Câtă grăsime corporală ar trebui să fii
Vă întrebați cum să măsurați progresul pierderii de grăsime ?
Iată cum să înțelegeți rezultatele.
Măsurarea progresului pierderii de grăsime este întotdeauna un subiect sensibil și dintr-un motiv întemeiat. Modul în care alegeți să vă măsurați progresul determină modul în care vă veți trata și dacă veți fi fericiți sau triști cu privire la schimbările din corpul vostru.
Așa cum mass-media și societatea nu vă învață cum să vă antrenați bine sau să mâncați bine, nici nu vă învață cum să vă evaluați corect progresul.
Să începem cu cel mai important punct: scara.
Scara este atât idolatrizată ca măsură supremă a succesului, cât și demonizată de antrenorii „luminați” de pretutindeni.
Este ca orice, adevărul este undeva la mijloc.
Acesta este modul în care îl văd:
- Măsurarea greutății este egală cu caloriile consumate
- Procentul de grăsime corporală corespunde calității alimentelor
Dacă nu aveți probleme hormonale semnificative sau sindroame metabolice pentru care trebuie să consultați un medic, dacă numărul scării este prea mare, mâncați prea mult.
Iată unde începe să devină neclară:
Majoritatea femeilor presupun că numărul pe scară este prea mare atunci când nu este. 🙂
O femeie care exercită antrenamente cu greutatea pentru a avea forță este probabil să fie cu 5 kilograme mai grea pe scară decât arată de fapt. Toată lumea din jurul ei va crede că cântărește 59 kg, în timp ce cântărește de fapt 65 kg. În cele din urmă, înțelegeți principiul, greutatea nu este întotdeauna fizică.
Nu se întâmplă din când în când, se întâmplă tot timpul. Acest lucru ne conduce la conversația Muscle vs Fat.
- Grăsimea este partea zvâcnitoare. Ocupă mai mult spațiu pe kilogram decât ocupă mușchiul. Acesta este motivul pentru care grăsimea suplimentară vă face mai grasă vizual.
- Mușchiul este partea slabă și densă. Este nevoie de mai puțin spațiu pe kilogram decât ocupă grăsimea. Acesta este motivul pentru care persoanele musculare au un aspect tonifiat. Acest cuvânt este adesea denigrat și nu înseamnă prea mult decât pentru a descrie aspectul unora care pierd grăsime și câștigă mușchi.
Nu există „mușchi lung și slab” versus „mușchi mare, voluminos”. Este doar mușchi sau grăsime și alegeți ce doriți cel mai mult.
Matricea grasă versus mușchi
Mare și voluminoasă: mai mult mușchi, mai mult grăsime
Grase și slabe: mai puțină mușchi, mai multă grăsime
Slab și subnutrit: mai puțină mușchi, mai puțină grăsime
Subțire și sexy (alias „tonifiat”): mai mult mușchi, mai puțină grăsime
Privind această listă, ar trebui să fie evident că scopul este de a adăuga mușchi, nu de a îngrășa. Dar totuși, există o mulțime de femei care încă mai au această idee înapoi că a avea mușchi arată ca un bărbat și a fi voluminoasă. Și atunci toată lumea a crezut așa în anii 90. Dar acum știm mult mai multe, este mușchi sau grăsime.
Nu avem mușchi lungi și slabi. Mușchiul este slab. Grăsimea este voluminoasă. Dacă cineva nu este subțire, este din cauza grăsimii.
Aspectul tonifiat pe care majoritatea femeilor îl doresc este doar să aibă mai puțină grăsime corporală, să fie mai fermă și să aibă mușchi slabi. Și pentru bărbați, de aceea durează atât de mult, dacă doriți mușchi mari, bine antrenați. Mușchiul ocupă atât de puțin spațiu. IT necesită câteva kilograme de mușchi pentru a ocupa spațiul unui singur kilogram de grăsime.
Aflați din aceste fotografii
Când vedeți pe cineva care arată fierbinte, amintiți-vă că a arăta bine înseamnă a avea mai mult mușchi și mai puțină grăsime.
Dar nu toată lumea pare să integreze încă această noțiune.
Cel mai mare clișeu din lume este al unei femei care este foarte subțire și vrea să slăbească 2 kilograme. De fapt, nu trebuie să slăbească pentru a fi tonifiată și slabă. Ceea ce are nevoie este să câștige mușchi.
Al doilea lucru cel mai clișat din lume este tipul care are o greutate de peste 25 de kilograme, dar spune că vrea să participe la un program de construcție musculară. Nu, va apărea mai musculos când pierde grăsime.
Fetele cred întotdeauna că răspunsul este să slăbești. Băieții cred întotdeauna că răspunsul este să câștigi mușchi. FLASH NEWS, din nou: răspunsul este la mijloc, între 2. Amândoi au de obicei opusul a ceea ce cred că trebuie să arate mai bine făcut.