Câte calorii este 1 kilogram - consum pentru pierderea în greutate a rozelor

Wellness pentru femei

Mașină de spălat care arată vârsta sa?
Cel puțin 40% reducere la articolele de la Bauknecht acum la OTTO

calorii

Pentru a slăbi cu succes și sănătos, trebuie să știți câte calorii să consumați zilnic, atât pentru pensionare, cât și pentru munca/activitățile zilnice. Acest lucru depinde de mai mulți factori, inclusiv:

  • Greutate
  • mărimea
  • Vârstă
  • gen
  • Nivelul zilnic de activitate la locul de muncă

Sunt necesare două calcule pentru a calcula câte calorii ar trebui să se reducă pe zi, caloriile necesare și minimul, adică rata metabolică bazală sau rata metabolică de pensionare. Aportul de calorii sub minim este nesănătos și pune țesutul muscular mai degrabă în pericol decât arderea grăsimilor.

Câte calorii există într-un kilogram de grăsime corporală?

1 kilogram de grăsime corporală valorează aproximativ 7770 de calorii. Pentru a reduce grăsimea corporală, trebuie să reduceți aportul zilnic de calorii.

Mesele zilnice pot fi apoi reduse, astfel încât aportul de calorii să fie mai mic decât necesarul zilnic, dar nu mai mic decât rata metabolică bazală. Cu o rată metabolică bazală de 1200 și o necesitate zilnică de 1600, de exemplu, vă puteți reduce aportul de calorii cu 400 fără riscul de a pierde țesut muscular în loc de grăsime. Dacă ați face activități suplimentare pe lângă aceasta, ar funcționa și mai eficient.

Câte calorii ard activitățile zilnice?

Când gătim masa de seară, cumpărături și curățenie, lucrăm în grădină, participăm la un curs de fitness sau luăm câinele în jurul blocului: avem nevoie de calorii pentru toate activitățile noastre. Unele activități sunt puțin mai lente și nu sunt caracterizate de un angajament ridicat, cum ar fi citirea sau vizionarea la televizor, dar cu multe puteți chiar arde rapid câteva calorii suplimentare. Când umbla câinele timp de 20 de minute într-un ritm alert de aproximativ 6,5 km/h, o femeie cu o greutate de 60 kg arde 110 calorii, de exemplu.

Alte exemple despre cum să arzi caloriile în mod corespunzător sunt:

  • 152 de calorii după 60 de minute de călcat.
  • 200 de calorii pentru 60 de minute de curățare a geamurilor.
  • 183 de calorii după 20 de minute de urcare pe scări.
  • 264 de calorii pentru 60 de minute de grădinărit standard, în general.
  • 264 de calorii cu 60 de minute de fitness acvatic, contează și factorul de distracție;).
  • 363 de calorii cu 60 de minute de mers nordic.
  • 198 de calorii după 20 de minute intense pe cross trainer.
  • 231 de calorii pentru 1 oră de dans tango.

Deci, există multe modalități de a arde rapid calorii suplimentare prin activitate, pentru a scăpa de grăsimile inutile și nedorite, uneori nesănătoase.