OKUK Lyle Mcdonald Art Speedweek Testimonials Training - Pagina 24
Re: OK/UK conform Lyle Mcdonald Art
de antorya »25 Aug 2017 07:49
Re: OK/UK conform Lyle Mcdonald Art
de Yoshikawa »26 Aug 2017 10:40
antrenament bun, antrenament intens!
Dar dacă totul a fost slăbit și fulgios și umărul nu a ars deloc în timpul ghemuiturilor, cred că este un semn bun .
REGATUL UNIT:
Jambiere întinse: 8x40Kg, 5x50Kg, 3x60Kg, 12/12/10x70Kg
Squats: 2x5x40Kg, 3x60Kg, 2x80Kg, 1x90Kg, 1x100Kg, 1x110Kg, 4x7x100Kg
Impasuri: 5x50Kg română, 5x80Kg română, 5x80Kg, 3x110Kg, 1x140Kg, 1x150Kg, 5/4/4/4x145Kg
Presă la picior 45 °: 5x150Kg, 3x12x180Kg
Creșterea vițelului în picioare: 12/12/10x105Kg
Steaguri dragon: 5/4/4
Greutatea din această dimineață: 87,5 kg .
După aceea mergem în oraș să-l vedem pe Markus Rühl, care spune multe astăzi. Întotdeauna mi se pare destul de distractiv videoclipurile sale. Poate chiar pot prăji o fotografie cu el. Voi arăta ca usturoiul de top absolut de lângă el, dar pentru mine merită .
Re: OK/UK conform Lyle Mcdonald Art
de Yoshikawa »26 Aug 2017 16:19
Ei bine, a fost amuzant!
Mi se pare foarte distractiv Markus. A fost și informativ, deși nu pot spune neapărat că am învățat multe „noi”. Dar au existat idei frumoase de tot felul, fie că este vorba de BB profesionist, viața de după scenă, dieta sau nutriția în general, precum și utilizarea „supelor”.
Re: OK/UK conform Lyle Mcdonald Art
de gammy89 »27 Aug 2017 09:05
Re: OK/UK conform Lyle Mcdonald Art
de Yoshikawa »28 Aug 2017 09:35
Salut!
Astăzi a fost o sesiune de antrenament foarte frumoasă, umărul practic nu mai doare. Se simte încă puțin ciudat, de parcă șeful biroului nu știe cu adevărat unde să stea în umăr. Dar am avut și o presă de bancă foarte confortabilă!
O.K:
Presă de bancă: 8x20Kg, 5x40Kg, 3x60Kg, 1x80Kg, 1x90Kg, 1x100Kg, 2x110Kg
Etaj superior ridicat: 5x75kg lat derulant, 3x85kg lat derulant, 1x95kg lat derulant, 2xBW, 3x5x + 15kg
Pivniță subsol: 3x5x + 12,5 kg
Presă de umăr în picioare: 5x20Kg, 5x40Kg, 1x50Kg, 10/8x52.5Kg LH etaj superior de canotare: 5x50Kg, 3x10x72.5Kg Cableflys de sus: 8x25Kg, 8x30Kg, 12/12/10x35Kg
Ridicare laterală: 3x12x16Kg
Bucle LH: - 3x8x42.5Kg
Facepulls: 3x15x55Kg
Greutatea de azi a fost de 88,4 kg .
Re: OK/UK conform Lyle Mcdonald Art
de Yoshikawa »29 Aug 2017 09:12
Salut!
Antrenamentul din această dimineață m-a făcut deja puțin. Dar totul a decurs bine!
Aceasta a fost ultima mea sesiune de antrenament dificil, acum fac Deload plus Speedweek timp de o săptămână. A trebuit să o prezint puțin din motive de programare. De asemenea, va face poze frumoase înainte/după.
Planul este să mănânci 3 ouă dimineața, apoi 400g de pui cu 200g de broccoli sau conopidă la prânz și apoi 300g de ton cu roșii și 3 capsule omega-3 seara. Aceasta corespunde la aproximativ 1000Kcal.
