Câtă greutate pot pierde post?
Conform datelor statistice, mai mult de jumătate din populația din țara noastră este acum supraponderală. Prin urmare, suspiciunea este că unul dintre cele mai frecvente gânduri de dorință în post se învârte în jurul subiectului pierderii în greutate - chiar dacă postul înseamnă mult mai mult decât o simplă posibilitate de slăbire.
Pierderea în greutate
În primele 1-2 zile, pierderea în greutate este de obicei relativ ridicată, cu 1 kg pe zi, deoarece organismul inițial elimină multă apă. Cu toate acestea, din a treia zi pierderea în greutate se reduce la un nivel inferior.
| Pierderea în greutate în timpul postului pe zi | |
| femei | 300 până la 400 de grame |
| Bărbați | 400 până la 500 de grame |
O ușoară creștere și coborâre în timpul procesului de cântărire zilnică este cauzată în principal de fluctuațiile balanței de apă a corpului dumneavoastră. Am rezumat mai multe despre aceste fluctuații de greutate pe pagina mea de informații despre creșterea în greutate sau creșterea în greutate .
Cu toate acestea, pierderea în greutate în timpul postului depinde puternic de diferiți factori:
Factorul 1: greutatea inițială
Dacă sunteți foarte supraponderal, veți pierde mai mult în greutate post decât cineva care este normal, ideal sau chiar subponderal.
Descompuneți grăsimea corporală
Știați că 1 kilogram de țesut adipos asigură energia pentru 6.000 de calorii?
Dacă presupunem că o femeie arde în medie aproximativ 1.500 de calorii pe zi, iar un bărbat arde aproximativ 2.100 de calorii pe zi, acest lucru explică de ce, în mod inevitabil, este nevoie de ceva timp pentru a descompune efectiv 5 kilograme de grăsime.
De asemenea, este interesant aici că persoanele subponderale se pot îngrășa adesea după un post de 7 zile, ceea ce pur și simplu nu era posibil înainte - în timp ce persoanele supraponderale continuă să slăbească (dacă își schimbă dieta după aceea).
Factorul 2: mișcare
Dacă faceți suficient exercițiu în timp ce țineți post, aproape sigur veți scăpa de mai multă grăsime decât cineva care lenește leneș pe canapea în timpul întregului post.
De altfel, a fi leneș poate duce la probleme grave de sănătate nu numai în timpul postului!
Dar acum nu ar trebui să exagerați cu mișcarea. nici un maraton zilnic nu este tocmai popular. Este important să vă găsiți echilibrul individual între mișcare și odihnă. Dacă oricum sunteți o persoană sportivă, nu vă va fi dificil să vă mențineți ritmul obișnuit de antrenament mai mult sau mai puțin. Dacă ați fost până acum „nu-mi mut”, atunci ar trebui să începeți încet un sport care vă place și să nu exagerați cu antrenamentul.
În orice caz, faptul este că activitatea fizică face ca întregul dvs. metabolism să funcționeze! Și . mai ales . arderea grăsimilor la persoanele supraponderale se ridică apoi la un nivel mult mai ridicat!
IMPORTANT
Bineînțeles că vei pierde în greutate dacă, în loc de toate sfaturile bine intenționate, încă te întinzi pe canapea. Cu toate acestea, captura este că nu slăbești acolo unde ți-ai dori! Corpul tău își pierde apoi greutatea slabă. Aceasta este greutatea corpului tău fără procentul de grăsime. Din păcate, acest lucru duce la o pierdere mai mare de proteine și, astfel, la o deteriorare a mușchilor. Și . rămâi deasupra grăsimii tale.
Studiile clinice au arătat că este de un beneficiu extraordinar pentru pierderea în greutate dacă postul este combinat cu antrenamentul fizic, deoarece atunci pierderea în greutate se extinde aproape exclusiv la țesutul gras și cu greu la mușchi. Acest lucru are de-a face cu faptul că grăsimea are nevoie de o porție foarte mare de oxigen pentru a arde, pe care o puteți furniza corpului dvs. doar în formă crescută prin mișcare.
Factorul 3: durata postului
Desigur, cu cât postim mai mult, cu atât pierzi mai mult în greutate. Perioada individuală de post depinde în mare măsură de starea fizică personală. Și . daca postiti pentru prima data, este indicat sa incepeti cu maxim 7 zile. Pentru persoanele care sunt subponderale, 7 zile sunt oricum absolut suficiente! Cu toate acestea, în niciun caz nu trebuie depășite singure patru săptămâni.