Câte calorii arde burpele calorii și modificări
Chiar dacă nu vă considerați un antrenament avid, probabil ați auzit de bavarezi. Burpeele sunt un exercițiu suedez de gimnastică, un tip de exercițiu care folosește greutatea corporală.
Cu exercițiile suedeze de gimnastică, puteți îmbunătăți nu numai forța și rezistența, ci și coordonarea și flexibilitatea.
Când faceți mișcare, vă puteți întreba cât de eficient este exercițiul pe baza numărului de calorii pe care le arde. Numărul de calorii arse în timpul exercițiilor fizice variază în funcție de greutate, intensitate și alți factori.
Potrivit generalului Baton Rouge, puteți arde în jur de 160 de calorii în 17 minute de burpee.
În acest articol, vom analiza mai îndeaproape câte calorii arde burpeele, cum să le faceți și alte beneficii ale burpeelor.
Calorii arse
După cum sa menționat mai sus, arzi în jur de 160 de calorii la fiecare 17 minute pe care le faci burpee. Să împărțim acest număr în ceva mai practic:
În cifre
- Aproximativ 9,4 calorii sunt arse pentru fiecare minut de burpee efectuat.
- Majoritatea oamenilor iau aproximativ trei secunde pentru a face un singur burpee.
- Trei secunde pe burpee sunt egale cu 20 burpee pe minut, în funcție de viteză și frecvență.
După ce am făcut câteva calcule simple, putem vedea că este nevoie de aproximativ 20 de burpee pentru a arde în jur de 10 calorii. Cu toate acestea, greutatea poate afecta și numărul de calorii arse în timpul exercițiului.
Potrivit Facultății de Medicină Harvard, când faci 30 de minute de gimnastică viguroasă suedeză:
Greutate și calorii
- O persoană de 155 de kilograme va arde de aproximativ 1,25 ori mai multe calorii decât o persoană de 125 de kilograme.
- O persoană de 185 de kilograme va arde de aproximativ 1,5 ori mai multe calorii decât o persoană de 125 de kilograme.
Pe baza acestor informații, o persoană medie poate arde 10 până la 15 calorii pe 20 de burpees.
Tabelul de mai jos vă poate ajuta să determinați câte calorii veți arde în timp ce faceți burpees, în funcție de greutatea dvs.
| Greutatea dispozitivului | Număr de burpee | Calorii Calorii |
| Persoană de 125 de kilograme | 20 | 10 |
| Persoană de 155 de kilograme | 20 | 12.5 |
| 185 de lire persoană | 20 | 15 |
Câte burpee ar trebui să faci ?
Burpeele sunt considerate o mișcare avansată de gimnastică suedeză, deci este important să vă luați timp și să le efectuați în forma adecvată pentru a evita accidentarea.
Dacă efectuați un singur burpee la fiecare trei secunde, vă puteți aștepta să efectuați aproximativ 20 de burpee pe minut. Dacă îți faci burpeele mai încet, poți face în schimb 10-15 burpees pe minut.
De asemenea, diferite variații de burpee pot schimba timpul necesar pentru a face un singur burpee.
Cum se face un burpee
Cel mai simplu mod de a vă gândi la un burpee este dacă este o scândură completă urmată de o săritură în ghemuit. Iată un tutorial vizual minunat despre cum să faci un burpee:
Iată câteva instrucțiuni pas cu pas:
- Stai cu fața în față. Picioarele tale ar trebui să fie la distanță de șold și brațele să fie lângă tine.
- Coborâți-vă într-o poziție ghemuită, împingând șoldurile înapoi și îndoiți genunchii. Concentrați-vă greutatea pe tocuri, mai degrabă decât pe tălpile picioarelor.
- Aplecați-vă înainte și așezați palmele pe podea în fața voastră. Poziția palmelor ar trebui să fie mai îngustă decât cea a picioarelor.
- Săriți picioarele înapoi, întinzându-vă picioarele și aterizând pe tălpile picioarelor. Gândiți-vă la această tranziție ca la un salt într-o scândură completă. În această poziție, angajați-vă abdomenele pentru a vă susține și asigurați-vă că nu vă ridicați sau nu vă lăsați spatele.
- Săriți din nou picioarele înainte până când acestea sunt poziționate lângă mâini.
- Ridică brațele deasupra capului și sare în sus, apoi coboară înapoi pentru a repeta întreaga mișcare.