REGATUL UNIT:
Jambiere întinse: 8x40Kg, 5x50Kg, 3x60Kg, 12/12/10x70Kg Squats: 2x5x40Kg, 3x60Kg, 1x80Kg, 1x90Kg, 1x100Kg, 1x110Kg, 4x8x100Kg
Impasuri românești: 5x50Kg, 5x80Kg, 4x8x100Kg
Presă picior 45 °: 5x150Kg, 3x12x180Kg
Creșterea vițelului în picioare: 3x12x105Kg
Steaguri dragon: 5/4/4
Greutatea din această dimineață: 88,5 kg .
Re: OK/UK conform Lyle Mcdonald Art
de Yoshikawa »31 august 2017 07:02
Bună ziua!
Începutul Speedweek a decurs bine. Foamea era limitată, la prânz stomacul îmi zgâlțâia puțin, dar eram și foarte ocupat la serviciu, așa că a mers.
Antrenamentul de astăzi a fost cu adevărat obositor. Mi-am început Reîncărcarea așa cum am planificat, astfel încât timpul de pauză a fost limitat. Una peste alta, am fost cu aproximativ 40 de minute mai rapid decât de obicei .
O.K:
Presă de bancă: 8x20Kg, 5x40Kg, 3x60Kg, 1x80Kg, 2x90Kg
Etaj superior pentru chin-up-uri: 5x75Kg lat lat, 3x85Kg lat lat, 1x95Kg lat lat, 2x5xBW
Pivniță subsol: 2x5xBW
Presă de umăr în picioare: 5x20Kg, 3x40Kg, 2x10x42.5Kg
Etaj superior canotaj LH: 5x40Kg, 2x10x60Kg
Cableflys de sus: 8x20Kg, 8x25Kg, 2x12x30Kg
Ridicare laterală: 2x12x12Kg
Bucle LH: - 2x8x30Kg
Facepulls: 3x15x50Kg
Greutatea a scăzut la 87,0 kg. Va fi în mare parte apă, desigur. Una peste alta, acum mănânc în jur de 2800 Kcal mai puțin pe zi decât săptămâna trecută. Fotografiile sunt la sfârșit ca o comparație, nu vreau să vă prezint încă „Wampe” .
Re: OK/UK conform Lyle Mcdonald Art
de Atarros »31 Aug 2017 08:15
Re: OK/UK conform Lyle Mcdonald Art
de Martin Denger »31 Aug 2017 11:58
Re: OK/UK conform Lyle Mcdonald Art
de Yoshikawa »31 Aug 2017 12:58
Vă urez bun venit celor doi.
Da, sună ciudat, voi vedea cum arată în cele din urmă. Considerentele mele sunt următoarele:
În primul rând, Lyle McDonald sugerează Reîncărcarea în așa fel încât greutatea să fie redusă, volumul să nu fie de fapt redus. El nu planifică (în mod explicit) o săptămână de viteză în acest timp (dacă nu mă înșel). Oricum am schimbat puțin planul, așa că OK/UK Lyle Art .
Pe de altă parte, este logic să efectuați o reîncărcare în timpul unei săptămâni rapide (care este dată de obicei prin reducerea volumului), deoarece puteți arde rapid.
Prin urmare, am făcut acum un amestec din ambele și sper că nu va exista nicio pierdere musculară semnificativă, atât timp cât este limitat în timp cu cele 6 zile.
Cu o dietă obișnuită pe parcursul mai multor săptămâni, aș menține cu siguranță intensitatea (atât de mare) (funcționează).
Re: OK/UK conform Lyle Mcdonald Art
de Atarros »31 Aug 2017 13:01
Re: OK/UK conform Lyle Mcdonald Art
de Yoshikawa »31 Aug 2017 13:05
Nu știu, nu plănuiesc atât de mult în avans .
Practic, până de curând (nu direct pentru brațe) am vâslit pe cablul din mânerul ciocanului.
Am avut buclele LH „recent” în planul meu, cu siguranță vor fi schimbate din când în când, nu pot spune exact ce anume, dar nu pot exclude că va fi ceva în mânerul ciocanului .
Re: OK/UK conform Lyle Mcdonald Art
de Yoshikawa »02 Sep 2017 09:47
Sodele,
Antrenamentul numărul 2 a fost făcut. Sunt cu adevărat epuizat, dar cumva încă înviorat .
Mi-a fost mult mai dificil să construiesc o anumită tensiune de bază pentru a rămâne stabilă, altfel s-a bazat de fapt pe forță.
REGATUL UNIT:
Jambiere întinse: 8x25Kg, 5x35Kg, 3x45Kg, 2x12x55Kg
Ghemuit: 2x5x40Kg, 3x60Kg, 1x80Kg, 3x8x80Kg
Deadlifts: 5x50Kg română, 5x80Kg română, 3x80Kg, 1x110Kg, 3x5x130Kg
Presă picior 45 °: 5x105Kg, 2x12x135Kg
Creșterea vițelului în picioare: 2x12x85Kg
Steaguri dragon: 2x3
Greutatea din această dimineață: 85,6 kg. 2.8 kg au scăzut până acum, adică De la începutul „fazei de acumulare” în iunie, s-au adăugat 1,9 kg, dar forma mea pare să fie comparabilă. Cu toate acestea, cihs vor putea, probabil, să evalueze corect numai când am mâncat normal timp de încă o săptămână. Dar ar fi un vis dacă s-ar fi adăugat niște mușchi .
Dar încet îmi iau puiul cu broccoli pe indicator. Chiar dacă nu am altă problemă cu mâncarea aceluiași lucru.
Re: OK/UK conform Lyle Mcdonald Art
de Yoshikawa »04 Sep 2017 07:20 am
Salut!
Până acum, antrenamentul a mers foarte bine. Mi-a rămas fără respirație în timp ce făceam canotajul LH, dar am uitat să fac un set mai puțin pentru fiecare dintre trageri, dar au fost, de asemenea, surprinzător de ușoare, așa că am zburat literalmente în sus .
O.K:
Presă de bancă: 8x20Kg, 5x40Kg, 3x60Kg, 1x80Kg, 1x90Kg
Etaj superior ridicat: 5x75kg lat derulant, 3x85kg lat derulant, 1x95kg lat derulant, 3x5xBW
Pivniță subsol: 3x5xBW
Presă de umăr în picioare: 5x20Kg, 3x40Kg, 2x10x42.5Kg
Etaj superior canotaj LH: 5x40Kg, 2x12x60Kg
Cableflys de sus: 8x20Kg, 8x25Kg, 2x12x30Kg
Ridicare laterală: 2x12x12Kg
Bucle LH: - 2x8x32.5Kg
Facepulls: 3x15x50Kg
Am cântărit astăzi 85,1 kg, din păcate cu 100 de grame mai mult decât ieri. Dar astăzi este și ultima zi a dietei. Mâine voi mânca și 150g orez, 200g urși gumi, 150g fulgi de ovăz. De miercuri voi mânca din nou „normal”, cu excepția B&J One Sweet World, pe care va trebui să o sărbătoresc ziua. De astăzi voi înlocui tonul cu pui, nu-l mai văd .
Re: OK/Marea Britanie Lyle Mcdonald Art | Speedweek p.24
de Yoshikawa »05 Sep 2017 07:08
Salut!
Un antrenament excelent astăzi, poate că mi-am reușit foarte bine greutatea normală. Squats au fost foarte ușor și în jur. Am greșit din greșeală mai multe repetări. Numai steagurile balaurilor erau cu adevărat epuizante .
Dar Deload este Deload, ceea ce este foarte bun și pentru genunchi și umăr .
REGATUL UNIT:
Jambiere întinse: 8x25Kg, 5x35Kg, 3x45Kg, 2x12x55Kg
Squats: 2x5x40Kg, 3x60Kg, 1x80Kg, 3x8x100Kg
Deadlift românesc: 5x50Kg, 3x10x80Kg
Presă picior 45 °: 5x105Kg, 2x12x135Kg
Creșterea vițelului în picioare: 2x12x85Kg
Steaguri dragon: 2x3
Greutatea din această dimineață: 84,7 kg .
Am uitat fotografiile în această dimineață, vor fi făcute mâine dimineață, sper doar că nu a fost totul apă și că mâine voi arăta ca o meduză .