Câte calorii are o banană? Lumea sfaturilor
Potrivit Societății Germane de Nutriție (DGE), „5 porții pe zi” este regula generală pentru consumul de fructe și legume. Totuși, întrebarea este dacă această regulă se aplică cu adevărat la nivel general? Fructele conțin adesea mult zahăr. Banane de exemplu sunt unul dintre fructele care sunt frecvent utilizate privit ca îngrășat sunteți. Dar este cu adevărat adevărat? În articolul următor răspundem la această întrebare.
Bananele și pierderea în greutate - merg împreună?
Bananele au o reputație proastă în rândul multor oameni care doresc să slăbească. Acestea conțin o mulțime de carbohidrați sub formă de fructoză și, prin urmare, sunt extrem de populare pentru adepții momentului Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați adesea o cârpă roșie care ar trebui evitată cu orice preț.
DGE din nou, banana nu și-a exclus recomandările pentru o dietă sănătoasă. În plus, bananele sunt și ele cu mulți sportivi un furnizor de energie foarte popular.
Ce este acum? Bananele sunt sigure sau dăunătoare atunci când slăbești? Răspunsul final la această întrebare ar trebui să fie Calorii și nutrienți, aruncă o privire mai atentă asupra celor blocați în banană.
Banana: calorii și valori nutriționale
Ca și în cazul altor alimente, caloriile și valorile nutritive ale bananelor sunt date la 100 g pentru a facilita compararea acestora.
Conține 100 g de banane aproximativ 22,84 grame de carbohidrați, din care aprox. 12,23 grame de zahăr sunteți. Așa cum este obișnuit cu fructele, conținutul de grăsimi și proteine este foarte redus în schimb. Doar 1,09 grame de proteine si doar 0,33 grame de grăsime sunt conținute în 100 g de fructe dulci.
| glucide | 22,84 g |
| proteină | 1,09 g |
| gras | 0,33 g |
Deci, banana are una Conținut energetic de aproximativ 88-95 de calorii la 100 de grame. Fluctuațiile conținutului energetic se datorează faptului că raportul dintre fructoză și amidon se modifică în funcție de gradul de maturitate al bananei. Cu cât o banană este mai coaptă, cu atât este mai mare conținutul de fructoză și, în consecință, cu atât sunt mai mari caloriile.
De asemenea, este important pentru considerațiile noastre că dimensiunea bananelor este supusă fluctuațiilor naturale. Nu toate bananele sunt create egale. Fructele fluctuează în comerț între 100 și 130 de grame pe bucată.
Prin urmare, numărul de calorii dintr-o banană întreagă poate varia puțin. Deci, conținutul de calorii al unei banane este corect între 88 și 124 de calorii.
Sunt bananele sănătoase?
Dintre toate tipurile de fructe, banana conduce în ceea ce privește conținutul de calorii. Chiar și strugurii cu conținut ridicat de zahăr oferă organismului 68 de calorii la 100 de grame mai puțină energie. De altfel, papaya, căpșunile, zmeura și pepenele verde au cele mai puține calorii la 100 de grame.
Răspunsul la întrebarea dacă bananele sunt sau nu sănătoase este totuși nu numai dependent de conținutul de energie. Pentru o funcționare sănătoasă, corpul uman nu are nevoie doar de energie utilizabilă, ci și de vitamine, minerale etc.
Bananele pot marca cu siguranță aici, deoarece conțin multa vitamina C. (9 mg la 100 g) și minerale importante precum potasiu (358 mg la 100 g) și magneziu (27 mg la 100 g).
În plus, fructul conține și aproximativ 2,6 grame de fibre la 100 de grame și, prin urmare, poate aduce o contribuție valoroasă la digestie.
Deci, în general, bananele sunt poate fi descris ca fiind sănătos. Se potrivesc în cantități rezonabile (nu prea mult!) În dieta persoanelor care doresc să slăbească.
Cât de utilă a fost această postare?
Faceți clic pe stele pentru a evalua!
Evaluare medie 4/5 Număr de evaluări: 4
Niciun comentariu încă! Fii primul care evaluează această postare.