Câtă greutate în exces să permiți iarna, știri de ciclism sante_forme
Ce supraponderal să fie de acord iarna ?
Publicat pe 22.11.2019 7:00 AM
Într-un moment în care mulți sunt încă în afara serviciului, în timp ce alții se află în faza de recuperare, trebuie efectuate primele evaluări ale unei faze de recuperare foarte importante.
Câte kilograme am câștigat ? Prea mult ? Mic? A se vedea deloc ... Mulți oameni se întreabă de cantitatea de exces de greutate care poate fi permisă în timpul tăierii. Când intru în zona roșie și risc să nu mă mai pot încadra în pantaloni scurți.
Acesta este subiectul despre care Nicolas Augugliaro, antrenor profesionist certificat la coaching4you și specializat în monitorizarea nutriției, va vorbi în acest articol. Înainte de a ajunge la esența problemei, un mic memento este în ordine. După cum se explică în articolul despre pierderea de grăsime: https://www.velo101.com/magazine/article/perte-de-poids,-maigreur-et-performance--21471
Pentru a pierde în greutate, a vă stabiliza greutatea sau a vă îngrășa, mecanismul este guvernat de caloriile zilnice totale. Aici vorbim despre excesul de greutate, astfel încât pentru a ne îngrășa și a ne îngrășa, trebuie să depășim caloriile, ceea ce înseamnă că consumăm mai multe calorii decât ardem. Adică, aportul nostru de calorii este mai mare decât are nevoie corpul nostru. În acest moment, începem să ne îngrășăm. Acest exces de calorii poate fi transformat în grăsime și/sau mușchi (dacă ne antrenăm corect).
Acum că înțelegem mecanismul, să aruncăm o privire asupra importanței creșterii în greutate în acest timp. Fiecare persoană, fiecare metabolism va răspunde diferit la o schimbare de sezon, precum și la o picătură sau chiar la o întrerupere completă a activității. Deci, va depinde de fiecare persoană, deoarece toți indivizii sunt diferiți. Un lucru este sigur, nu putem fi în control permanent.
Sezonul este lung, la fel cum sacrificiile practicii noastre sunt grozave ... Ei bine, asta credem noi ... Evident, trebuie să fim atenți la ceea ce punem zilnic în farfurie, cu riscul de a consuma excesiv alimente nepotrivite (fast-food, mese preparate etc.), care vor avea un impact semnificativ asupra performanței noastre, dar interdicția totală nu va fi mult mai bine și impactul psihologic va avea, prin urmare, un impact asupra performanței noastre. Deci, de obicei, spun mereu că „doza este cea care produce otravă” și chiar și într-o perioadă de concurență, este posibil să vă permiteți câteva abateri, așa cum am vorbit într-un articol anterior: https: // www.velo101. com/magazine/article/les-regimes-alimentaires-supportentils-les-ecarts - 21356
Evident, este mai ușor să știți când să faceți un pas înapoi, când sunteți urmat de o persoană a cărei meserie este și care va pune totul la punct astfel încât, urmând un plan alimentar pe tot parcursul anului să acopere completitudinea nevoilor zilnice ale individului fără efectul frustrant de a priva sau interzice anumite alimente. Pentru alții care, din păcate, sunt limitați de nivelul de cunoștințe și de multe credințe populare, își slăbesc organismul în așa fel încât să poată încheia sezonul cu o lipsă enormă de micronutrienți (vitamine și minerale) care poate sugera deficiențe și, desigur, necesitatea să se lase complet în timpul perioadei de recuperare făcând sarcina de „hrănire” mult mai dificilă pentru ei.
Creșterea în greutate va ajuta evident la creșterea stocurilor, dar și la creșterea masei de grăsime, permițând corpului, oricum mai conservator în această perioadă, să scadă temperaturile, precum și lupta împotriva virusurilor de iarnă, în special.