Câtă apă bea

Câtă apă ar trebui să beți nu se poate spune în general, dar poate fi calculată individual și depinde. Dar, înainte de a ajunge la asta și de a da numere concrete, am dori mai întâi să disipăm câteva mituri:

altă parte

Poți de la Apă mor:

Da, acest lucru este teoretic posibil - și s-a întâmplat deja. Apa este periculoasă, dar nu neapărat fatală dacă bei mai mult de 5 litri în câteva ore. Apoi, relația dintre apă și săruri se amestecă.

Macar:

Băutul este important. Nu trebuie să beți efectiv 2 litri. Deoarece multe alimente conțin o proporție foarte mare de apă, astfel corpul primește și apă.

Apa afectează Eficienţă afară:

Scade chiar cu până la 20 la sută dacă pierzi până la 2 la sută din echilibrul apei. Semnele acestui fapt sunt oboseala, durerile de cap și lipsa tot mai mare de concentrare.

Deci subiectul nu pare deloc atât de simplu. Dar de câtă nevoie are corpul? A Regula generală pentru sportivi cât de multă apă trebuie să beți:

Ar trebui să beți 1 litru de apă pentru fiecare 20 de kilograme de greutate corporală. Prin urmare, o persoană care cântărește 80 de kilograme ar trebui să bea 4 litri.

Dar nu vrem să lăsăm asta fără comentarii.

În plus, trebuie spus că organismul nu are nevoie de atât de mult și poate, pe de altă parte, să tolereze mai mult.

Formula este doar un ghid după care vă puteți orienta. Am avut experiențe bune cu asta. Te simți mai în formă și mai productiv decât cu 1,5 litri. Cu toate acestea, ar trebui să vă puteți înțelege bine cu 1,5 - 2,5 litri pe zi.

Un alt punct important este că consumați aproximativ 1 litru de apă pe zi prin alimente. Fructul constă în mare parte din apă, dar și Alimente ca făina de ovăz conține apă.

În funcție de cât și ce mănânci, consumi mai mult sau mai puțin de 1 litru.

Apă în timpul exercițiului

Conținutul de apă din organism variază în funcție de vârstă și greutate și este între 40 și 80%. Mușchiul este, de asemenea, alcătuit din apă între 60 și 80%.

Pentru a menține performanța în timpul antrenamentului, ar trebui să beți între 0,5 și 1,5 litri în timpul antrenamentului și 1-2 pahare de apă în prealabil.

Vara mai mult decât iarna. Datorită temperaturilor ridicate, corpul tău folosește multă apă pentru a se răci - pur și simplu transpiri mult mai mult!

Este posibil să te fi remarcat când faci activitate fizică la temperaturi ridicate. Transpori și transpiri și bei mult și nici nu trebuie să mergi la baie. Corpul transpira cea mai mare parte din el direct.

Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât ar trebui să beți mai mult pentru a menține un nivel constant de performanță.

Bea apă pentru a slăbi

Chiar poți pierde în greutate beând? Există două lucruri de spus despre asta.

Să presupunem că urmați o dietă și că aveți un deficit caloric, dar vă este foame în mod constant. Atunci este un sfat absolut să bei mult.

Stomacul tău va fi umplut cu apă și senzația de foame va scădea. Pentru a ilustra cu un exemplu simplificat, să presupunem următoarele. Mănânci 100 de grame de fulgi de ovăz. După aceea ți-e mai puțin foame decât înainte. De asemenea, puteți bea în schimb 100 ml de apă, adică 100 de grame. Deci, în ambele cazuri, vă umpleți stomacul cu 100 de grame de conținut, indiferent de conținutul de nutrienți care vă satură pentru moment. Desigur, mai puțin decât cu fulgi de ovăz.

Încă un sfat bun pentru a pierde în greutate dacă ți-e foame în mod constant pe dietă și, de asemenea, foarte scăzut în calorii.

Dar asta nu înseamnă că te poți hrăni doar cu apă. De asemenea, organismul are nevoie de carbohidrați, grăsimi, proteine ​​și micronutrienți!

În al doilea rând, apa te ajută să slăbești, așa cum este descris mai sus. Dacă înlocuiți pur și simplu toate băuturile răcoritoare, adică cola, sucurile și alcoolul, cu apă pentru o vreme, veți observa diferența după un timp. De ce?

pentru că Apa conține 0 calorii. Sucul, de exemplu, conține aproximativ 50 de calorii la 100 ml. Pentru un pahar de 300 ml, ar fi aproximativ 150 de calorii. Acum stomacul este umplut cu 300 g, dar aceste 300 g nu conțin 0, ci 150 de calorii.

Ce alimente au multă apă

Există unele alimente care conțin multă apă și sunt foarte sărace în calorii. O modalitate bună de a aduce apă pentru tine și în același timp de a oferi energie corpului.

  • Grapefruit - 88% (conținut de apă)
  • Piersici - 89%
  • Dovlecei - 94%
  • Pepene verde - 92%
  • Roșii - 94%
  • Brânză de vaci - 80%
  • Varză - 92%
  • Țelină - 95%
  • Căpșuni - 91%
  • Boia - 92%
  • Apă de cocos - 95%
  • Conopida - 92%
  • Supe și supe - 92%
  • Portocale - 88%.
  • Salată verde - 96%
  • Iaurt natural - 88%
  • Castravete - 95%

Alte beneficii ale apei

Apa nu este doar esențială pentru viață, ci ajută la pierderea în greutate și crește performanța mentală, dar are și alte avantaje, precum:

  • constipație: Creșterea aportului de apă poate ajuta la constipație.
  • cancer: Unele studii arată că cei care beau mai multă apă prezintă un risc mai mic de cancer de vezică urinară și de colon (deși alte studii nu au arătat niciun efect).
  • Pietre la rinichi: Creșterea aportului de apă poate reduce riscul de pietre la rinichi.
  • Hidratarea acneei și a pielii: Există într-adevăr o mulțime de rapoarte despre modul în care apa poate ajuta la hidratarea pielii și la reducerea acneei. Până în prezent, niciun studiu nu a confirmat sau infirmat acest lucru.
  • Respiratie urat mirositoare: Respirația urât mirositoare poate proveni din a bea prea puțin. Deci, apa ajută și la respirația proaspătă.

A bea mult este cu adevărat sănătos?

Da, a bea multă apă este sănătos. Nu numai că te ajută să slăbești, dar te face și mai puternic. Chiar și așa, nu ar trebui să beți prea mult, dar majoritatea oricum nu.

Pe de altă parte, prea puțină apă este chiar mai rea decât prea mult. Nu doar fizic. Amintiți-vă că apa este vitală.

Este un consum peste medie mai bun decât consumul normal? - Nu.

Societatea germană pentru nutriție (DGE) spune că 1,5 litri sunt suficienți pentru „consumatorii normali” și că consumul mai mult nu îi face mai sănătoși.

În calitate de sportiv, recomandăm în continuare formula de mai sus. Deoarece 1,5 litri este un număr asemănător celor 2000 de calorii pe zi menționate pe ambalaj de care are nevoie o persoană obișnuită.

Un sportiv de forță care trebuie să consume 4000 de calorii pe zi, de exemplu, nu va putea face nimic cu el. Acesta este și cazul cu 1,5 litri de apă pe zi.

Dacă sunteți în căutarea unei modalități ușoare de a avea întotdeauna suficientă apă cu dvs. pentru șederea în sala de gimnastică: