0 Rapoarte de instruire - Pagina 8
de Cak »17 Feb 2015 18:24
97,5 !
Încă am răcit. Mâncat astăzi:
Clatite Dukan cu 1,5 linguri de tarate de ovaz si un ou.
la prânz 250g felii de curcan pe salată de miel fără ulei și sare
3 ouă prăjite cu spanac proaspăt seara.
Între timp, am băut mult ceai de lămâie cu ghimbir și multă apă
În ciuda gripei: 30 min ergometru + 15 min BWE.
Re: Proiect - Transformarea lui CAK
de ralle13 »18 februarie 2015 08:24
Re: Proiect - Transformarea lui CAK
de Cak »18 februarie 2015 14:17
Mulțumesc Ralle. Spectacolul trebuie sa continue
Re: Proiect - Transformarea lui CAK
de Cak »18 februarie 2015 14:20
Până acum am slăbit aproape 24 de kilograme !
Re: Proiect - Transformarea lui CAK
de ralle13 »18 februarie 2015 14:21
Re: Proiect - Transformarea lui CAK
de Cak »18 februarie 2015 14:25
Re: Proiect - Transformarea lui CAK
de ralle13 »18 februarie 2015 14:28
Re: Proiect - Transformarea lui CAK
de Cak »20 Feb 2015 09:43
Frigul nu a dispărut complet încă.
Ieri: începeți cu postul intermitent, o metodă care pare a fi bună pentru a pierde în greutate.
Principiul din spatele acestui fapt este o fază lungă de a nu mânca, adică de post, pentru a oferi corpului mai multă capacitate de regenerare. Metoda este foarte promițătoare și o voi testa timp de 4 săptămâni. Ore: 14:00 - 22:00 mănâncă, odihnește-te în post (apă, ceai, cafea)
Metabolismul meu este absolut la subsol. Gândește-te că am adus un anumit punct mort. Aparent, corpul meu s-a obișnuit cu cantitățile mici de calorii și cu stresurile fizice cauzate de exerciții fizice și de dieta unilaterală.
Pentru a-mi crește puțin mai mult nivelul de testosteron, am decis acum să includ în programul meu nutrițional mai multe grăsimi mononesaturate și polinesaturate, cum ar fi cele găsite în avocado și nuci.
Se spune că grăsimile sănătoase sunt esențiale pentru a construi testosteron și pentru a avea un metabolism sănătos, o să încerc.
Deci ieri acasă:
Dimineața până la prânz doar cafea, ceai verde și apă, câteva flotări, burpee, genuflexiuni și lunges.
14:30 - începutul mesei - 250gr. Curcan feliat + 3 ouă (roșii, ceapă, condimente etc.) cu 3 linguri de ulei de măsline.
19:00 - aprox 30min. Antrenament de forță - interval - Tabata cu KH și Kettlebell + BWE gata. A fost un antrenament bun.
Apoi a mâncat:
Salată verde cu mult ulei de in + 200 de grame de somon sălbatic. Desert 500ml lapte integral organic cu 2 linguri de cazeină.
23:00 odihnă la pat. Amin.
Re: Proiect - Transformarea CAK 2014 - 2015
de Cak »20 Feb 2015 12:25
pe scurt despre ultimele câteva săptămâni:
După 2 săptămâni de dietă strictă Dukan, am permis o Ziua înșelătorilor de Ziua Îndrăgostiților. Toată ziua, dar chiar ca un nebun. Rezultatul a fost previzibil: 99,8 kg! Deci s-au îngrășat aproape 3 kg. Apoi a continuat cu alternarea unei zile de proteine pure pe zi de proteine + legume permise. TE Am schimbat puțin și am făcut mult mai mult cardio, mai ales la începutul unei sesiuni de antrenament. Ulterior, mai ales antrenament general de sănătate sau antrenament special pentru spate pentru discurile mele intervertebrale. Antrenamentele au fost cu adevărat mai grele decât de obicei. Totul mi-a mulțumit apoi cu o gripă grasă. Torturarea corpului într-o asemenea măsură nu este atât de grozavă. Am o întâlnire foarte importantă pentru mine miercurea viitoare. O să pierd din nou câteva kilograme! Super, Cak.
