Câte calorii calculatorul de alăptare Calculatorul de alăptare
Am primit câteva e-mailuri despre nevoia de calorii și substanțe nutritive în timpul alăptării, precum și despre ceea ce am mâncat și câte calorii am consumat personal.
Am avut, de asemenea, câteva întrebări despre alăptarea după scăderea în greutate postpartum, care este un subiect extraordinar!
Când eram însărcinată, am mâncat aproximativ 2.300 de calorii pe zi, aproape la fiecare 3 trimestre.
În unele zile am mâncat chiar și până la 2.500 - mai ales în al treilea trimestru, când aveam mult mai puțină energie și eram mai flămând! În timpul alăptării, aveți nevoie de 500 de calorii suplimentare de duș Safemix în valoarea zilnică a machiajului pentru cantitatea de calorii care vor fi arse în timpul zilei, hrănindu-vă copilul.
Nu este o nebunie că alăptarea arde atât de rău?
Folosiți acest calculator AICI pentru a găsi caloriile zilnice minime de care aveți nevoie în mod specific în timpul alăptării
Numărul meu era în anii 1800 pentru aportul meu zilnic minim.
Dacă ajung sub acest număr, aș putea risca să-mi pierd producția de lapte. Așa că am luat acest număr și am marcat automat 500 pe el și asta practic îmi permite să știu cât pot consuma zilnic.
Dar așteaptă - ce se întâmplă dacă mă antrenez? Aici numerele devin dificile, deoarece toată lumea este atât de diferită - la fel ca orice calculator pe internet pe care îl puteți găsi. Să vezi un nutriționist este cel mai bun lucru pe care îl poți face în timpul sarcinii și după naștere pentru a găsi numărul perfect pentru tine. Cu toate acestea, dacă doriți să aflați singur, vă recomand să respectați cerința minimă a calculatorului pentru alăptare și apoi să adăugați 500 în plus dacă utilizați apoi MyFitnessPal, de exemplu, pentru a urmări nu numai caloriile arse, ci și caloriile din activitățile arse. În acest fel, puteți mânca înapoi ceea ce ardeți SAU asigurați-vă că nu coborâți sub aportul minim de calorii de care aveți nevoie pentru a alăpta, pentru a vă asigura că aveți suficient pentru a alăpta.
Următorul subiect, pierderea în greutate postpartum în timpul alăptării.
Acest lucru este de obicei un pic controversat, deoarece a pierde în greutate înseamnă de obicei reducerea caloriilor, nu? Corect! Dar asta nu este un lucru rău.
Unele femei care alăptează după naștere vor descoperi că mențin o siluetă ușor mai moale în timpul alăptării. Acest lucru are sens, deoarece ceea ce este Twx Sport Illustrated Eat pentru a ține pasul cu acele calorii pierdute.
Este posibil să slăbești și să alăptezi în continuare? Absolut! așa cum?
Vă amintiți calculatoarele de mai sus? Ia minim Ce este Harry? de calorii necesare pentru a asigura alăptarea și pentru a marca cele 500 de calorii în plus pe care le puteți consuma. Faceți mișcare și ardeți acele calorii - dar nu lăsați aportul zilnic să scadă sub limita minimă.
Iată-l! Este chiar atât de simplu? Ei bine, depinde de tine. Fiecare e diferit. Cu toate acestea, este posibil să observați o schimbare a producției de lapte pe măsură ce vă reduceți caloriile sau sunteți încă aurii. Un lucru pe care l-aș recomanda nu este o scădere drastică a caloriilor - arde încet mai mult dintr-o dată.
Când aveți dubii, discutați cu un nutriționist sau nutriționist!
Voi construi mușchi și mă voi întări atunci când voi fi clar într-o lună, așa că personal nu-mi pot scădea caloriile pentru a slăbi. Voi crește caloriile pentru a construi acel mușchi slab și a scăpa de moliciunea pe care o am.
Am celulita. Am un pic de flacără. Bum-ul meu a fost practic plat de când m-am născut! Lol, mi-e dor de preggo în spatele ei. Promit că sunt om și nu sunt deloc perfectă.
Alăptarea este cel mai bun Ce vă afectează nivelul Inr? Îi poți da copilului (dacă poți) și a pierde câteva kilograme nu merită riscul de a-ți pierde producția de lapte. Deci, faceți-vă confortabil, ascultați-vă corpul și asigurați-vă că vă consultați medicul.
Iată rețeta mea personală pentru biscuiții mei preferați care alăptează, care promovează aprovizionarea cu lapte!
Principalele ingrediente care ajută la alăptare sunt ovăzul, drojdia de bere și inul. Iată câteva alimente pentru a vă îmbunătăți și cantitatea de lapte 🙂