Câte calorii ar trebui să consum și câte ar trebui să fiu zilnic; ieșire răspunsuri aici
Sunt profesionist în calculatoare. Treaba mea este să stau pe computer toată ziua fără multă muncă fizică.
Aș vrea să știu câte calorii să mănânc în fiecare zi și cât să „cheltuiesc” pentru exerciții pentru a rămâne în formă și sănătos.
Te rog anunta-ma.
răspuns
Cât ar trebui să iei?
Aproximativ cât cheltuiți, ajustat ușor în sus sau în jos, dacă doriți o creștere în greutate sau o pierdere în greutate.
Cât ar trebui să cheltuiți?
Nu lăsați ca obiectivul arderii caloriilor să vă determine nivelul de activitate. În schimb, determinați-vă zonele de îmbunătățire (sănătate) și lăsați-le să vă determine nivelul de activitate.
rezumat
- Determinați-vă punctele slabe de fitness sau domeniile de îmbunătățit
- Alegeți un program pentru a aborda aceste probleme (antrenamentul cu greutăți este un prim program bun pentru aproape oricine are aproape orice obiectiv de fitness).
- Hrănește-te pentru a alimenta această activitate
- Reglați-vă dieta, astfel încât greutatea să scadă sau să crească treptat
Pe acest site http://www.freedieting.com/ puteți găsi un calculator numit necesarul zilnic de calorii. Vă cere să introduceți înălțimea, greutatea, sexul, vârsta, nivelul de activitate și obiectivul. Obiectivul dvs. poate fi să câștigați, să pierdeți sau să vă mențineți în greutate și va calcula câte calorii va fi nevoie pentru a atinge acest obiectiv.
Acest lucru depinde foarte mult de o mulțime de factori diferiți, iar site-urile web ale calculatoarelor variază foarte mult în funcție de algoritmul pe care îl utilizează în partea din spate.
În ceea ce privește faptul că sunteți în formă și sănătos, acest lucru poate dura până la 30 de minute de mișcare (cum ar fi mersul pe jos moderat, mersul cu bicicleta, înotul etc.) de 3-5 ori pe săptămână sau mai mult dacă intenționați să participați la orice tip de eveniment sportiv.
Ar putea fi puțin mai util dacă ne-ați furnizat câteva statistici de bază (ht, wt etc.) și obiectivele dvs. (de exemplu, pierdeți 30 de kilograme etc.).
Există multe probleme cu caloriile. În primul rând, puteți avea 2 persoane care au exact aceeași greutate, vârstă și sex, și amândoi pot mânca exact aceleași mese într-o singură zi. Vei pierde grăsime, vei îngrășa. Toată lumea cunoaște pe cineva care poate mânca ce vrea și să nu câștige o uncie. Apoi mai cunoaștem și alte persoane care se pot uita la mâncare și se pot îngrașa.
Așadar, caloriile nu sunt fiabile și nu reprezintă o modalitate bună de urmat.
În plus, grăsimea corporală și mușchii sunt serios controlați de hormoni. Am un videoclip pe canalul meu de YouTube care îl explică bine. Primul accent pe optimizarea hormonilor, optimizarea digestivă etc.
Cu excepția cazului în care sunteți un culturist competitiv sau un concurent de figuri, nu m-aș îngrijora de calorii.
Nu ar trebui să vă faceți griji deloc despre calorii, acestea nu sunt în niciun fel fiabile.
Oamenii se îngrașă cu un deficit de calorii și pierd cu un exces de calorii.