Cât timp trebuie să urmezi o dietă Studiul explică
Cat timp trebuie sa tineti dieta? Această întrebare apare din nou și din nou când vine vorba de pierderea în greutate. Până acum, întrebarea nu a fost atât de ușor de răspuns, deoarece cât timp ar trebui să țineți o dietă depinde de diverși factori. Cu toate acestea, rezultatele unui studiu nutrițional actual oferă acum un răspuns clar la întrebarea cât timp trebuie să mergeți la dietă pentru asta Pentru a menține greutatea permanentă.
Puteți menține greutatea cu o dietă fulger?
Mulți oameni încearcă să slăbească cu o dietă fulger și apoi se întreabă de ce este Pierderea în greutate nu a funcționat. Faptul este că urmați o dietă fulger sau o dietă accidentală slabeste rapid poate, dar problema cu majoritatea dietelor fulger este că dieta este relativ unilaterală și nu vă puteți mânca. La rândul său, acest lucru ne determină corpul să presupună că există foamete și îi reduce necesarul de energie. La rândul său, acest lucru face dificilă pierderea în greutate, deoarece slabeste cu succes funcționează numai dacă se realizează un echilibru energetic negativ. Aceasta înseamnă că trebuie arse mai multe calorii decât cele consumate prin alimente. Și cu cât corpul arde mai puțin, cu atât este mai dificil să atingi acest obiectiv.
Faptul că dietele accidentale nu au un efect permanent se datorează în principal efectului notoriu yo-yo: După terminarea unei diete fulger, corpul revine la modul normal și consumă mai multe calorii în consecință. Deci, dacă vă întoarceți la obiceiurile alimentare obișnuite după dietă, veți recâștiga rapid kilogramele care au fost pierdute anterior. Această combinație nefavorabilă poate duce chiar rapid la cântărirea mai mare după dietă decât înainte. O altă problemă a dietelor accidentale care nu ar trebui subestimată: Dacă nu mâncați corect, pofta de alimente este adesea rezultatul. Și dacă nu perseverați, veți lovi o mulțime de calorii în voi înșivă și astfel vă veți strica succesul.
Cat timp trebuie sa tineti dieta?
Să revenim la întrebarea crucială. Într-un studiu danez publicat în Jurnalul European de Endrocinologie, oamenii de știință au ajuns la concluzia că unul trebuie să țină o dietă pentru un an întreg pentru a păstra greutatea permanent. Acesta este timpul necesar organismului pentru a adopta pe deplin o schimbare a dietei. Acest lucru este legat de anumiți hormoni care ne controlează comportamentul alimentar.
[quote cite = ”Signe Sorenson Torekov de la Universitatea din Copenhaga”] Partea dificilă a dietei este combaterea foametei. Este ca un drog. Suntem înconjurați de atât de multă mâncare toată ziua, încât teoretic am putea mânca toată ziua. Este important să nu renunți și să lupți împotriva poftelor. ”[/ Citat]
Studiul de un an, care a fost realizat cu 20 de persoane supraponderale, a arătat că după cele douăsprezece luni hormonul intestinal GLP-1, care este responsabil pentru Sațietate este responsabil, a fost distribuit semnificativ mai mult. În plus, eliberarea hormonului P-YY, care limitează apetitul, a fost crescută. În cuvinte simple: doar după un an, organismele subiecților testați s-au schimbat în așa fel încât s-au umplut mai repede și, de asemenea, au simțit mai puțin pofta de mâncare decât înainte de începerea studiului.
Ce învățăm din ea?
Cu toate acestea, pentru oricine dorește să urmeze o dietă, considerăm că o altă abordare științifică este mai importantă decât rezultatele acestui studiu: Creierul nostru ar trebui exact 21 de zile înainte ca un comportament să devină obișnuit. Aceasta înseamnă că cei care și-au schimbat dieta ar trebui să se țină de noua dietă timp de cel puțin 21 de zile pentru a menține acest comportament alimentar. Dacă ați supraviețuit acestor trei săptămâni și veți respecta o dietă sănătoasă și echilibrată și veți face puțin sport, veți face, fără îndoială slabeste cu succes și apoi asta Mențineți-vă greutatea dorită.