal exerciții poli-articulare care vă vor recruta mai multe dintre abdomene. În plus, aceste exerciții te vor face să pierzi mult mai multe calorii. La sfârșitul sesiunii, faceți între 20 și 30 de minute de cardio (antrenor eliptic, vâslitor, bandă de alergat). Antrenamentul cardio care funcționează foarte bine este HIIT care înseamnă Formare cu intensitate ridicată).
Acesta din urmă este un antrenament cardio energizant care alternează între fazele efortului susținut și fazele de recuperare. Fiecare duo de efort/recuperare este numit „interval”. Numărul de intervale succesive se numește „repetare”. Toate repetările aceluiași interval constituie o serie. De exemplu, puteți face următoarele serii: 7 repetări de intervale [40 de secunde sprint/1 minut 30 minute de mers]. Progresul în ceea ce privește forma este rapid și semnificativ !
Recuperare
Ultimul factor de luat în considerare este recuperarea. După fiecare antrenament, fibrele musculare au fost rupte și sistemul nervos are nevoie de odihnă pentru a reveni la vârf. În general, se recomandă să așteptați 48 de ore înainte de a prelucra grupa musculară pe care tocmai ați făcut-o. Cu toate acestea, abs se recuperează mult mai repede decât grupurile musculare mari, cum ar fi picioarele sau spatele. Prin urmare, după 24 de ore, ar trebui să vă fie posibil să vă refaceți abdomenul.
Personal, mi se pare inutil. Ceea ce vă recomand este să lucrați la ele De 3 până la 4 ori pe săptămână maximum astfel încât să se poată reface și întări singuri. Folosiți greutăți atunci când este posibil atunci când le faceți pentru a vă crește volumul abdominal. Dacă sunt mai mari, veți avea nevoie de mai puțină uscare pentru a le vedea.