Câte calorii ar trebui să ard pe zi

Socoteală
calorii

Te-ai întrebat vreodată câte calorii arzi în fiecare zi? Formula Harris-Benedict vă poate ajuta să găsiți răspunsul la această întrebare. Nu numai că vă ajută să calculați rata metabolică bazală individuală (BMR), dar vă spune și nevoile zilnice de calorii.

activ exerciții

Ce este
Formula Harris-Benedict ?

Formula Harris-Benedict sau ecuația Harris-Benedict a fost publicată pentru prima dată în revista 1918. A fost revizuit în 1984 și din nou în 1990 pentru a îmbunătăți precizia. În forma sa de bază, vă multiplicați BMR cu nivelul zilnic de activitate pentru a obține numărul de calorii pe care trebuie să le consumați în fiecare zi pentru a vă menține greutatea.

Cum obțineți aceste numere ?

Pentru a calcula BMR, veți utiliza sexul, vârsta și greutatea. Formulele originale pentru calcularea acestui număr sunt: ​​lire pentru greutate, inci pentru înălțime și ani pentru vârstă.

  • 66 + (6,2 x greutate) + (12,7 x înălțime) - (6,76 x vârstă) = BMR pentru bărbați
  • 655,1 + (4,35 x greutate) + (4,7 x înălțime) - (4,7 x vârstă) = BMR pentru femei

De exemplu, o femeie de 40 de ani, 150 de lire sterline, 5 picioare 6 inci și 6 centimetri înălțime, ar 655,1 + (4,35 x 150) + (4,7 x 66) - (4,7 x 40) = 1429,7.

Un bărbat de 40 de ani, 180 de lire sterline, 1,80 m înălțime, ar fi 66 + (6,2 x 180) + (12,7 x 72) - (6,76 x 40) = 1,829,8.

Nivelul de activitate

De acolo, trebuie să vă determinați nivelul de activitate. Numărul nivelului de activitate este definit după cum urmează:

  • 1.2: sedentar (exercițiu puțin sau deloc)
  • 1.375: ușor activ (exerciții ușoare 1 până la 3 zile pe săptămână)
  • 1.55: moderat activ (exerciții moderate 3-5 zile pe săptămână)
  • 1.725: foarte activ (exerciții grele 6-7 zile pe săptămână)
  • 1.9: extrem de activ (exercițiu/antrenament foarte greu sau muncă fizică)

De exemplu, să presupunem că o femeie este poștaș și merge toată ziua. Nivelul său de activitate ar fi stabilit la 1.9. Acum, să presupunem că un bărbat lucrează la un birou și merge de mai multe ori pe săptămână pentru a face mișcare. Nivelul său de activitate ar fi stabilit la 1,55.

Completați ecuația

Ecuația Harris-Benedict este: BMR x nivel de activitate = calorii pentru menținerea greutății.

Femeia de 150 de kilograme care este „extrem de activă”.

  • 1429.7 (BMR) x 1,9 (nivelul de activitate) = 2.716 (calorii/zi pentru menținerea greutății actuale)

Omul de 180 de kilograme care este „moderat activ”.

  • 1829,8 (BMR) x 1,55 (nivelul de activitate) = 2.836 (calorii/zi pentru menținerea greutății actuale)

Calculatoare online

Pentru a face această întreagă ecuație și mai ușoară, există calculatoare online care fac calculele pentru dvs.