Deci, TU-urile mele vor fi în curând limitate la maximum 4 unități pe săptămână. Cardio 30-40 min. HIIT + antrenament de forță (pietrele de temelie sunt întotdeauna exerciții de bază, cum ar fi presă pe bancă, deadlift, ghemuit, presă militară în picioare etc.)
Exerciții ocazionale de kettlebell, burpees, genuflexiuni și alte BWE acasă.
Antrenați-vă mai ales pe stomacul gol. Luați o capsulă beta alanină și o capsulă taurină. După antrenament, de obicei un zer se agită cu apă cu gheață.
Când execut cele 2-3 seturi pe exercițiu, acord atenție unei cadențe care este de obicei 4/2/4. Intervalul Wh este între 6-12 WH.
Abordări multiple -
1. Postul intermitent, adică postul intermitent conform metodei de 8 ore. Consumul de opt ore pe zi este permis, indiferent de dorință, dacă nu se consumă alimente timp de 16 ore după aceea.
2. Dieta mea modificată Dukan - deoarece sunt în prezent în faza 2, aceasta înseamnă: faza de acumulare
A doua fază a dietei Dukan: faza de acumulare
Urmează faza de atac destul de scurtă și, în cele din urmă, o extinde pentru a include zile în care anumite legume pot fi consumate. Zilele de legume alternează cu zilele cu proteine pure; acestea din urmă corespund zilelor de nutriție din prima fază.
Faza de acumulare este cea mai importantă fază a dietei Dukan, în timpul căreia ajungeți în final la greutatea țintă.
Dieta în a doua fază
În a doua fază, pe lângă alimentele care conțin proteine, sunt permise legumele selectate care nu conțin amidon și doar puțin zahăr.
Cu toate acestea, legumele nu sunt permise în fiecare zi: în cea de-a doua fază există încă zilele cu proteine pure ca în faza de atac și zilele cu legume. Dar, de asemenea, în zilele de legume, alimentele bogate în proteine din faza de atac ar trebui să constituie centrul dietei, legumele doar completează aceste alimente și să facă meniul mai variat.
AAAAAAAAAAAAAA Dar -------------- lipsesc FATS. Numai printr-un aport suficient de acizi grași IMPORTANți este mobilizată efectiv descompunerea grăsimilor și promovată întreținerea musculară; mai ales ca mine, este important să consumați cantități suficiente din aceste grăsimi în timpul unei diete de slăbit. Acizii grași omega-3 și omega-6 conținuți în aceștia sunt atât de importanți pentru buna funcționare a organelor, deoarece nu pot fi produși de organism și, prin urmare, depind de aprovizionarea cu alimente.
De asemenea, se știe acum că nivelul de testosteron poate fi crescut având o cantitate suficientă de grăsimi în dietă.
Conținutul de grăsime ar trebui să conste în principal din acizi grași nesaturați și saturați.
Acizi grași saturați:
mai ales în lapte și produse din carne. Cred că o să mă satur de asta.
Acizi grași nesaturați:
Acizii grași mononesaturați și polinesaturați se găsesc în uleiuri de înaltă calitate, cum ar fi ulei de in, ulei de rapiță și ulei de măsline.
Dar și în nuci și pește .
Voi experimenta între 50 și 100 de grame de grăsime pe zi și vă voi împărtăși experiențele aici.
În prezent, greutatea mea oscilează între 96 și 95 kg. În general, mă simt bine și sunt încrezător că îmi voi atinge obiectivele anul acesta. Pierderea în greutate nu este un picnic, nu m-am chinuit niciodată și niciodată nu am fost atât de concentrat. Pentru că sunt multe în joc pentru mine personal. Mai bine să mori încercând decât să nu reușești.