Câtă proteină are
Câtă proteină are.
Cu acest tabel de proteine puteți afla rapid cât de multe proteine, de ex. în pește, păsări de curte sau proteine din zer - alimente bogate în proteine pentru culturisti.
Cuprins
V-ați întrebat întotdeauna ce valoare proteică au alimentele sau suplimentele alimentare? Nu știți câte grame de proteine are o proteină medie din zer? Te interesează valoarea proteică a unui ou? Apoi, veți putea obține o mulțime de informații pentru dvs. în timp ce citiți articolul și navigați prin tabele și, sperăm, acest lucru vă va răspunde la toate întrebările despre conținutul de proteine.
Informații generale despre proteine și proteine
Proteinele, numite și proteine, sunt formate din carbon, hidrogen, oxigen și azot. Acestea aparțin elementelor de bază ale tuturor celulelor, transportă substanțe și recunosc substanțele semnal. Pe lângă mușchi, părul, lâna sau mătasea, de exemplu, constau și din proteine.
Un gram de proteine asigură aproximativ 4,1 kcal. Oamenii au câteva mii de proteine diferite care sunt compuse din aproximativ 20 de aminoacizi diferiți. Aminoacizii sunt elementele constitutive ale proteinelor. Aminoacizii cunoscuți în rândul culturistilor și sportivilor de forță sunt de ex. BCAA, EAA, L-glutamină, L-carntină, L-arginină etc.
Din cei aproximativ 20 de aminoacizi existenți, nouă sunt esențiali sau indispensabili pentru oameni. Organismul nu poate produce el însuși acești aminoacizi esențiali (pe scurt EAA); trebuie să fie furnizați prin alimente.
Sarcinile proteinelor sunt multiple!
Proteinele sunt necesare pentru a construi și a menține mușchii. Dacă o dietă nu se desfășoară în mod corespunzător, adică dacă sunt absorbite prea puține proteine, masa musculară/pierderea musculară este adesea redusă.
Dacă vrei să slăbești, trebuie să obții suficiente proteine pentru a-ți menține echilibrul. Proteinele nu numai că previn descompunerea masei musculare, ci și te fac să te simți mai bine și are o influență semnificativ mai mică asupra nivelului de insulină, cum ar fi carbohidrații.
Proteinele se găsesc atât în alimentele de origine vegetală, cât și în cele de origine animală. Cu toate acestea, diferitele surse de proteine diferă prin valoarea lor biologică.
Câtă proteină are. tabelul nostru de proteine pentru culturisti
În tabelul nostru de proteine veți găsi cele mai populare alimente proteice pentru culturisti, sportivi de forță și fitness. Luați alimentele preferate de la masă și planificați-le în planul dvs. zilnic de nutriție. Atunci când alegeți mâncarea, asigurați-vă că este variată și echilibrată.
Concluzie - fără construirea de mușchi fără proteine
Oricine nu consumă suficiente proteine în dieta lor nu numai că așteaptă degeaba acumularea musculară dorită, dar și mai rău, are loc pierderea musculară adesea de temut. Sportivii de fitness și culturistii ar trebui, prin urmare, să consume zilnic 2-2,5 g de proteine per kg de greutate corporală, împărțit în 4-6 mese mici. În acest fel, sinteza proteinelor (regenerarea mușchilor) este menținută în funcțiune optimă, iar construirea mușchilor nu întârzie să apară.
Notă:
Valorile date sunt valori medii care pot varia în funcție de tipul de mâncare, compoziție și preparat. Nicio garanție pentru corectitudine și completitudine.